Spis treści:
Wideo medyczne: Suspense: The Bride Vanishes / Till Death Do Us Part / Two Sharp Knives
Święta przybyły. Tak, czas, kiedy tyle naszych kalorii nawiedza każdy z naszych ruchów - serwowania wypieków, potraw z mleka kokosowego, dostarczanych czekoladowych tortów podarunkowych, do szklanek spragnionych słodkich napojów - wiesz, witają cię funt albo dwie wagi dodatkowe, gdy wakacje się skończyły.
Może myślisz, że nie ma nic złego, jeżdżąc tylko kilogramem lub dwoma na wakacjach. Jednak według Narodowego Instytutu Zdrowia, zgłoszone z WebMD, większość ludzi nigdy nie traci dodatkowej wagi, którą otrzymują na wakacjach. Z jednego kilograma, dwóch kilogramów i cały czas wzrasta przez całe wakacje, nawet o tym nie wiedząc.
Nie musisz wpaść w tę pułapkę. Ciesząc się długimi wakacjami bez paniki, drastyczny przyrost masy ciała nie jest niemożliwy, dzięki czemu możesz pozostać w dobrej kondycji, gdy wrócisz do pracy później.
1. Poruszaj się, nawet jeśli nie jest to "sport"
Jedzenie nie zawsze jest twoim głównym wrogiem; często problemem jest brak aktywności. Nie rób długich wakacji, abyś mógł zrelaksować się przed telewizorem. Ćwiczenie rano może zagwarantować dobre zachowanie przez cały dzień, wynika z badania w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Zdrowie.
Badanie wykazało, że kobiety ćwiczące rano nie tylko poruszają się bardziej przez resztę dnia, ale także zapewniają bardziej minimalną reakcję na kuszące obrazy żywności, w porównaniu z kobietami, które nie ćwiczą rano.
Nawet lekkie ćwiczenia, nawet przez 15 minut, mogą utrzymać twój poziom sprawności. Jeśli naprawdę nie chcesz przejmować się chodzeniem na siłownię, zrób 15-minutową skakankę lub lekką jogę w domu, abyś był elastyczny.
Rusz się nie tylko ćwicząc. Skorzystaj z harmonogramu świąt, aby wrócić do centrum handlowego, aby kupić prezenty podarunkowe lub odwiedzić sąsiednie domy, rodziny lub przyjaciół, aby pozostać w kontakcie, i trochę zaparkować - lub użyć schodów zamiast wind lub schodów ruchomych - aby "zmusić cię" do dotarcia do miejsca docelowego .
2. Przyjdź, gdy jest pełny
Nie przychodź na imprezy, kiedy głodujesz. Pomijanie śniadania lub lunchu, aby później móc zasmakować wszelkiego rodzaju jedzenia na bankiecie, nie jest strategią utrzymania dobrej wagi. Pomijanie posiłków do jedzenia na przyjęciu powoduje nawet upijanie się.
Spróbuj zjeść śniadanie lub lunch przed posiłkiem z wystarczającą ilością porcji, ale jest bogate w białko, które pozwoli ci dłużej cieszyć się i powstrzymać chęć zjedzenia dużego posiłku później. Możesz też zjeść pożywne przekąski, takie jak kanapki z masłem orzechowym lub sałatki owocowo-warzywne, zanim dotrą do celu.
Jeśli dotrzesz do miejsca przeznaczenia, gdy jesteś głodny, wypij szklankę zimnej wody, aby wypełnić żołądek, zanim zaczniesz odkrywać menu przy stole.
3. Nie zanieczyszczaj go i używaj małych talerzy
Święto znajomych świąt z przysmakami w formie bufetu, gdzie na stole podawane są różnorodne dania z boku.
Wybierz najprostsze potrawy, takie jak owoce i warzywa. Ponadto należy unikać złych tłuszczów, takich jak smażone potrawy i mleko kokosowe. Tłuszcz jest rzeczywiście potrzebny organizmowi do dostarczania energii i wchłaniania witamin, takich jak A, D, E i K, ale zbyt wiele nie jest dobre.
Jeśli to możliwe, weź małą tabliczkę zamiast standardowego talerza obiadowego, aby pomieścić swoje jedzenie. Małe naczynia zwykle wymagają mniejszych porcji i naprawdę mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy z odrobiną jedzenia. Powodem jest to, że przy dużych talerzach jesteśmy przyzwyczajeni do automatycznego kontynuowania wypełniania pełnego talerza różnymi rodzajami żywności.
Jednak nie próbuj gromadzić żywności na małym talerzu!
4. Żuć powoli
Jeść powoli może nie być łatwą rzeczą, gdy jesteśmy traktowani na różne kuszące dania. Ale, żucie powoli da twojemu ciału czas do strawienia i ułatwi ci wiedzieć kiedy przestać.
Kiedy żuć jedzenie zbyt szybko, tym więcej powietrza połknąć, tym bardziej żołądek staje się wybrzuszenia.
5. Poczekaj chwilę
Jak wspomniano powyżej, im szybciej jemy, tym mniej czasu dajemy organizmowi, aby uświadomić sobie, kiedy jesteśmy naprawdę pełni. Mózg zajmuje 20 minut, aby rozpocząć przetwarzanie sygnału sytości, więc zanim upewnisz się, że naprawdę potrzebujesz drugiej porcji, skorzystaj z czasu po jedzeniu, aby przejść przez chwilę lub porozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną. Jeśli nadal jesteś głodny, nie ma zakazu posiłków drugiej połowy.
6. Kontroluj się przed pokusami
Zbadaj stół jadalny przy wyborze posiłku, aby uniknąć zbierania jedzenia, którego naprawdę nie chcesz. Jeśli, na przykład, nie lubisz rendanga, ale naprawdę lubisz się w kurczakach, nie rób tego po prostu, aby uniknąć spożywania dwóch porcji ulubionej kurwy.
Reagowanie na apetyt jest mądrym krokiem do kontrolowania apetytu, a nie do kontrolowania go całkowicie - co może faktycznie prowadzić do innego problemu (czytaj: objadanie się). Więc jeśli chcesz opornych kurczaków, po prostu weź to! Ale pamiętaj, wystarczająco dużo porcji.
Nie należy też chodzić tam iz powrotem przed stołem jadalnym lub salonem, jeśli wiesz, że te miejsca mają skłonność do kuszenia jedzenia i przekąsek. Trzymaj się z dala od pokusy powstrzymania głodu oczu, a nie rzeczywistego głodu.
7. Pij wodę
Woda pitna pomaga czuć się pełna, w wyniku czego zużyjesz mniej kalorii. Zamiast pić szklankę syropu, sody lub wysokokalorycznego soku owocowego (co wiąże się z gromadzeniem tkanki tłuszczowej i ciśnienia krwi), należy pić dużo wody.
Zamiast pić dużo wody za jednym razem, wystarczy zjeść talerz zielonej sałatki nadziewanej sosem balsamicznym i kilkoma płatkami awokado. Pokarmy o wysokiej zawartości wody mogą zapewnić nawodnienie, dzięki czemu wszystkie produkty spożywcze mogą być szybciej trawione.
Jeśli nie wiesz, czy gospodarz dostarczy sałatkę, zamiast dezorientować się lub nie jeść wcale, dlaczego nie zabrać go z domu? Poza tym, że jesteś zdrowy dla siebie, zapraszasz także innych gości do zdrowszego jedzenia z przyniesioną sałatką.
8. Poznaj swoje granice
Często za każdym razem na kolacji spożywamy duże porcje lub dodajemy drugi, trzeci i tak dalej, aby zadowolić właściciela domu. Można powiedzieć "nie, dziękuję" lub "Wygląda dobrze, ale już jestem pełny", grzecznie, gdy oferowane są inne potrawy. To wystarczy, aby ponownie się poddali (i dali ci wystarczająco dużo czasu, aby zdecydować, czy chcesz znowu zjeść).
9. Pamiętaj o głównym celu
Wiele osób zapomina, że długie wakacje to nie tylko kwestia nieograniczonych wyborów żywieniowych. Odwróć swój umysł od jedzenia i skoncentruj się na spotkaniu towarzyskim z rodziną i przyjaciółmi. Wykorzystaj swoją energię, aby zacząć i aktywnie angażować się w rozmowę, zamiast iść dalej przed stołem. Długi sezon wakacyjny to właściwy czas na budowanie bliskich relacji z przyjaciółmi i rodziną, a poza tym czat jest wolny od kalorii!
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zachowaj formę podczas długich wakacji dzięki tym 6 wskazówkom
- Sport vs dieta: który z nich jest bardziej skuteczny w zmniejszaniu wagi?
- Nie bądź leniwym, aby ćwiczyć, jeśli możesz to zrobić w domu
