Spis treści:
- Wideo medyczne: Kuchnia holenderska:♡ ovenschotel met zuurkool en gehakt ♡
- Nie ma "cudownego jedzenia"
- Cała pszenica, aby była pełna szybko
- Gotowy na wodę mineralną
- Zrób listę ulubionych potraw
- Zacznij uczyć się gotować
- Minione czasy posiłków mogą przybrać na wadze
- Wapń i witamina D
- Wzmocnij mięśnie
Wideo medyczne: Kuchnia holenderska:♡ ovenschotel met zuurkool en gehakt ♡
Wypełnij swój żołądek, robiąc dziś lepsze wybory żywieniowe, kiedy jesteś nastolatkiem, a gdy dorośniesz po 20, starzejesz się. Poświęć czas na ćwiczenia każdego dnia, aby pomóc Ci być zdrowym wraz z wiekiem.
Nie ma "cudownego jedzenia"
Nie ma jedzenia, które magicznie może uczynić cię zdrowym. Nastoletni chłopcy muszą jeść pokarmy, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, produkty białkowe oraz produkty spożywcze zawierające mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu. Wybieraj produkty białkowe, takie jak fasola bez soli, pełnoziarniste, chude mięso i ryby.
Cała pszenica, aby była pełna szybko
Cała pszenica zawiera błonnik, który może zapewnić uczucie pełności dłużej i odgrywa ważną rolę w odżywianiu. Wymień połowę produktów zbożowych, które normalnie jesz, na pełnoziarnistą cała pszenica. Jedz chleb pełnoziarnisty, pełnoziarnisty makaron i brązowy ryż zamiast ryżu lub białego chleba lub innych produktów pszennych. Wybierz także warzywa i owoce, gdy poczujesz głód.
Gotowy na wodę mineralną
Woda mineralna to najlepszy wybór w porównaniu do innych napojów. Przygotuj butelkę z wodą w plecaku i na stole, aby zaspokoić swoje pragnienie. Podaj napoje gazowane, napoje o smaku owocowym i napoje energetyczne. Napój zawiera wiele substancji słodzących i zawiera niewielkie ilości składników odżywczych.
Zrób listę ulubionych potraw
Wolisz zielone jabłka w porównaniu do czerwonych jabłek? Zapytaj jednego z członków rodziny, gdy kupujesz te przekąski, takie jak marchewki, jabłka, pomarańcze, niskotłuszczowy ser lub jogurt. A także spróbuj jeść pokarmy takie jak suszone owoce, fasola bez dodatku soli, chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe, krakersy i popcorn.
Zacznij uczyć się gotować
Wyeliminuj głód, przygotowując własne jedzenie i przekąski. Naucz się robić omlet z warzywami, zupą jarzynową, sałatką lub spaghetti z warzywami. Przygotowanie własnego jedzenia lub przekąski jest zdrowsze, ponieważ sam je zrobiłeś. Ale pamiętaj, że podgrzewanie pizzy w kuchence mikrofalowej nie obejmuje gotowania, huh.
Minione czasy posiłków mogą przybrać na wadze
Zmniejsz liczbę kalorii, ograniczając spożywanie tłustych mięs, takich jak żeberka, boczek i hot dogi. Od czasu do czasu można zjeść pizzę, ciasto, ciastka, słodycze i lody. Sprawdź zawartość kalorii zawartych w napojach bezalkoholowych, czytając listę składników odżywczych na opakowaniu. W 12 uncji sody zawiera zwykle aż 10 łyżeczek cukru.
Wapń i witamina D
Aby się rozwijać i rozwijać, twoje ciało potrzebuje witamin i minerałów. Wapń i witamina D odgrywają istotną rolę w rozwoju kości. Przeczytaj listę faktów żywieniowych dla wapnia. Pokarmy zawierające mleko dostarczają minerałów potrzebnych do rozwoju i rozwoju kości.
Wzmocnij mięśnie
Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie i wykonywać ćwiczenia cardio lub sporty, które wyzwalają serce. Ćwicz codziennie przez co najmniej 10 minut, abyś czuł się lepiej. Staraj się jednak wykonywać co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia, w tym chodzenie, wchodzenie po schodach lub sprzątanie domu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy nastolatki mogą cierpieć na nadciśnienie?
- Przewodnik po zdrowej diecie dla młodzieży
- Przezwyciężanie późnych okresów dojrzewania
