Spis treści:
- Wideo medyczne: Najlepsze gry na Dzień Dziecka | 10 gier dla dzieci!
- Mleko
- Apple
- Masło orzechowe /masło orzechowe
- Jogurt
- Tuńczyk
- Płatki śniadaniowe
- Jajko
- Warzywa
- Owsianka
- Nasiona słonecznika
Wideo medyczne: Najlepsze gry na Dzień Dziecka | 10 gier dla dzieci!
Rodzice muszą być bardziej uważni w wybieraniu żywności odpowiedniej do rozwoju dziecka, ponieważ nie wszystkie pokarmy są odpowiednie lub dobre i mogą być spożywane przez dzieci. Najlepiej nauczyć dziecko jak najwcześniej jeść pokarmy bogate w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w wapń, żelazo i inne witaminy i minerały, zamiast zaznajamiania dzieci z wysokokalorycznymi i tłustymi jedzeniami. Oto 10 najlepszych pokarmów, które możesz podać swojemu dziecku w okresie dorastania:
Mleko
Zwykle dziecko playgroup a przedszkola naprawdę lubią mleko, ale gdy dorosną, wiele dzieci zaczyna zmniejszać spożycie mleka. Może tak nie być, ponieważ nie lubią już mleka, ale z powodu wielu innych napojów, które według nich są lepsze, takich jak napoje gazowane, syrop owocowy i gotowe do spożycia soki owocowe dostępne w Twoim domu.
Apple
Podobnie jak inne owoce, jabłka są dobrą przekąską. Jabłka zawierają dużo soku owocowego, smakuje słodko (chociaż niektóre odmiany smakują kwaśno), jest bogaty w witaminę C i ma niską kaloryczność (około 90 kalorii dla średnich jabłek). Świeże całe jabłka mają 5 gramów błonnika w porównaniu do obranych jabłek.
Niestety jabłka to jedna z wielu zdrowych potraw, które można przetwarzać w różne niezdrowe przekąski (sok pudełkowy, chipsy jabłkowe, cukierki jabłkowe itp.) I tracić ich składniki odżywcze.
Masło orzechowe /masło orzechowe
Wielu rodziców unika masła orzechowego, ponieważ martwią się potencjalnymi alergenami zawartymi w orzechach i dużą zawartością tłuszczu. Masło orzechowe zawiera dużo tłuszczu, ale jest tłuszczem nienasyconym, lepszym niż złe tłuszcze, które można znaleźć w innych tłustych produktach spożywczych. Nie zapomnij zawsze wybierać masła orzechowego bez cukru i cukru.
Jogurt
Jogurt to bardzo zdrowa żywność dla dzieci, zwłaszcza dla dzieci, które nie piją dużo mleka, ponieważ jogurt może być dobrym źródłem wapnia.
Jednak wybierz wariant jogurtu bez dodatkowych składników, takich jak cukier i sztuczne aromaty, i wyposażony w wysokie probiotyki, aby Twój maluch nie stracił niezbędnych składników odżywczych z jogurtu.
Tuńczyk
Ryby to pokarm o wysokiej wartości odżywczej. Tuńczyk często jest kolejnym wyborem rodziców podczas prezentacji menu żywnościowego, ale faktem jest, że tuńczyk zawiera wiele składników odżywczych, które są ważne dla rozwoju dziecka.
Rodzice często martwią się serwowaniem tuńczyka w puszkach dla swoich dzieci z powodu zanieczyszczenia rtęcią u ryb, ale ważne jest, aby pamiętać, że tuńczyk jest nadal dozwolony do spożycia z pochodzenia nie jest nadmierny. Chociaż istnieją ostrzeżenia, dzieci mogą nadal spożywać dwa konserwowane dania z tuńczyka na tydzień. Lub, jeśli wolisz podawać świeżego tuńczyka, wprowadź białą danie z tuńczyka albacore w diecie twojego dziecka na jedną porcję tygodniowo.
Płatki śniadaniowe
Pełne miseczki pełne cukru nie są zdrowym śniadaniem, ale inne płatki śniadaniowe mogą być zdrowym wyborem w menu śniadaniowym Twojego dziecka.
Wybierając płatki śniadaniowe dla swojego dziecka, spróbuj poszukać zbóż, których nie można spożyć bez mleka. Dobre wybory, takie jak zboża z pełną pszenicą z dodatkiem błonnika i wapnia. W zależności od reszty menu żywnościowego Twojego dziecka, możesz kupić płatki śniadaniowe zawierające żelazo i inne minerały oraz witaminy.
Jajko
Jakiś czas temu jajka były znane jako żywność o wysokiej zawartości cholesterolu, ale wielu dietetyków zgadza się, że jajka są zdrowym pokarmem w diecie.
Jajka są dobrym źródłem białka i zawierają żelazo oraz inne witaminy i minerały.
A co z cholesterolem zawartym w jajach? Jajka zawierają cholesterol, ale nie zawierają dużo tłuszczów nasyconych, gdzie tłuszcz nasycony jest składnikiem, który zwiększa poziom cholesterolu. Dlatego jajko, które jest spożywane na przemian dni jest bardzo dobre dla dzieci.
Warzywa
Oczywiście warzywa zostaną włączone do listy zdrowej żywności dla dzieci, ale to nie znaczy, że musisz oszukać dziecko w jedzeniu warzyw lub zmuszać dziecko do jedzenia brokułów lub szpinaku.
Jest wiele warzyw, które kochają dzieci, takie jak gotowana marchew, kukurydza, groch i pieczone ziemniaki. Gotowane marchewki są zdrowym wyborem, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika, witaminę A, witaminę C, a także potas.
Nie zapomnij o wprowadzeniu dziecka do warzyw od najmłodszych lat, oferuj różnorodne możliwości, daj dobry przykład, jedząc różne warzywa i oferując niewielką część tych warzyw, nawet jeśli Twoje dziecko ich nie je. Jeśli nadal będziesz oferować warzywa, Twoje dziecko je zje.
Owsianka
Nawet jeśli Twoje dziecko lubi płatki owsiane, ale zwykle gdy zaczynają duże, twoje dziecko zmniejszy spożycie płatków owsianych i zjedzą inne produkty zawierające pszenicę.
Możesz walczyć z tym trendem poprzez regularne podawanie owsianki dziecku i oferowanie różnych przetworzonych płatków owsianych jako przekąsek (ciasteczka płatki owsiane itp.).
Owsianka zawiera bardzo dużo błonnika, więc jest bardzo dobra dla Twojego dziecka, podobnie jak inne produkty pełnoziarniste.
Nasiona słonecznika
Chociaż jedzenie nasion słonecznika (kuaci) jest postrzegane jako złe nawyki "podjadające", nasiona słonecznika okazują się zdrową przekąską, którą mogą cieszyć się wszystkie dzieci, o ile nie rzucają skóry rozproszonej na podłogę i są wystarczająco dojrzałe, aby nasiona słonecznika nie wybuchły.
Nasiona słonecznika mają wysoką zawartość błonnika i są bogate w żelazo. Zawierają również witaminę E, magnez, fosfor, cynk i kwas foliowy.
Chociaż nasiona słonecznika zawierają dużo nienasyconych tłuszczów, są to zdrowe tłuszcze. Zła zawartość tłuszczu w nasionach słonecznika jest bardzo niska.
