Przewodnik po przerywanym poście

Spis treści:

• Wideo medyczne: Co to jest POST PRZERYWANY ? | Dla kogo? | Intermittent Fasting
  
• Co to jest dieta na czczo lub przerywany post?
  
• Korzyści z diety na czczo (przerywany post)
  
• Jak zrobić dietę na czczo (przerywany post)?
  
• Wskazówki dotyczące zapoznania się z dietą na czczo (przerywany post)?
  
• Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w trakcie przerywany post
  

Wideo medyczne: Co to jest POST PRZERYWANY ? | Dla kogo? | Intermittent Fasting

Diety ograniczające niektóre pokarmy, takie jak dieta niskotłuszczowa lub o niskiej zawartości węglowodanów, często kończą się niepowodzeniem, ponieważ zwykle oznaczają unikanie żywności, którą naprawdę lubisz. Sposób odżywiania powoduje również, że jesteś głodny, ponieważ zmniejsza on spożycie makroskładników, które w rzeczywistości są źródłem energii. Jeśli chcesz schudnąć, nie opuszczając ulubionego jedzenia, spróbuj przestawić swoją dietę za pomocą metody diety alias fasting przerywany post.

Co to jest dieta na czczo lub przerywany post?

Dieta na czczo lub przerywany post to metoda regulacji diety przez post przez jakiś czas, ale nadal można spożywać napoje. W porównaniu z pojęciem "dieta", które zwykle odnosi się do redukcji lub ograniczenia żywności, metody przerywany post więcej, aby regulować swoje nawyki żywieniowe.

Dieta na czczo nie reguluje tego, jakie pokarmy należy zmniejszyć lub które powinny być spożywane, ale reguluje je, gdy jesz i kiedy przestajesz jeść, czyli "poszczenie". Zwykle ta metoda zaleca szybkie jedzenie przez 16 godzin, ale możesz ustawić własny czas.

Korzyści z diety na czczo (przerywany post)

Zasadniczo poszczenie sama ma dobrą rolę w zdrowiu, a jak szybko jest znana od dawna, aby przetrwać. Nasza codzienna dieta może być nieregularna, ponieważ często jemy posiłki lub pomijamy posiłki. Według metody przerywany post, możemy poprawić lub kształtować zdrowsze zachowania żywieniowe. Metoda ta trenuje także odporność organizmu, dzięki czemu może nadal wykonywać swoje funkcje, mimo że nie je przez określony czas. Przerywany post pomaga także ciału kontrolować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, ponieważ organizm szybciej spala tłuszcz podczas postu i insulina jest bardziej wrażliwa na pokarm.

Biolog z Salk Institute w Kalifornii Satchidananda Panda (według doniesień lifecience) mówi: "Dieta na czczo (przerywany post) pomaga organizmowi w odmłodnieniu i naprawie, dzięki czemu może poprawić ogólny stan zdrowia. "Powiedział także, że dieta na czczo powoduje, że organizm reaguje na różne mechanizmy lub oznaki lepszego uszkodzenia ciała. Warunki na czczo mogą sprawić, że komórki nowotworowe nie będą miały składników odżywczych do rozwoju, poprawiają stan zapalny i usuwają uszkodzone komórki z organizmu.

Jak zrobić dietę na czczo (przerywany post)?

Przerywany post mieć różne przepisy, aby zmniejszyć spożycie żywności. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda określa tylko za tydzień, za każdym razem, gdy jest to czas postu. Znaczenie postu tutaj polega na poszczeniu, ale nadal można pić. Podczas postu musisz spożywać bardzo mało jedzenia lub go wcale.

Można to zrobić na różne sposoby przerywany post, a oto niektóre z najpopularniejszych metod:

• 8/16 metoda - jest metodą, która dzieli 16 godzin czasu głodzenia i 8 godzin czasu konsumpcji żywności. Na przykład, możesz jeść od 13:00 do 21:00, a następnie kontynuować czytanie przez następne 16 godzin.
• Eat-Stop-Eat - ta metoda wymaga, abyś nie jadł jedzenia przez 24 godziny na kilka dni w tygodniu. Na przykład, przestajesz jeść jedzenie od kolacji do kolacji następnej nocy, a następnie kontynuuj po jednym dniu nie poszczenia. Zaprzestanie jedzenia przez 24 godziny może wydawać się bardzo trudne, ale możesz rozpocząć tę metodę stopniowo, nie zaczynając od 24 godzin na raz.
• Dieta 5: 2 - poprzez zmniejszenie ilości spożycia do 25% normalnej ilości, około 500-600 kalorii dziennie, co odpowiada jednej porcji posiłku. Ta metoda jest wykonywana przez dwa dni w tygodniu, ale nie jest sekwencyjna i nadal możesz jeść jedzenie normalnie przez pięć dni w tygodniu.

Wskazówki dotyczące zapoznania się z dietą na czczo (przerywany post)?

Oprócz niektórych powyższych metod, przerywany post można zrobić na różne sposoby, które odpowiadają twoim umiejętnościom. Adaptacja jest również bardzo potrzebna, aby działać konsekwentnie. Oto wskazówki, które ułatwią ci dostosowanie się do diety na czczo.

• Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu, aby ciało łatwiej przechodziło przez okres postu.

• Czy przerwa w jedzeniu w nocy, przed snem ułatwi ci spędzanie czasu bez jedzenia.
• Nie myśl, że okres postu to czas odczuwania głodu lub braku jedzenia, ale czas na odpoczynek od jedzenia na chwilę.
• Rozpocznij od przerwania jedzenia, gdy jesteś zajęty rutyną, ponieważ łatwiej jest odwrócić uwagę.
• Bro przerywany post z regularną aktywnością fizyczną, wystarczającą przy umiarkowanej intensywności lub aktywnych ruchach, ale regularnie przeprowadzaną w ciągu dwóch lub trzech razy w tygodniu.

Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę w trakcie przerywany post

Metoda przerywany post może sprawić, że poczujesz głód i poczujesz się zestresowany, ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do nowych schematów żywienia. Głód może również zmniejszyć aktywność, jeśli nie spełniasz potrzeb żywieniowych okresu posiłku. Inne działania niepożądane, takie jak bóle głowy i zmiany godzin snu, mogą wystąpić, gdy zaczniesz wykonywać tę metodę, ale tylko tymczasowo, dopóki organizm się nie dostosuje i nie znajdziesz odpowiedniej metody.

Chociaż zwykle jest bezpieczny, przerywany post nie jest przeznaczony dla niektórych osób z określonymi schorzeniami. Dlatego należy unikać lub skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi któryś z następujących warunków:

• Ma historię cukrzycy
• Masz problemy z poziomem cukru we krwi
• Mając niskie ciśnienie krwi
• Bielizna
• Ma wskaźnik masy ciała poniżej normy
• Czy w przeszłości występowały zaburzenia jedzenia
• Kobieta, która próbuje zajść w ciążę
• Kobieta, która doświadcza nadmiernego krwawienia podczas menstruacji
• Kobieta w ciąży lub karmiąca piersią

Pamiętaj, że jedzenie z odpowiednim odżywianiem i regularnymi ćwiczeniami jest kluczem do zdrowego życia i utrzymania idealnej masy ciała. Jeśli zastosujesz tę metodę do odchudzania, efekt może być różny i nadal zależy od odżywiania i wzorców aktywności.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• Przewodnik po diecie śródziemnomorskiej, diecie uznanej za najzdrowszą
• 3 sposoby na obniżenie masy ciała bez posiadania napiętej diety
• Wskazówki dotyczące używania wody do schudnięcia