Spis treści:
- Wideo medyczne: Moje życie z cukrzycą
- Co powinienem zrobić, jeśli mam potomstwo cukrzycowe?
- Zadbaj o swoją wagę
- Więcej ruchów niż oglądanie telewizji
- Utrzymaj spożycie żywności
- Rzuć palenie
Wideo medyczne: Moje życie z cukrzycą
Czy masz cukrzycę lub masz rodzeństwo chore na cukrzycę? Powinieneś być ostrożny, ponieważ może to zwiększyć twoje szanse na rozwój cukrzycy.
Cukrzyca, zwłaszcza cukrzyca typu 2, ma bardzo silny związek z historią i pochodzeniem rodzinnym, w porównaniu z cukrzycą typu 1. Wiele badań dowiodło, że genetyka odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju cukrzycy typu 2 u osoby.
Niektóre badania pokazują, że ryzyko zachorowania na cukrzycę u dziecka jest większe, gdy jego matka choruje na cukrzycę. Tymczasem, jeśli oboje rodzice cierpią na cukrzycę, ryzyko jest jeszcze większe i wynosi 50%.
Ponadto ryzyko cukrzycy jest wzmocnione przez zły styl życia. W jednej rodzinie zwykle ludzie mają takie same nawyki żywieniowe i ruchowe, więc więcej czynników związanych ze stylem życia może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Co powinienem zrobić, jeśli mam potomstwo cukrzycowe?
Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka cukrzycy. Zasadniczo wszystko, co musisz zrobić, to zmienić styl życia, musisz nauczyć się stosować zdrową dietę i być zrównoważonym regularnymi ćwiczeniami.
Zadbaj o swoją wagę
Nadwaga jest jednym z ważnych czynników ryzyka, które mogą spowodować cukrzycę. Otyłość może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę 20-40 razy. Jeśli masz nadwagę, stopniowo schudnij, aż osiągniesz normalną wagę.
Więcej ruchów niż oglądanie telewizji
Siedzący tryb życia lub nieaktywny tryb życia również odgrywają ważną rolę w rozwoju ryzyka cukrzycy typu 2. Częste używanie mięśni do poruszania się może zwiększyć zdolność mięśni do korzystania z insuliny i wchłaniania glukozy. To zmniejsza presję na komórki wytwarzające insulinę.
Oglądanie telewizji to czynność często wykonywana przez większość ludzi. Im więcej czasu spędzasz przed telewizorem z ekranem szklanym, tym większe ryzyko nadwagi lub otyłości, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Niezdrowe wzorce diety związane z oglądaniem telewizji mogą również wyjaśniać związek między oglądaniem telewizji a cukrzycą. Co dwie godziny spędzone na oglądaniu telewizji mogą zwiększyć twoje szanse na rozwój cukrzycy o 20%.
Utrzymaj spożycie żywności
Oczywiście, aby móc uniknąć cukrzycy, Twoja dieta powinna zmienić się w zdrową dietę o zrównoważonym odżywianiu. Istnieją 4 ważne zmiany, które możesz wprowadzić, aby zapobiec cukrzycy typu 2, a mianowicie:
1. Wybierz węglowodany z pełnego ziarna (całe ziarno) niż te już przetworzone (rafinowane ziarno)
Istnieją dowody na to, że przyjmowanie pokarmów zawierających więcej pełnych ziaren, takich jak pszenica, może chronić przed cukrzycą, podczas gdy dieta wysokowęglowodanowa została przetworzona (rafinowane ziarno) może zwiększać ryzyko cukrzycy.
Badania przeprowadzone przez pielęgniarki wykazały, że kobiety, które spożywają średnio 2-3 porcje całych ziaren dziennie, mają 30% mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę niż kobiety, które rzadko spożywają pełne ziarna. Badanie przeprowadzono na ponad 160 000 zdrowych kobiet i obserwowano je przez 18 lat.
Skóra i włókno w pełnych ziarnach trudniej rozkładają się na glukozę, co powoduje spowolnienie wzrostu poziomu cukru we krwi i insuliny, a indeks glikemiczny jest niższy. W rezultacie zmniejsza się nacisk na organizm w celu wytworzenia insuliny, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2. Ponadto, pełne ziarna są również bogate w witaminy, minerały i związki fitochemiczne, które pomagają zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Zamiast tego biały chleb, biały ryż, tłuczone ziemniaki i pączki mają wysoki indeks glikemiczny, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy.
2. Unikaj słodkich napojów
Napoje słodkie również zawierają duże ilości glikemii, więc picie dużej ilości słodkich napojów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. W badaniu Nurses 'Health Study II kobiety, które wypijały jeden lub więcej słodkich napojów dziennie, miały o 83% większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w porównaniu z kobietami, które spożywały napoje słodkie mniej niż raz w miesiącu.
Innym powodem, dla którego słodkie napoje mogą zwiększać ryzyko cukrzycy, jest to, że wiąże się ona ze zwiększeniem masy ciała. Badania przeprowadzone przez Nurses 'Health Study II i The Black Women's Health Study pokazują, że kobiety, które spożywają dużo słodkich napojów, doświadczają większego przyrostu masy ciała niż kobiety, które ograniczają słodycze.
Istnieją jednak inne dowody, które wyjaśniają, że słodkie napoje mogą powodować przewlekłe stany zapalne, wysokie triglicerydy, obniżać poziom dobrego cholesterolu (HDL) i zwiększać oporność na insulinę, gdzie wszystkie z nich są czynnikami ryzyka cukrzycy.
3. Wybierz dobry tłuszcz zamiast złego tłuszczu
Dobre tłuszcze, takie jak wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w płynnych olejach roślinnych, orzechach i nasionach, mogą zapobiegać cukrzycy. Podczas gdy złe tłuszcze, które można znaleźć w postaci tłuszczu trans na margarynie, jedzenie fast food, lub na smażonych pokarmach, może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
W przeciwieństwie do innych tłuszczów wielonienasyconych, wielonienasycone tłuszcze, które można znaleźć w rybach, nie chronią przed cukrzycą. Wielonienasycone tłuszcze w rybach, które znasz jako omega-3, pomagają zapobiegać chorobom serca. Tak więc, jeśli masz cukrzycę, jedzenie ryb może pomóc uniknąć ataku serca lub śmierci z powodu choroby serca.
4. Ogranicz czerwone mięso i unikaj przetworzonego mięsa
Niektóre badania pokazują, że jedzenie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko cukrzycy. Dlaczego tak się stało? Może to wynikać z tego, że wysoka zawartość żelaza w czerwonym mięsie może zmniejszać skuteczność insuliny lub może uszkadzać komórki wytwarzające insulinę. W przetworzonym mięsie może być odpowiedzialna wysoka zawartość sodu i azotynów jako konserwantów. Możesz zastąpić spożycie mięsa innymi zdrowszymi źródłami białka, takimi jak fasola, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kurczak lub ryba.
Rzuć palenie
Jeśli jesteś palaczem, natychmiast przestań palić. Palenie jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, w tym także może powodować cukrzycę. Palacze są bardziej narażeni na zachorowanie na cukrzycę o 50% lub więcej w porównaniu do osób, które nie palą, a palący mają większe ryzyko cukrzycy.
