Spis treści:
- Wideo medyczne: Lęk wysokości (akrofobia): czym się objawia i jak go zwalczyć?
- Objawy fobii wysokościowej
- Sposoby pokonania fobii wysokościowej
- 1. Samopomoc
- 2. Terapia doradcza
- 3. Terapia ekspozycji
- 4. Terapia poznawczo-behawioralna
Wideo medyczne: Lęk wysokości (akrofobia): czym się objawia i jak go zwalczyć?
Fobia wysokości znana również jako akrofobia jest jednym z najczęstszych rodzajów fobii. Chociaż wielu ludzi obawia się wysokiego miejsca, ale ludzie, którzy mają wysoką fobię, odczuwają niepokój lub nerwy, gdy są na wysokości, niektórzy nawet mają irracjonalny i ciągły strach.
Ciało ludzkie ma naturalną obronę przed niebezpieczeństwem, takie jak zeskakiwanie z urwiska lub jazda wąskim i wysokim mostem. Stanie się to problemem, jeśli naturalne instynkty strachu posiadane przez ludzi przeradzają się w paranoję lub nienormalny strach.
Ten irracjonalny strach może być korzystny, a także szkodliwy. Jest to korzystne, ponieważ strach powstrzymuje nas od robienia rzeczy, które są szkodliwe. Ale ludzie, którzy mają podwyższone fobie, doświadczają skrajnej paniki lub niepokoju. Fobie na wysokości można wyleczyć za pomocą terapii, ale przedtem daj nam znać niektóre z objawów fobii wysokościowej.
Objawy fobii wysokościowej
Poniżej wymienione są najczęstsze objawy, które mogą wystąpić u kogoś, kto ma wysoką fobię:
- Zawroty głowy
- Intensywny strach podczas wspinaczki lub zejścia na wysokie miejsce
- Bezpośrednia reakcja na wysokości, na przykład klękanie lub szukanie czegoś, na czym można się trzymać
- Wielki niepokój przy przewidywaniu wysokości
- Unikaj wysokich miejsc
- Ataki paniki, w postaci drżenia, pocenia się, omdlenia, nudności, wymiotów, zawrotów głowy, trudności w oddychaniu, szybkiego bicia serca, bólu w klatce piersiowej, drętwienia kończyn, sztywności ciała i złości
Sposoby pokonania fobii wysokościowej
1. Samopomoc
Samopomoc naprawdę oznacza robienie tego samemu, a to można zrobić, wybierając różne programy nauczania domowego dla samoleczenia. Chociaż ta metoda rzadko działa, przynajmniej masz poczucie odpowiedzialności za własne zdrowie.
2. Terapia doradcza
Jeśli technika samopomocy nie działa, porozmawiaj z lekarzem. Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy psychiatry lub terapeuty. Istnieje kilka rodzajów terapii doradczej i oczywiście skuteczność terapii zależy od terapeuty. Jednak ogólnie ten proces terapii jest powolny i nieskuteczny, ponieważ w tym szkoleniu nie ma metody radzenia sobie z poważnymi problemami.
3. Terapia ekspozycji
Jeśli podejrzewasz, że masz fobię, zacznij rozmowę z lekarzem, który może polecić terapeuty, który jest właśnie dla Ciebie. Możesz zostać poproszony o poddanie się terapii narażeniem, chociaż terapeuta może również zalecić dodatkowe leczenie.
Terapia ekspozycyjna to forma poznawczo-behawioralnej terapii behawioralnej, która angażuje się w scenariusze, które obejmują twoją fobię, i sprawia, że uczysz się nowych rzeczy, aby przezwyciężyć swoją fobię. Proces ten ma zwykle 5 kroków, a mianowicie:
- Ocena. Opisujesz swój strach terapeucie i przypominasz sobie przeszłe wydarzenia, które są uważane za związane z twoją fobią.
- Odpowiedź. Terapeuta zaproponuje ocenę twojej fobii i zaproponuje plan leczenia.
- Rozwiń hierarchię strachu. Ty i terapeuta sporządzacie listę scenariuszy, które dotyczą twojego strachu, każdy bardziej intensywny niż ostatni.
- Narażenie. Zaczynasz otwierać każdy scenariusz na liście, zaczynając od najmniej przerażającej sytuacji. Zaczynasz zdawać sobie sprawę, że panika zmniejsza się w ciągu kilku minut, kiedy stajesz twarzą w twarz ze swoim strachem.
- Zaawansowany etap. Kiedy poczujesz się komfortowo na każdym etapie, przejdziesz do trudniejszych sytuacji.
4. Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna to podejście, które zachęca ludzi do stawienia czoła i zmiany ich myśli i postaw, które prowadzą do strachu. Systematyczne odczulanie, czyli kognitywna terapia behawioralna (CBT), jest techniką terapii behawioralnej, która jest częściej stosowana w leczeniu fobii wysokościowych lub innych fobii. Opiera się to na relaksowaniu pacjentów, a następnie wyobrażaniu sobie rzeczy, które wywołują fobie (od mniej strasznych do najstraszniejszych). Według National Institute of Mental Health, około 75% ludzi, którzy mają pewne fobie, zazwyczaj pokonuje swoje obawy poprzez terapię behawioralną.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Ludzie, których Homofobia ma gejowskie trendy?
- 7 sposobów na pokonanie choroby serca
- 5 najczęściej zadawanych pytań dotyczących pedofilii
