Spis treści:
- Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Cztery etapy przyjmowania diety OCD
- 1. Mączka z okna 16: 8
- 2. Windows je 18: 6
- 3. Jadalnia Windows 20: 4
- 4. Jedz jeden posiłek dziennie
- Pokarmy do jedzenia w diecie OCD
Wideo medyczne: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
OCD lub dieta przerywany post nadal być doskonałym wśród ludzi, którzy aktywnie odchudzają. Istnieją różne korzyści, które można uzyskać podczas tej diety, w tym zmniejszenie masy ciała. Pomimo kontrowersji ze strony różnych stron, dieta podobna do metody postu może być faktycznie wykonana, jeśli jest zgodna z odpowiednimi zasadami. Jak przyjmujesz prawidłową dietę OCD? Czy są etapy, przez które musi przejść początkujący? Oto przewodnik.
Cztery etapy przyjmowania diety OCD
Dieta OCD to metoda diety lub postu przy użyciu systemu karmienia okiennego. Samo spożywanie okien to czas, w którym wolno ci jeść. Godziny posiłków są różne i bezpłatne w zależności od wyboru, niektóre zaczynają się od 8 godzin, 6 godzin, do 4 godzin dziennie. Chodź, zobacz etapy jedzenia okien, które możesz wybrać.
1. Mączka z okna 16: 8
Pierwszy przewodnik dotyczący stosowania diety OCD można zrobić na najwcześniejszym etapie lub dla początkujących. Tak, na początku możesz spróbować 8 godzin posiłku przy oknie w ciągu dnia (24 godziny) i szybko przez 16 godzin. W tym oknie jadalnym możesz jeść posiłki i napoje przez 8 godzin.
Po wyczerpaniu się okna nie należy spożywać jedzenia ani napojów z wyjątkiem wody. Przygotowując jedzenie i jedzenie, najlepiej robić to regularnie przez okres 2 tygodni.
Na przykład, jeśli rozpoczniesz dietę OCD o 7 rano, możesz jeść każdą żywność od godziny 7 rano do 15:00. Po wyczerpaniu się okna jadalni, czyli około godziny piętnastej, powinieneś pościć tylko pić wodę do jutra o 7 rano.
2. Windows je 18: 6
W tym drugim etapie nie ma dużej różnicy i dodatkowego czasu diety. Na tym etapie możesz jeść każdą żywność przez 6 godzin. Następnie musisz pościć przez 18 godzin.
Na przykład otwierasz okno jadalni o 10 rano. Cóż, przez następne 8 godzin, czyli o 16, zacząłeś pościć. Nie wolno spożywać jedzenia ani napojów z wyjątkiem wody.
Odbywa się to do 10 rano następnego dnia. Jest to zalecane dla tych, którzy chcą to zrobić, dobrze jest pominąć pierwszą fazę okna postu i lepiej to zrobić przez 2 tygodnie.
3. Jadalnia Windows 20: 4
Kolejny etap, ciało czuje się w stanie dostosować. Tak więc na tym etapie może rozpocząć się od bardzo niewielkiego podawania okien, które wynosi tylko 4 godziny dziennie.
Sposób, w jaki odbywa się to niewiele różni się od etapów pierwszego i drugiego. Różnica jest tylko podczas postu i jedzenia okien. Na tym dość ciężkim etapie, jeśli uważasz, że jest to trudne lub ta dieta nie działa dla ciebie, możesz pozostać w drugim etapie.
4. Jedz jeden posiłek dziennie
Nadszedł czas, abyś znalazł się na trudnym i trudnym etapie. Na tym etapie musisz fast food przez 24 godziny. Jednak to nie znaczy, że nie możesz jeść w ogóle, huh. Wciąż możesz jeść, ale tylko raz dziennie.
Na przykład, zaczynamy dietę OCD o 18:00, a następnie jesz tylko o 18:00. Po i podczas postu można spożywać wodę tylko do mączki okiennej następnego dnia. Zaleca się również połączenie tej diety z OCD z wcześniejszymi etapami diety. Spróbuj zrobić to przez zaledwie dwa tygodnie, aby organizm nie doświadczył niedoborów żywieniowych lub nie spowodował innych problemów.
Pokarmy do jedzenia w diecie OCD
Teraz możesz być zainteresowany i zakwestionowany, aby zastosować tę jedną dietę. Należy jednak zwrócić uwagę na spożycie żywności, które muszą być spożywane, gdy w oknie jedzenie diety.
Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest spożywanie pokarmów zawierających węglowodany. Oprócz tego, że jest źródłem energii, węglowodany są potrzebne do procesów metabolicznych organizmu, a mianowicie kiedy organizm wytwarza energię z jedzenia, które spożywasz.
Następnie codziennie organizm potrzebuje białka, aby utrzymać masę mięśniową. Możesz dostać białka w składnikach żywności, takich jak jajka, mięso zwierząt, tofu lub tempeh.
Jeśli chodzi o zaspokajanie dziennych zapotrzebowań organizmu na witaminy, upewnij się, że w okienku diety znajdują się pokarmy, takie jak zielone warzywa lub owoce. Możesz również przyjmować suplementy witaminowe, aby uniknąć niedoborów żywieniowych.
A najważniejsza jest woda mineralna. W czasie diety lub postu można spożywać tylko tyle wody mineralnej, ile to możliwe. Nie pozwól, aby twoje ciało było pozbawione lub odwodnione podczas tej diety. Porady, spróbuj pić 1-2 szklanki wody na godzinę, a także ważne jest, aby zawsze robić lekkie czynności podczas diety, aby ciało nie było słabe.
Dla tych, którzy cierpią na cukrzycę, historię zaburzeń odżywiania, niedowagę, niskie ciśnienie krwi, brak miesiączki, ciążę, karmienie piersią lub próbę zajścia w ciążę, należy najpierw skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem tej diety.
