Spis treści:
- Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
- 1. Płatki błyskawiczne
- 2. Opakowania na napoje do pakowania owoców lub soku owocowego
- 3. Konserwy z warzyw lub owoców
- 4. Natychmiastowe przyprawy do gotowania
- 5. Produkty mleczne
- 6. Owoce morza
- 7. Makaron instant
Wideo medyczne: 9 Rzeczy Których Cukrzyk Nigdy Nie Powinien Jeść
Według WHO nadciśnienie tętnicze powoduje śmierć około 9,4 miliona osób rocznie. Ogólnie rzecz biorąc, częstość występowania nadciśnienia tętniczego w dalszym ciągu rośnie z roku na rok. Nadciśnienie może powodować powikłania, takie jak choroba niedokrwienna serca i udar. Głównym czynnikiem nadciśnienia tętniczego jest nadmierne spożycie sodu. Tylko jedna łyżeczka soli zawiera około 2300 miligramów sodu. Nie wspominając o tym, że spożywasz pakowane produkty spożywcze lub napoje o średnim wysokim poziomie sodu. Jeśli często jesz żywność w opakowaniach, zwiększy to ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Następnie, jakie produkty mają wysoki poziom sodu?
1. Płatki błyskawiczne
Zboża to żywność, która została przetworzona wcześniej i wymaga dodatkowego sodu, aby ją zachować. Co najmniej jedna szklanka płatków zawiera więcej niż 200 mg sodu. Innym menu śniadaniowym, które zawiera również wysoki poziom sodu, są herbatniki i naleśniki, które mogą osiągnąć 800 mg sodu.
2. Opakowania na napoje do pakowania owoców lub soku owocowego
Nawet jeśli wygląda zdrowo, jeśli codziennie spożywasz soki, co się stanie, jeśli pijesz, to sok w opakowaniu, który przeszedł przez różne procesy fabryczne? Oczywiście sok zawiera różne dodatki, aby zachować smak i jakość, z których jednym jest sód. Średnio pakowane soki zawierają 700 mg sodu na 200 ml (w zależności od marki). W rzeczywistości, sód w oryginalnym owocu nie jest tak duży, na przykład tylko jeden świeży pomidor zawiera 11 mg sodu. Dlatego ważne jest, aby odczytywać wartość odżywczą przed spożyciem posiłku / napoju.
3. Konserwy z warzyw lub owoców
Jedna puszka warzyw lub owoców może faktycznie zawierać co najmniej 1300 mg sodu. W rzeczywistości, sód w świeżej marchwi osiąga tylko 45 mg. Dlatego, jeśli jesteś zmuszony jeść warzywa w puszkach, lepiej je najpierw umyć przed gotowaniem. Podczas mycia zawartość sodu może być nieznacznie zmniejszona. Ale nadal staraj się jeść świeże warzywa i owoce.
4. Natychmiastowe przyprawy do gotowania
Czy często używasz sosu sojowego lub sosu do gotowania? A może nawet stać się jednym z przyjaciół, kiedy jesz? Zwłaszcza w dzisiejszych czasach na rynku jest wiele produktów przyprawowych, takich jak przyprawiony smażony ryż, oporne przyprawy, rendangowe przyprawy i tak dalej. Konsumentom bardzo łatwo jest gotować, ale nie mają czasu na przygotowanie marynaty. Czy wiesz jednak, ile sodu zawiera te produkty? Rzeczywiście zawartość sodu w przyprawach do pakowania jest bardzo wysoka. Na przykład sos zawiera 150 mg sodu na łyżkę stołową, podczas gdy sód w sosie sojowym jest bardzo wysoki, osiągając 1000 mg na łyżkę stołową.
5. Produkty mleczne
Mleko i różne produkty są dobrym źródłem wapnia i witaminy D dla organizmu. Ale jeśli nie wybierzesz produktu ostrożnie i ostrożnie, nie jest to coś, co może nawet nie ryzykować nadciśnienia. Podobnie jak w przypadku innych pakowanych produktów spożywczych i napojów, które przeszły przez wiele poprzednich procesów, mleko i pakowane produkty mleczne również potrzebują w tym procesie sodu. Na przykład tylko ser i maślanka, które mają wysoką zawartość sodu.
6. Owoce morza
Lub owoce morza owoce morza jest dobrym pokarmem dla zdrowia serca - jeśli zostanie ugotowany w zdrowy sposób, owoce morza mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Mimo to musisz zachować ostrożność przy wyborze produktów owoce morza, zamiast chęci bycia zdrowym zamiast wysokiego ciśnienia krwi z powodu wyboru owoce morza który zawiera wysoki poziom sodu. Przykład owoce morza wysoki poziom sodu to ryby w puszkach, takie jak konserwowane sardynki i konserwy z tuńczyka, skorupiaki i krewetki. Krewetki zawierają 200 mg sodu na cztery krewetki, podczas gdy konserwy zawierają 300 mg sodu w 85 gramach. Zamiast tego możesz jeść ryby lub owoce morza świeże i niskie sody, takie jak świeży tuńczyk, łosoś, lucjanowate i tak dalej.
7. Makaron instant
Uważaj na wysokie ciśnienie krwi, jeśli często jesz makaron instant, ponieważ w jednym opakowaniu makaron instant zawiera co najmniej 1500 mg do 2300 mg sodu. W rzeczywistości w ciągu jednego dnia sód zalecany przez WHO wynosi 2000 mg. Jeśli jadłeś makaron instant raz dziennie, przekroczyła ona "rację" sodu, która jest tolerowana przez organizm.
Pamiętaj, aby często czytać wartości odżywcze i zobaczyć zawartość żywności lub napojów, które będziesz spożywać. Unikaj paczkowanej żywności lub napojów zawierających więcej niż 140 gramów sodu w jednym opakowaniu lub jednej porcji. To oczywiście zmniejszy ryzyko rozwoju wysokiego ciśnienia krwi i innych chorób serca.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- MSG lub sól kuchenna: która jest zdrowsza?
- Sól morska a sól kuchenna, która jest lepsza?
- Używanie soli, która jest dozwolona w żywności twojego dziecka
