Spis treści:
- Wideo medyczne: Co brać na dobrą pamięć i koncentrację?
- 1. Borówki
- 2. Kawa
- 3. Orzeszki ziemne i masło orzechowe
- 4. Ryby
- 5. Awokado
- 6. Ziarna
- 7. Ciemnozielone warzywa liściaste
- 8. Apple
- 9. Cebula
- 10. Czekolada
- Nie zapomnij o ćwiczeniach
Wideo medyczne: Co brać na dobrą pamięć i koncentrację?
Mózg jest najważniejszą częścią ciała z powodu życiowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, monitorowanie ciśnienia krwi, aż do uwolnienia hormonów kontrolowanych przez mózg. Ale niestety twój mózg okazuje się niezdolny do walki z naturalnymi procesami ludzkiego ciała, starzenia się. Co więcej, im bardziej się starzejesz, tym niższa jest zdolność mózgu.
Jedną z chorób często doświadczanych przez daną osobę jest choroba Alzheimeraang jest stanem nienormalności charakteryzującym się zmniejszoną pamięcią, zmniejszoną zdolnością do myślenia i mówienia oraz zmianami w zachowaniu pacjentów z powodu zaburzeń w mózgu, które są postępujące lub powoli.
Dobra wiadomość jest National Institutes of Health znaleźli dowody na to, że jedzenie, dieta lub styl życia mogą zapobiegać chorobie Alzheimera.
Dlatego tutaj są potrawy, które mogą wyostrzyć mózg, aby zapobiec utracie pamięci z powodu wieku:
1. Borówki
Jagody zawierają przeciwutleniacze, które mogą działać w walce z wolnymi rodnikami i zapobiegać uszkodzeniom mózgu. Ten owoc może również działać w poprawie pamięci mózgu, jak również zatrzymaniu spowolnienia funkcji motorycznych, równowagi i koordynacji. W rzeczywistości, ostatnie badania wykazały, że jagody, truskawki i owoce acai mogą pomóc w zapobieganiu i spowolnieniu spadku funkcji poznawczych ze względu na wiek.
2. Kawa
Bez twojej wiedzy okazało się, że kawa poprawia pamięć mózgu. W rzeczywistości długotrwałe spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera. Ale należy zauważyć, że spożycie kawy będzie dobre dla mózgu, o ile nie będziesz go nadmiernie pił i nie będziesz go używał.
3. Orzeszki ziemne i masło orzechowe
Chociaż oba są bogate w tłuszcze, orzeszki ziemne i masło orzechowe są zawarte w źródłach żywności, które zawierają zdrowe tłuszcze, szczególnie w przypadku zawartości witaminy E, która może zapobiegać utracie pamięci. Obie te potrawy mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu. Nie zapomnij wybrać masła orzechowego bez cukru, huh.
4. Ryby
Łosoś, makrela, tuńczyk i inne ryby okazały się bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą wyostrzyć pamięć, a także kwas dokozaheksaenowy (DHA), który jest bardzo ważny dla normalnego funkcjonowania neuronów.
5. Awokado
Jeden owoc zawierający zdrowe tłuszcze to awokado. Ponadto, awokado może również pomóc w płynnym przepływie krwi do mózgu, obniżyć wysokie ciśnienie krwi i pomóc zachować zdrowie serca. Badanie wykazało również, że żywność bogata w witaminę E, w tym awokado, może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.
6. Ziarna
Ziarna, w tym nasiona słonecznika, zawierają witaminę E, która może poprawić pracę mózgu. Ponadto, siemię lniane i dyni nasiona dyni zawierają cynk, który pomaga myśleć jasno i poprawić pamięć mózgu.
7. Ciemnozielone warzywa liściaste
Szpinak i brokuły są dobrym źródłem witaminy E i kwasu foliowego do konsumpcji w poprawie pamięci mózgu. Ale nawet jeśli kwas foliowy jest dobry do spożycia, trzeba zmniejszyć poziomy aminokwasów znanych jako homocysteina we krwi, ponieważ wysokie poziomy homocysteiny mogą powodować śmierć komórek nerwowych w mózgu, ale kwas foliowy pomaga rozkładać poziomy homocysteiny. Ponadto wysoki poziom homocysteiny był również związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
8. Apple
Często kiedy jesz jabłka, najpierw obierasz skórę, a potem jesz mięso. W rzeczywistości skóra jabłka jest bogata w kwercetynę i przeciwutleniacze, które mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka choroby Alzheimera. Ponadto, czerwone jabłka, które często spożywasz, zawierają także antocyjaniny, inny rodzaj przeciwutleniacza, który może poprawić pamięć mózgu.
9. Cebula
Inne produkty zawierające również antyocyjaninę i kwercetynę to czerwona cebula, a czosnek i bomba zawierają tylko kwercetynę.
10. Czekolada
Poza tym, że jest pyszny do spożycia, czekolada okazuje się również w stanie poprawić pamięć twojego mózgu z powodu zawartości przeciwutleniacza.
Nie zapomnij o ćwiczeniach
Jednak musisz pamiętać, że nawet jeśli spożyłeś zdrową dietę i możesz poprawić pamięć mózgu; Nadal musisz ćwiczyć. Ponieważ w oparciu o badania, ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera i mogą pomóc w wyostrzeniu funkcji mózgu.
