Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1 DZIEŃ #009
- W jaki sposób dieta o 2000 kalorii może pomóc w zrzuceniu wagi?
- Reguluj spożycie kalorii podczas diety 2000 kalorii
- Przykład diety o kaloryczności 2000 kalorii
- 1. Menu A
- 1. Menu B
Śniadanie
Wideo medyczne: Dieta odchudzająca GOTOWY Jadłospis na 1 DZIEŃ #009
Istnieją różne sposoby odchudzania się, które mogą pomóc w uzyskaniu idealnej masy ciała. Jednym z nich jest dieta 2000 kalorii. Tak jak sugeruje nazwa, musisz jeść aż dwa tysiące kalorii, aby przejść na tę dietę. Jak to dużo, co? Czy nie jest zasadą dobrej diety, która musi ograniczać liczbę kalorii, które wchodzą?
W jaki sposób dieta o 2000 kalorii może pomóc w zrzuceniu wagi?
Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dorosłych wynosi około 2250-27225 kcal każdego dnia. Oznacza to, że wystarczy ograniczyć dzienne spożycie kalorii, jeśli chcesz zastosować dietę.
Czy nadal możesz schudnąć, jeśli nie zmniejszysz liczby kalorii? Oczywiście, jeśli zrobisz to dobrze i wybierzesz właściwe źródło pożywienia.
Wysokokaloryczne źródła pożywienia podczas tej diety mogą nie być arbitralne. Niektóre wysokokaloryczne pokarmy, które mogą być bumerangami, są szkodliwe dla zdrowia, takie jak pizza i smażone potrawy. Tymczasem niektóre warzywa i owoce, które mogą mieć taką samą ilość kalorii jak kawałek pizzy, mogą rzeczywiście utrzymać zdrowe ciało.
To dlatego, że te dwie różne potrawy mają różne składniki. Większość kalorii z pizzy lub smażonych potraw pochodzi z mąki i oleju jadalnego, a kalorie z owoców i warzyw pochodzą z białka, złożonych węglowodanów, zdrowych tłuszczów i błonnika. Tak więc, różne produkty spożywcze, różne źródła kalorii, a także różne, w jaki sposób wpływają na nasze ciała.
Pamiętaj również, że kalorie nie mogą reprezentować liczby porcji. Dieta 2000 kalorii nadal wymaga ograniczenia częstotliwości i porcji jedzenia. Oznacza to, że można jeść mniejsze porcje, ale częściej w ciągu dnia lub jeść 3 razy dziennie, jak zwykle. Niezależnie od tego, co nastąpi, pod warunkiem, że całkowite spożycie kalorii nie przekracza 2000 kalorii dziennie.
Reguluj spożycie kalorii podczas diety 2000 kalorii
Aby móc zaspokoić spożycie 2000 kalorii każdego dnia, musisz spożyć:
- 65 gramów tłuszczu (585 kalorii).
- 20 gramów tłuszczów nasyconych (180 kalorii).
- 50 gramów białka (200 kalorii).
- 300 gramów węglowodanów (1200 kalorii).
- Mniej niż 2400 miligramów sodu lub soli.
- Mniej niż 300 miligramów cholesterolu.
- 25 miligramów błonnika pokarmowego.
Inne rzeczy do zapamiętania to:
- Nie spożywaj więcej niż 50 gramów cukru.
- Zaleca się spożycie 20 mcg witaminy D.
- Zaleca się spożywać 1300 mg wapnia.
- Zaleca się spożywać 18 mg żelaza.
- Zaleca się spożywać 4700 gramów potasu.
Mimo to, szczegóły dotyczące spożycia powyżej nie odnoszą się automatycznie do wszystkich. Przedyskutuj go najpierw ze swoim zaufanym dietetykiem, zanim przejdziesz do diet 200 kalorii. Dietetycy mogą również zaproponować Ci zdrowe, wysokokaloryczne źródła pożywienia.
Powyższy przewodnik po diecie jest inny, jeśli chcesz, aby kobiety były w ciąży lub dzieci.
Przykład diety o kaloryczności 2000 kalorii
Oto zalecany przewodnik po diecie, aby uzyskać 200 kalorii dziennie.
1. Menu A
Na śniadanie
- 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego i 1 łyżka masła orzechowego.
- 4 gotowane białka jaj.
- 1 mały pomarańczowy owoc.
- 250 gramów jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Lunch
- 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
- 1 mała miska brązowego ryżu.
- 80 g gotowanych brokułów.
Kolacja
- 250 gram chudego kurczaka lub wołowiny.
- 70 gramów grzybów smażonych z cebulą, chili i 2 łyżkami oliwy z oliwek.
- 90 g makaronu pszennego.
1. Menu B
Śniadanie
- 180 gramów płatków zbożowych.
- ½ szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
- 1 banan.
Lunch
- 300 gram grillowanego łososia.
- 1 mała miska brązowego ryżu.
- 90 g smażonej musztardy z oliwą z oliwek.
Kolacja
- 250 gram grillowanej piersi z kurczaka.
- 2 arkusze pieczywa pełnoziarnistego.
- 1 porcja mieszanej sałaty z sałaty i pomidorów.
