Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta lniana. Dzięki niej schudniesz w dwa dni nawet 4 kg |Zdrowie 24h
- Kolacja niekoniecznie jest gruba
- Ile kosztuje właściwa porcja obiadu?
- Opcje menu kolacji, które można zastosować
- 1. Menu kolacji 1
- 2. Menu kolacji 2
- 3. Menu kolacji 3
- 4. Menu kolacji 4
- 5. Menu kolacji 5
- 6. Menu kolacji 6
- 7. Menu kolacji 7
Wideo medyczne: Dieta lniana. Dzięki niej schudniesz w dwa dni nawet 4 kg |Zdrowie 24h
Mogłeś słyszeć mit, że kolacja sprawia, że jesteś gruby. Z tego powodu wiele osób unika spożywania obiadów. W rzeczywistości pozwolenie głodnemu żołądkowi może utrudnić ci spanie. Jeszcze bardziej skusisz się na przekąskę. Znany dietetyk doradził nawet, byś jadł śniadanie jak król, jadł lunch jak książę i jadł obiad jak biedak. Czy to prawda? Właściwie, ile kosztuje odpowiednia porcja obiadu, ale czy to przynosi na wadze?
Kolacja niekoniecznie jest gruba
Jedzenie w nocy często wiąże się z niezdrowymi wzorami jedzenia z powodu stresu i nudy. Ponadto jedzenie w nocy, szczególnie przed telewizorem, często traci kontrolę, ponieważ porcje są w większości bardziej tłuste, takie jak frytki, ciasta lub smażone potrawy.
Nie tylko to, że jedzenie, które jest zbyt blisko czasu snu, może powodować zaburzenia snu i problemy trawienne.
Jednakże, jeśli jesz rozsądną porcję obiadu, zrównoważone odżywianie i zdrowe wybory w menu, i we właściwym czasie, naprawdę nie musisz bać się tłuszczu. To, co sprawia, że tłuszcz jest niezdrowym nawykiem obiadowym, jak wspomniano powyżej.
Ile kosztuje właściwa porcja obiadu?
Według LiveScience, część obiadowa powinna rzeczywiście odróżniać się od menu śniadaniowego lub obiadowego. Porcja powinna być mniejsza niż obiad. Każdy czas posiłku, część musi rzeczywiście być inna w zależności od potrzeb ciała. Oczywiście porcja śniadania nie może być zrównana z porcją lunchu, a także z częścią obiadową.
Jednak menu obiadowe musi być nadal kompletne i zrównoważone, a także menu na lunch. Różnica polega więc na liczbie porcji. Jaki rozmiar jest dostosowany do potrzeb kalorii każdego z nich.
Na przykład każdego dnia potrzebujesz 2000 kalorii. Podziel mądrze części. Śniadanie rano powinno być największym posiłkiem, który wynosi około 600-700 kalorii. Mieszaj ze zdrowymi przekąskami, takimi jak owoce i orzechy, na kilka godzin przed obiadem, w sumie 100 kalorii. Następnie na lunch możesz spożywać 600-700 kalorii więcej. Po południu można przekąsić 100 kalorii, na przykład jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Reszta, która wynosi 400-500 kalorii, można wypełnić kolacją.
Ilość obiadu, która nie jest tak duża jak obiad, nie jest bez powodu, w nocy ciało więcej odpoczywa. Dlatego ilość spożywanego pokarmu nie powinna być zbyt duża, ponieważ energia ciała uwalniana w nocy jest stosunkowo mniejsza.
Opcje menu kolacji, które można zastosować
Jednak martwisz się o to, że jesteś gruby z powodu kolacji lub jesteś mylony z liczbą porcji obiadu, możesz wziąć udział w środku, tworząc menu, które nie jest tuczące, ale wciąż pożywne, takie jak następujące menu kolacji.
1. Menu kolacji 1
- 140 gram przyprawionego łososia z grilla
- Połowa porcji brązowego ryżu
- Pół szklanki gotowanych na parze brokułów
- Kubek beztłuszczowego mleka
2. Menu kolacji 2
- Kawałek grillowanego kurczaka
- ¾ ugotować na parze ziemniaki
- Pół szklanki gotowanej na parze marchwi
- Kubek beztłuszczowego mleka
3. Menu kolacji 3
- Warzywa szpinakowe
- Połowa porcji brązowego ryżu
- Ryby Pepes
- Szklanka wody
4. Menu kolacji 4
- Bokcoy i smażone tofu
- Połowa porcji brązowego ryżu
- Szklanka cytrynowej herbaty cytrynowej
5. Menu kolacji 5
- Pół porcji spaghetti z całej pszenicy bez dodatku soli
- Porcja sałatki warzywnej z oliwą z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
6. Menu kolacji 6
- Szaszłyki z pomidorami, pieczarki, cebula i pierś z kurczaka bez skóry
- Filiżanka soku owocowego
7. Menu kolacji 7
- 55 gramów wołowiny można spalać, palić lub piec
- Filiżanka małych ziemniaków
- Sałatka wypełniona pomidorami i zielonymi warzywami z oliwą z oliwek
- Filiżanka wody mineralnej
