Spis treści:
- Wideo medyczne: Marwa Ogajan ciąża, poród, karmienie
- Możesz spożywać różnorodne żyzne pokarmy
- 1. Zielone warzywa
- 2. Różne owoce cytrusowe
- 3. Awokado
- 4. Jajka
- 5. Jagody
- 6. Łosoś
- 7. Grecki jogurt
- 8. Orzech
Wideo medyczne: Marwa Ogajan ciąża, poród, karmienie
Trudne posiadanie dzieci często stanowi problem dla wielu par. Istnieje wiele sposobów na poprawę płodności, jednym z nich jest zmiana menu żywności na zdrowsze. Jest to naturalny i bezpieczniejszy sposób niż stosowanie leku na płodność. Cóż, w przypadku matek, które wkrótce chcą mieć dziecko, dowiedz się, które z poniższych pokarmów płodności.
Możesz spożywać różnorodne żyzne pokarmy
Jedzenie to nie tylko pobudzanie ciała. Ogólnie rzecz biorąc, pokarm również odżywia organizm, w tym zwiększa płodność. Wskaźnik płodności pokazuje, że hormony w ciele są zrównoważone, idealna masa ciała i spełnione są ważne potrzeby żywieniowe.
Wszystko to pomaga cyklowi miesiączkowemu stać się bardziej regularnym i na pewno może przyspieszyć i ułatwić ciążę. Sprawdź poniższą listę żyzności i odżywczej żywności.
1. Zielone warzywa
Różne zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, musztarda lub kapusta stanowią ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo i kwas foliowy. Te składniki odżywcze mogą poprawić cykl menstruacyjny przy jednoczesnym zmniejszeniu objawów PMS. Ponadto folan jest rzeczywiście potrzebny organizmowi, zwłaszcza w celu przygotowania się do ciąży.
2. Różne owoce cytrusowe
Istnieje wiele owoców cytrusowych, w tym grapefriut. Ten owoc jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Jedna pomarańcza zawiera potas, wapń, lotny i witaminę B, która może regulować owulację i tworzyć zdrowe środowisko dla jaj.
Możesz cieszyć się tym owocem bezpośrednio lub zrobić sok. Codziennie uzupełnij zapotrzebowanie na witaminę C za pomocą co najmniej jednego średniego grejpfruta, jednej dużej pomarańczy lub trzech małych pomarańczy.
3. Awokado
Ten zielony i żółty miąższ zawiera kwas foliowy, witaminę K i wysoką zawartość potasu. Kwas foliowy jest potrzebny do rozwoju mózgu i kręgosłupa płodu. Podczas gdy witamina K i potas pomagają organizmowi skutecznie wchłaniać inne składniki odżywcze, utrzymywać równowagę hormonalną i regulować ciśnienie krwi.
Awokado są dość bezpieczne wśród wszystkich owoców i organicznych warzyw, ponieważ pestycydy (szkodniki) są trudne do przeniknięcia przez skórę awokado, która jest dość gęsta. Zatem wartość odżywcza owoców jest nadal dobrze zachowana.
Ponadto awokado może być Twoją dietą, ponieważ zawierają one jednonienasycone tłuszcze, które utrzymują idealną masę ciała. Musisz wiedzieć, że waga wpływa na równowagę hormonu estrogenu, który odgrywa ważną rolę w płodności. Awokado zawiera również witaminę E, która jest użyteczna do stabilizacji i ochrony komórek ciała przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
4. Jajka
Prawie każdy lubi to jedzenie. Poza tym, że są łatwe w obróbce, jajka są również bardzo tanie. Jajka zawierają wysokobiałkowe, witaminy i minerały oraz aminokwasy, takie jak cholina, która poprawia jakość pęcherzyków, gdzie jajko rośnie. Ponadto, jaja zawierają także kwas foliowy, który zapobiega narodzinom wad cewy nerwowej u noworodków.
5. Jagody
Różnego rodzaju jagody, takie jak truskawki i czerwone i czarne maliny zawierają naturalne przeciwutleniacze i przeciwzapalne składniki odżywcze. Oba mogą zwiększyć płodność zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Ponadto ten rodzaj owoców jest również bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy. Włókno zawarte w tych owocach może zmniejszyć wagę, przynajmniej jeśli spożywasz jedną filiżankę dziennie.
6. Łosoś
Łosoś jest dobrym źródłem białka poza kurczakiem lub wołowiną. Te tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 i DHA, które są ważne dla rozwoju mózgu i oczu dziecka.
Kobiety z nadwagą lub otyłością mają tendencję do niedoboru DHA. Ten składnik odżywczy jest bardzo ważny, dlatego zaleca się go jako pokarm wzbogacający w składniki odżywcze, a także składniki odżywcze, które muszą być spełnione, jeśli planujesz ciążę.
Jednak ten typ ryb jest nadal podatny na działanie metalicznych substancji rtęci, które stanowią zagrożenie dla zdrowia, dlatego należy wziąć pod uwagę jego spożycie. Raportowanie z Bump, maksymalny limit jedzenia łososia wynosi 12 uncji tygodniowo według Kim Ross, MS. RD. CN, ekspert od żywienia i płodności.
7. Grecki jogurt
Jeśli chcesz zwiększyć płodność, musisz zwrócić uwagę na spożycie tłuszczu. Poza mlekiem, grecki jogurt dostarcza wapnia, jeszcze więcej. Ponadto ten jogurt zawiera witaminę D i probiotyki, które pomagają dojrzałym pęcherzykom jajowym odpowiednio dojrzeć, wzmocnić kości i zwiększyć odporność. Musisz wiedzieć, że grecki jogurt różni się od zwykłego jogurtu, szczególnie pod względem zawartości białka i probiotyków.
8. Orzech
Orzechy włoskie lub lepiej znane jako orzechy włoskie są bogate w błonnik i magnez. Ziarna te są jedyną wegetariańską żywnością zawierającą kwasy tłuszczowe omega 3. Te składniki odżywcze pomagają wytwarzać progesteron i zwiększają dopływ krwi do macicy, która wspiera płodność.
W rzeczywistości zawartość magnezu w tych orzechach może złagodzić objawy poranna choroba co zwykle występuje w pierwszym trymestrze ciąży. Kalorie w tych orzechach są wystarczająco wysokie, aby zwracać uwagę na to, jak dużo tych ziaren należy jeść.
