Spis treści:
- Wideo medyczne: WŁÓŻ CZOSNEK POD PODUSZKĘ a Zobaczysz co się Stanie | Niebywała Moc Natury
- Ograniczenia żywieniowe dla piłkarzy
- Napoje gazowane
- Konserwa zupa lub saszetka
- Słodkie płatki
- Biały chleb
- Napoje alkoholowe
Wideo medyczne: WŁÓŻ CZOSNEK POD PODUSZKĘ a Zobaczysz co się Stanie | Niebywała Moc Natury
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak silni piłkarze mogą biegać tam iz powrotem przez 90 minut? Jednym z sekretów jest jedzenie, które może dostarczyć wysokiej energii. Jakiś czas temu przedyskutowaliśmy szczegóły żywienia i najlepsze menu dla piłkarzy. W tym artykule omówimy niektóre ograniczenia dietetyczne dla profesjonalnych piłkarzy. Jeśli chcesz być zawodowym graczem klasy Cristiano Ronaldo, dobrze jest zacząć ciężko trenować i zmniejszyć spożycie następujących pokarmów.
Ograniczenia żywieniowe dla piłkarzy
Napoje gazowane
Napoje gazowane zawierają wiele sztucznych słodzików, które w rzeczywistości nie są tak dobre dla organizmu. Duża ilość cukru zostanie następnie przetworzona przez insulinę na glukozę, dzięki czemu poziom cukru we krwi również wzrośnie. Zbyt duża ilość cukru w organizmie zostanie częściowo przekształcona przez insulinę w rezerwy tłuszczu w organizmie, podczas gdy reszta będzie kumulować się i potencjalnie mieć cukrzycę. Napoje gazowane mogą również powodować wzrost ciśnienia krwi i problemy z absorpcją składników odżywczych.
Możesz zastąpić ten słodki napój zdrowszą i bardziej energiczną wersją: prawdziwy sok owocowy.
Konserwa zupa lub saszetka
Gotowa zupa lub saszetka jest praktyczna. Ale ten rodzaj zupy zawiera dużo soli i konserwantów. Większość soli kuchennej może podnieść ciśnienie krwi i inne problemy zdrowotne. Zamiast tego spożywaj warzywa w ich oryginalnej formie.
Słodkie płatki
Gotowy do spożycia produkt zbożowy jest ulubionym pokarmem śniadaniowym dla wielu osób. Ale okazuje się, że zboża to tabu żywności dla piłkarzy. Powodem jest to, że zboża są pokarmami o wysokim indeksie glikemicznym, który jest równy 91. Liczba ta jest zbliżona do czystego wskaźnika GI GI równego 100. Szybki wzrost poziomu cukru we krwi ze względu na proste spożycie cukru może spowodować, że będziesz łatwo zmęczony i powolny.
Twoje ciało osiąga najlepsze wyniki, gdy poziomy cukru we krwi są na stałym poziomie. Możesz zastąpić go pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi i dodać do niego mleko białkowe, aby uzyskać dobry smak.
Biały chleb
Biały chleb to prosty węglowodan, który jest bardzo lekkostrawny, dzięki czemu stajesz się głodny. Nie tylko głód przeszkadza w osiągnięciu wyników w terenie, ale gdy jesteś głodny, będziesz nadal chciał jeść ponownie. W końcu wysoki poziom cukru we krwi zostanie przekształcony w rezerwy tłuszczu. Wysoki poziom cukru we krwi, który gromadzi się zbyt długo, może również potencjalnie powodować cukrzycę. Można go zastąpić chlebem pszennym zawierającym błonnik. Włókno sprawi, że będziesz dłużej.
Napoje alkoholowe
Dla tych z Was, którzy często piją alkohol w weekendy, starajcie się myśleć o tym, by zacząć zmniejszać lub całkowicie przestać, jeśli chcecie zostać zawodowym piłkarzem. Ponieważ alkohol może spowolnić regenerację mięśni. Na przykład pijesz alkohol w soboty lub niedziele i zaczynasz ćwiczyć w poniedziałek. Twoje mięśnie będą bardziej bolesne i trudniejsze do odzyskania. W rzeczywistości, napoje alkoholowe są również głównym czynnikiem ryzyka dla różnych chorób przewlekłych, takich jak marskość wątroby, która sprawia, że mniej pasuje do biegania na zielonym polu.
