Spis treści:
Wideo medyczne: Kaen wjeżdża na masę 3 - Sebastian Suder - SFD
Wiesz, że cukier jest szkodliwy dla organizmu, a niektóre z nich zawierają dużo cukru. Czy to oznacza, że musimy całkowicie unikać owoców? Nie zawsze.
Zacznijmy od jednej rzeczy, która jest pewna: naturalny cukier, który jest w owocu, jest nadal lepszy niż sztuczny cukier. Jednak powinieneś mieć ogólne pojęcie o tym, ile cukru jest wchłaniane przez twoje ciało za każdym razem, gdy jesz przekąskę na sałatce owocowej lub ugaszasz pragnienie swoimi ulubionymi koktajlami. Ze wszystkich owoców, które według ciebie mają najwyższą zawartość cukru? Truskawki? Guava? Arbuz?
Wierzcie lub nie, owoce powyżej faktycznie należą do najbardziej ekonomicznej grupy zawartości cukru. Ogólnie świeże truskawki zawierają 4,1 gram cukru co trzy uncje lub 7 gramów na 150 gramów masy owocowej. Dotyczy to również papai, pomarańczy i melonów. Istnieją jednak inne owoce o większej zawartości cukru.
Dalej, aby uzyskać więcej informacji.
1. Ananas
Na podstawie standardowej zalecanej prezentacji owoców (150 g) jedna porcja świeżego ananasa zawiera 15 gramów cukru, 19 gramów węglowodanów i 100 kcal energii.
Ananas to owoc o niskiej zawartości cholesterolu i tłuszczów nasyconych. Ponadto ananas jest dobrym źródłem tiaminy, witaminy B6, miedzi, witaminy C i manganu.
2. Jabłka
Co 150 gram porcji, jedna porcja świeżych jabłek zawiera 16 gramów cukru, 21 gramów węglowodanów i 78 kcal.
Jabłka to owoce bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i błonnik. Fitoskładniki i przeciwutleniacze w jabłkach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca.
3. Banan
Co 150 gram porcji, jedna porcja bananów daje 18,5 gram cukru z 134 kcal i 35 gramów węglowodanów. Banan jest dobrym źródłem białka, witaminy B6, manganu, potasu, błonnika, biotyny i magnezu.
4. Granat
Jedna porcja świeżych granatów ma zawartość cukru 21 gramów, 15 gramów węglowodanów i kalorii o wartości 125 kcal na 150 g sugerowanej porcji owoców. Jeden średniej wielkości owoc granatu ma zawartość cukru 38 gramów.
Granaty są jednak o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Granat jest również dobrym źródłem błonnika i kwasu foliowego oraz bogatym w witaminy C i K.
5. Mango
Porcja świeżego mango ma zawartość cukru do 24 gramów, 107 kcal energii i 28 gramów węglowodanów na 150 gram porcji. Jednak mango może zaspokoić jedną trzecią dziennego spożycia witaminy A.
6. Wino
Na podstawie standardowej zalecanej prezentacji owoców (150 g), jedna porcja zielonego wina zawiera 12 gramów cukru, węglowodany aż 27 gramów, a wiele kalorii osiąga 104 / kcal.
Tymczasem jedna porcja świeżego czerwonego globu czerwonego wina zawiera aż 25 gramów cukru, o wartości kalorycznej 120 kcal i węglowodanów aż 28 gramów, na 150 gram porcji. Jednak czerwone wino jest bogate w właściwości przeciwutleniające, które mogą zwalczać wolne rodniki w organizmie.
7. Ryc
Jedna średniej wielkości figa (50 gramów) ma zawartość cukru 8 gramów.
Na podstawie standardowej porady dotyczącej serwowania owoców (150 gramów) jedna porcja fig (trzy średnie owoce) zawiera 27 gramów cukru. Ta ilość odpowiada w ogólności 1 batonowi czekoladowych cukierków.
Jednak figi zawierają bogate inne składniki odżywcze, takie jak witamina A, witaminy B1 i B2, wapń, żelazo, fosfor, mangan, sód, potas i chlor.
8. Liczi
Przy zawartości cukru wynoszącej do 29 gramów na sugerowaną porcję 150 g, świeże owoce liczi są na pierwszym miejscu jako owoce, które mają najwyższą zawartość cukru.
A co z lychees w puszkach? Puszkowane licziki nasączone syropem cukrowym z pewnością zawierają większe ilości cukru i węglowodanów niż konserwowane liczi, które są namoczone w natywnym ekstrakcie z owoców liczi, zwłaszcza w porównaniu ze świeżymi liczi. Ogólna zawartość odżywcza konserwowanych liczi będzie zależeć od każdej innej marki, a także od innych składników.
Jednak liczi zawierają również 135 miligramów wapnia, co jest wystarczające, aby zaspokoić zalecaną dzienną dawkę 75 miligramów dziennie.
Jakie owoce mają najmniej cukru?
Rodzina jagód (truskawki, żurawiny, maliny, jeżyny) to grupa owoców o niewielkiej zawartości cukru, średnio tylko 4-9 gramów na 150 gramów porcji. Jednak jagody zawierają największą zawartość cukru wśród owoców, czyli 15 gramów na 150 gramów dawki porcji.
Awokado zawiera średnio 0-1 gramów cukru w jednym całym owocu. Jednak awokado są bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, które pozwalają na dłuższe życie.
Wapno i cytryna zawierają bardzo mało cukru, średnio tylko 1-2 gramy cukru dla średnich owoców. I odwrotnie, średniej wielkości pomarańcze ma zawartość cukru 13 gramów.
Czy wiesz, że świeże oliwki nie mają absolutnie żadnej zawartości cukru, czyli 0 gramów cukru w całości iw stanie świeżym, oliwy i oliwy z oliwek. Oliwki są bardzo bogate w witaminę E i inne silne przeciwutleniacze i udowodniono, że są dobre dla zdrowia serca i chronią przed rakiem i osteoporozą. Na 100 gramów porcji oliwki zawierają 115 kalorii, 80% wody, 6,3 grama węglowodanów i 11 gramów błonnika.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 rodzajów owoców, które dobrze jedzą podczas ciąży
- Najlepszy i najgorszy czas na zjedzenie owoców i warzyw
- Czy możesz podawać dzieciom sok owocowy?
