Spis treści:
- Wideo medyczne: Suplementacja dla kobiet - Redukcja dla KOBIET od A do Z
- Co to jest dieta Carbo?
- Jak zrobić dietę obciążającą Carbo?
- Czy dieta Carbo może być dla wszystkich?
Wideo medyczne: Suplementacja dla kobiet - Redukcja dla KOBIET od A do Z
Istnieje wiele metod żywieniowych, które można zrobić, aby uzyskać idealną wagę ciała lub po prostu zastosować zdrowe życie. Jednak diety Carbo ładują się inaczej. Ta dieta nie ma na celu utraty wagi, ponieważ nawet ci dietetycy rzeczywiście spożywają duże ilości węglowodanów. Po co?
Co to jest dieta Carbo?
Terminładowanie węglowodanów lub powszechnie nazywany dietą ładującą Carbo może nadal wydawać się dziwny dla większości ludzi. Ponieważ ta dieta jest rzeczywiście znana tylko niektórym sportowcom.
Dieta Carbo jest strategią żywieniową o wysokiej zawartości węglowodanów przeznaczoną do zasilania komórek mięśniowych glikogenem. Spożywane węglowodany są przetwarzane przez organizm i przechowywane w tkankach wątroby i mięśniach w postaci glikogenu - stają się cząsteczkami produkującymi energię. Ma to na celu zwiększenie ilości paliwa przechowywanego w mięśniach, aby spowolnić zmęczenie i poprawić wyniki sportowe podczas wykonywania długotrwałych ćwiczeń (wytrzymałość), na przykład bieg maratonu.
Zasadniczo, dieta Carbo jest dietetyczną metodą polegającą na regulacji odżywiania i zmieniających się wzorców ćwiczeń w celu zmaksymalizowania źródeł energii w postaci glikogenu mięśniowego.
Jak zrobić dietę obciążającą Carbo?
Diety Carbo są przeprowadzane na tydzień przed ćwiczeniami wytrzymałość.Sztuczka jestprzez zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w węglowodany, czemu towarzyszy stopniowe zmniejszanie intensywności ćwiczeń.
Zazwyczaj spożycie węglowodanów potrzebne podczas regularnych ćwiczeń wynosi tylko 5-7 gramów węglowodanów na kg masy ciała dziennie.Jednak, stosując tę dietetyczną metodę, sportowcy są szczególnie polecani do spożywania węglowodanów w ilości 10-12 gramów węglowodanów na kg masy ciała każdego dnia przez trzy do czterech dni przed konkurowaniem / intensywnym treningiem.
Na przykład, ważysz 50 kg, następnie musisz spożywać 500-600 gramów węglowodanów na dietę typu carbo. Odbywa się to tak, aby sportowcy mieli wystarczająco dużo energii, aby ćwiczyć dłużej, zanim staną w obliczu spadku wytrzymałości.
Czy dieta Carbo może być dla wszystkich?
Diety Carbo różnią się od diet o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ dieta Carbo jest zalecana tylko dla tych, którzy ćwiczą przez 90 minut lub dłużej. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda żywienia węglowodanów jest prowadzona przez sportowców oddziału wytrzymałość takich jak sportowcy triatlonu, maratony, wyścigi rowerowe i rajd samochodowy długodystansowy, pływanie długodystansowe, wioślarstwo długodystansowe. Ale są też sportowcy kulturystyczni i konkursy body, które wykorzystują strategie dietetyczne typu carbo-loading.
Podczas gdy sportem, który nie jest zalecany do realizacji strategii żywieniowej, są sportowcy, którzy potrzebują siły mięśni, sportów, które nie są podobne do turniejów, a czas trwania jest krótszy niż 90 minut. Dlatego też, jeśli nie jesteś sportowcem, który trenuje i uprawia sport tylko na siłowni, spaceruje spokojnie lub po prostu rekreacyjnie, nie zaleca się stosowania tej metody diety.
Ponieważ spowoduje to zwiększenie masy ciała, a nie nawet zmniejszenie masy ciała, ponieważ wysokie spożycie węglowodanów nie jest porównywalne do spalania kalorii.
