Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 WSKAZÓWEK, BY SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I UTRZYMAĆ WAGĘ Ⓜ️ Martyna Banasiak Ⓜ️
- Dlaczego utrzymanie ciężaru jest trudne?
- Jak utrzymujesz swoją idealną wagę?
- 1. Zrób notatkę i zwróć uwagę na to, co jesz
- 2. Pozostań aktywnym ćwiczeniem
- 3. Zawsze sprawdzaj wagi wagi
- 4. Nie zapomnij przyzwyczaić się do śniadania
- 5. Zawsze motywacja do samego siebie
Wideo medyczne: 10 WSKAZÓWEK, BY SCHUDNĄĆ BEZ DIETY I UTRZYMAĆ WAGĘ Ⓜ️ Martyna Banasiak Ⓜ️
Gratulacje! Twoje wysiłki dietetyczne powiodły się i osiągnięto idealną wagę. Eits, nawet jeśli przyjęto idealną wagę ciała, nie oznacza to, że możesz jeść i zatrzymać sport. To, co jest później, może ponownie zwiększyć masę ciała.Dlatego utrzymywanie wagi jest trudniejsze niż w przypadku utraty wagi. Jak sądzisz, co sprawia, że trudniej utrzymać wagę? Czy istnieją wskazówki, jak utrzymać stabilną i zrównoważoną wagę?
Dlaczego utrzymanie ciężaru jest trudne?
Po osiągnięciu maksymalnej masy ciała zmienia się cały system biologiczny. ale gdy uda ci się zrzucić wagę, twoja pierwotna masa ciała może się ponownie pojawić. Dr. Rachel Batterham, szef Centrum Zarządzania Otyłością w szpitalu University College London, powiedziała, że powodem było to, że system biologiczny organizmu chciał powrócić do maksymalnej masy, jaką osiągnęli.
Ken Fujioka, dyrektor ds. Żywienia i kliniki metabolicznej w Scripps Clinic w Kalifornii, również stwierdził coś podobnego. Mózg i komórki ciała będą poruszać się, aby znaleźć tłuszcz z każdego podbicia ciała. A kiedy go nie dostaną, sprawią, że ciało będzie chętniej spożywać tłuszcz. Rezultat, może ciało staje się głodne zawsze, mimo że waga spadła.
Jak utrzymujesz swoją idealną wagę?
1. Zrób notatkę i zwróć uwagę na to, co jesz
Dzienniki żywności mogą pomóc ci utrzymać wagę, aby nie powrócić do normy. Zrób rekord żywności, abyś był w stanie utrzymać i kontrolować, jakie rodzaje jedzenia możesz i nie powinien spożywać, i możesz określić liczbę kalorii, które wpływają do twojego organizmu. Oprócz rejestrowania dzienników jedzenia musisz również rejestrować czas posiłków, aby nie jeść.
2. Pozostań aktywnym ćwiczeniem
Według American College of Sports Medicine, mimo że Twoja waga jest stabilna i zrównoważona, ćwiczenia lub ćwiczenia co najmniej 250 minut tygodniowo pomogą Ci utrzymać zrównoważoną masę ciała. CDC zaleca również dietetykom lub osobom, które osiągnęły sukces w diecie, aby ćwiczyli lekko przez 60-90 minut każdego dnia tygodnia.
3. Zawsze sprawdzaj wagi wagi
Innym sposobem, aby pomóc w kontrolowaniu zrównoważonej wagi, jest uważne ważenie. Dr. Fujioka mówi, że zawsze ważąc ciężko, może sprawić, że twój mózg i ciało będą walczyć z głodem, który masz. Spraw sobie kontrolę nad swoim pożądaniem i głodem. Nie chcesz, prawda, ile wagi i kształtu ciała lubisz w przeszłości?
4. Nie zapomnij przyzwyczaić się do śniadania
Narodowy rejestr kontroli masy ciała bada ponad 3000 Amerykanów, którzy osiągnęli stracić około 60 kilogramów i utrzymać go przez około sześć lat. Naukowcy odkryli, że śniadanie jest ważnym czynnikiem, który zapobiega ponownemu przyrostowi masy ciała. Tak więc przy śniadaniu może to być jeden ze sposobów, które należy wykonać, aby utrzymać idealną masę ciała.
5. Zawsze motywacja do samego siebie
Nie ma nic złego w motywowaniu siebie do zachowania zdrowia, dopasowania i atrakcyjności. W ten sposób możesz sobie przypomnieć, że jedzenie zdrowej żywności i pilne ćwiczenia to metoda patentowa, którą należy stosować na całe życie. Stabilne problemy lub utrata masy ciała to zwykłe premie, które można uzyskać w tym zdrowym życiu. Ponadto, utrzymując prawidłową wagę i prowadząc życie, można również uniknąć poważnych zagrożeń zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca, udar, niektóre rodzaje nowotworów i inne problemy zdrowotne.
