Spis treści:
- Wideo medyczne: „Czułam się jak w MATRIXIE”. Czym są ATAKI PANIKI? – 7 metrów pod ziemią #43
- Ćwicz regularnie
- Żyj zdrowo
- Ćwicz relaksację
- Szukaj rzeczy, które mogą cię rozpraszać
- Zacznij od małych bramek
Wideo medyczne: „Czułam się jak w MATRIXIE”. Czym są ATAKI PANIKI? – 7 metrów pod ziemią #43
Alias atak lęku atak lękujest uczuciem niepokoju, nerwowości lub strachu, szczególnie gdy boisz się tego, co się wydarzy. Lęk jest normalną reakcją, ale kiedy nie możesz kontrolować swojego niepokoju, może to wpłynąć na twoje zdrowie.
Niepokój pojawia się, gdy znajdujemy się w sytuacji wysokiego ciśnienia, np. Zajmowanie się terminami w pracy, dostosowywanie się do nowych zmian w miejscu pracy lub przystosowanie się do bycia matką. Niektóre typowe objawy lęku to ból brzucha, zawroty głowy, spocone dłonie i szybkie bicie serca.
W swoim życiu napotkasz wiele rzeczy, które powodują, że jesteś przerażony, zmartwiony i zaniepokojony. Aby powstrzymać niepokój, musisz rozpoznać objawy niepokoju i znaleźć sposoby radzenia sobie z niepokojem. Poniższe wskazówki mogą okazać się pomocne w przezwyciężeniu niepokoju.
Ćwicz regularnie
Wiele osób nie przyzwyczaja się do uprawiania sportu, ale badania donoszą, że ćwiczenie w celu pocenia się około pięciu razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć lęk, stres i depresję.
Bez wysiłku Twój stres spowoduje napięcie mięśni i ból. Kiedy twoje ciało się porusza, nadmiar energii zostanie uwolniony i poczujesz się bardziej zrównoważony psychicznie. W rezultacie mogą zostać uwolnione neuroprzekaźniki (chemiczne związki mózgowe, które przekazują informacje w naszym mózgu i ciele), co powoduje wzrost nastroju i oddechu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć lęk.
Żyj zdrowo
Życie w zdrowym stylu życia odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu lęku. Musisz kontrolować aspekty swojego życia od wystarczającej ilości snu, aby uzyskać odżywianie i nawodnienie, ponieważ twoje ciało potrzebuje energii wystarczającej do pracy. Im zdrowsze jest twoje ciało, tym mniej doświadczasz lęku. Największym problemem dla osób z depresją jest brak odpowiedniego snu. Sen pomaga zrównoważyć ciało i warunki psychiczne. Czas snu to również czas na całkowite zrelaksowanie się. Musisz mieć dość snu, aby wyeliminować niepokój.
Ćwicz relaksację
Wizualizacja to jedna z wielu strategii relaksacyjnych, które pomagają pokonać lęk. Spróbuj sobie wyobrazić, że jesteś w spokojnym miejscu, pięknej plaży lub zielonym ogrodzie z mnóstwem kwiatów na przykład. Wtedy będziesz bardziej spokojny i masz możliwość uspokojenia swojego umysłu, abyś mógł naturalnie poradzić sobie ze stresem.
Szukaj rzeczy, które mogą cię rozpraszać
Przekierowuj swój umysł, rozpoczynając rozmowę z kimś na temat nowego tematu, który nie jest związany z problemem, który Cię niepokoi, to także dobry pomysł, aby zapomnieć o niepokoju. Jeśli nie myślisz o lęku, problemy mogą nie być w twoim umyśle i możesz cieszyć się rozmową.
Ogranicz dostęp do negatywnych rzeczy z mediów i nie pozwól im wpływać na twój umysł. Użyj iPoda lub innego przenośnego odtwarzacza multimedialnego, aby pobrać książki audio, podcasty lub muzykę lub cokolwiek chcesz i ciesz się.
Zacznij od małych bramek
Być może słyszeliście takie słowa, jak rozpoczynanie rzeczy stopniowo. Buduj małe cele i realizuj te cele każdego dnia. Nie próbuj ustawiać zbyt wielu dużych celów, ponieważ możesz czuć się przytłoczony i niespokojny. Możesz to udostępnić lista rzeczy do zrobienia Ty, na przykład, zamiast pisać "gotowanie obiadu" Możesz podzielić go na "plany obiadowe", "składniki do kupienia", "przygotować obiad". Sprawdź małe zadania na lista rzeczy do zrobienia Możesz dać satysfakcję, kiedy ją skończysz.
Jeśli czujesz, że zmagasz się z niepokojem, musisz pamiętać, co udało się osiągnąć do tej pory. Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z lękiem, musisz udać się do lekarza w celu skontaktowania się z psychologiem lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego.
