Spis treści:
- Wideo medyczne: Domowa FIT GRANOLA | Super zdrowa, szybka, bez cukru | Healthy Omnomnom
- Co to jest granola?
- Czy muesli jest dobry dla zdrowia?
- Jak serwujesz granolę?
Wideo medyczne: Domowa FIT GRANOLA | Super zdrowa, szybka, bez cukru | Healthy Omnomnom
Granola ostatnio stała się trend w cieszeniu się zdrowym śniadaniem. Dlaczego nazywa się zdrowe śniadanie? Wysoka zawartość błonnika w muesli sprawia, że jest to jedna z alternatywnych produktów śniadaniowych, które uwielbia wiele osób. Tak, teraz wielu ludzi zdaje sobie sprawę ze zdrowego stylu życia, zaczynając od trend jedzenie do sportu.
Co to jest granola?
Granola to żywność składająca się z owsa, orzechów, suszonych owoców, a także może być dodana z olejem, miodem lub innymi substancjami słodzącymi. Każda granola może zawierać różne składniki, dzięki czemu ma również inną wartość odżywczą. Niektóre mogą mieć więcej cukru, tłuszczu, kalorii lub białka, w zależności od składników.
Co jest jasne, główną zawartością granoli jest owies i orzechy, dzięki czemu granola zawiera dużo błonnika. Ten wysoki błonnik w muśle sprawia, że muesli jest korzystny do trawienia, zapobiega zaparciom, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i sprawia, że jesteś dłużej.
Orzechy w granoli również sprawiają, że muesli zawierają zdrowe tłuszcze. Porcja muesli może dać 4 g jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i 4 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te dwa rodzaje kwasów tłuszczowych mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stan zapalny. Dzięki temu można uniknąć chorób serca, cukrzycy i raka. Kwasy tłuszczowe omega 3 w muesli są również ważne dla zdrowia mózgu.
Granola zawiera także niezbędne witaminy i minerały dla organizmu. Niektóre ważne witaminy i minerały zawarte w muesli to witamina E, tiamina, kwas foliowy, magnez, fosfor, cynk, miedź, mangan i selen. Wszystko zależy od składników, które są składem samej granoli.
Czy muesli jest dobry dla zdrowia?
Granola jest obecnie popularnym jedzeniem śniadaniowym, nawet na śniadanie. Granola może być również spożywana jako przekąska. Nic dziwnego, że kształtuje się wiele produktów z granulek snack bar pojawienie się przynęty może pomóc szybko wypełnić żołądek, a także może być pożywieniem, aby schudnąć.
Stałe kalorie zawarte w muesli sprawią, że będziesz dłużej zdrowy. Bądź jednak ostrożny, nie daj się zwieść odżywczej zawartości granoli. Fałszywe zepsucie może spowodować, że ilość spożywanych kalorii będzie wyższa niż oczekiwano. Dlatego ważne jest, aby sprawdzić zawartość składników odżywczych i skład każdego produktu granola przed zakupem.
Wybierając produkty z granoli, które spożyjesz, powinieneś wybrać taki, który nie zawiera dużo cukru i tłuszczu (szczególnie tłuszczów nasyconych). Wybierz te, które zawierają wysokie włókna, co najmniej 20% zalecanej dziennej wartości włókna. Zawartość cukrów w muśle może pochodzić z suszonych owoców, miodu, sztucznych słodzików lub syropu z kompozycji granoli. Ponadto należy zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu i kalorii zawartych w produkcie granula. Nie zapomnij porównać zawartości kalorii z ilością na porcję. Ponadto, nie należy wybierać produktów zawierających musli, które są beztłuszczowe lub pozbawione cukru, ponieważ zazwyczaj są to ważne składniki odżywcze, które są usuwane z tego produktu.
Granola może być jednym ze zdrowych menu w diecie, ponieważ zawiera dużo błonnika. Jednak nadal musisz uważać na dodatkowe składniki i wysokie kalorie w komercyjnych produktach z granoli, jeśli chcesz je regularnie spożywać. Nie wybieraj produktu z granoli ani nie przygotuj go na jedzenie o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu (jeśli zrobisz to sam). Najbardziej naturalna kompozycja muesli jest najbardziej zdrowa i korzystna dla Ciebie.
Jak serwujesz granolę?
Aby uzyskać korzyści z granoli, lepiej jest podawać je sobie w domu, zamiast kupować gotową granolę, nie znając jej składu i zawartości. Możesz dostosować skład granoli do swojego gustu i potrzeb. Przecież komercyjne produkty z granoli są zwykle dodawane z tłuszczem i cukrem, więc mają wyższe kalorie.
Granola może być podawana na wiele sposobów, począwszy od podawania jako zboża przez mieszanie mleka lub umieszczanie go w cieście, np. babeczki lub inne przepisy na ciasto. Możesz również zrobić własną granolę z kompozycją owsa, orzechów i dodatków z suszonymi owocami i odrobiną miodu jako substancji słodzącej. Wymieszaj wszystkie składniki i upiecz, aż uzyskasz złoty kolor. Możesz przechowywać schłodzoną granolę w hermetycznym pojemniku przez okres do 1 miesiąca.
Możesz cieszyć się nim każdego ranka oprócz beztłuszczowego mleka lub jogurtu. Możesz również dodać świeże owoce (takie jak mango, truskawki, banany lub inne), dzięki czemu zawartość odżywcza jest jeszcze bardziej kompletna. Zjedz co najmniej ¼ filiżanki dziennie, aby zbyt mało kalorii nie dostało się do organizmu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Znasz całe ziarno i rafinowane ziarno, które jest zdrowe?
- Najlepszy rodzaj pszenicy dla zdrowia
- Ostrzegaj przed ryzykiem picia herbaty Kombucha
