Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
- Jaki jest limit konsumpcji cukru na dzień?
- Jaki jest limit spożycia soli dziennie?
- Jaki jest limit spożycia tłuszczu na dzień?
- Co jeśli spożywasz cukier, sól i nadmierny tłuszcz?
Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
Dzisiaj często ludzie znajdujący się w pobliżu mają nadwagę. Może to wynikać ze złych nawyków żywieniowych. Większość ludzi nie zauważa niczego, co dostaje się do ich ciała poprzez pokarm. Jedząc to, co jest pełne, wiele osób myśli w ten sposób. To z pewnością może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Jedną z rzeczy, która ma duży wpływ na zdrowie, jest spożywanie cukru, soli i tłuszczu dziennie. Musisz więc wiedzieć, ile cukru, soli i tłuszczu potrzebujesz dziennie.
Jaki jest limit konsumpcji cukru na dzień?
Cukier jest głównym źródłem energii w organizmie, więc musisz spożywać cukier każdego dnia. Jednak wiele osób ma przewagę w konsumpcji cukru. Ponadto ilość żywności i napojów, które zawierają dodatek cukru, również wspiera nadwyżkę spożycia cukru na dzień.
Mimo że według WHO organizm potrzebuje cukru poniżej 10% całkowitego poboru energii, co odpowiada 50 gramom cukru dziennie (jeśli dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi 2000 kalorii dziennie). Według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia zalecanym spożyciem cukru dziennie według grup wiekowych jest:
- 1-3 lat: 2-5 łyżeczek
- Wiek 4-6 lat: 2,5-6 łyżeczek
- Wiek 7-12 lat: 4-8 łyżeczek
- Ponad 13 lat i dorośli: 5-9 łyżeczek
- Osoby w podeszłym wieku: 4-8 łyżeczek
Jaki jest limit spożycia soli dziennie?
Za każdym razem, gdy gotujesz, dodajesz sól, aby Twoje jedzenie było smaczniejsze. Nie tylko to, w różnych opakowaniach żywności zawiera również ukrytą sól (sód). Tak więc spożycie soli może przekroczyć wymaganie dziennie. Chociaż sól jest faktycznie potrzebna organizmowi do utrzymania płynnej równowagi w organizmie, ale nadmierne spożycie sodu może być niebezpieczne.
Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia soli o 5 gramów dziennie (2000 mg sodu) lub równoważne 1 łyżeczce dziennie dla dorosłych. Dla młodszych wiekiem lub dla dzieci jest mniej soli dziennie niż dorosłych.
Jaki jest limit spożycia tłuszczu na dzień?
Tłuszcz jest również potrzebny organizmowi. Tłuszcz jest także źródłem energii dla organizmu, potrzebnym również do regulacji hormonów i genów, funkcji mózgu i wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Tłuszcz w twoim jedzeniu sprawia, że smak jedzenia jest bardziej pyszny. To sprawia, że lubisz jeść tłuste potrawy, ponieważ są one bardziej smaczne. Nie zdajemy sobie sprawy, że spożycie tłuszczu jest nadmierne.
WHO zaleca przyjmowanie tłuszczu nie więcej niż 30% całkowitego poboru energii na dzień. Odpowiada to 67 gramom tłuszczu na dzień, jeśli całkowite zapotrzebowanie na energię na dzień wynosi 2000 kalorii. Lub, równoważne 5-6 łyżek oleju dziennie.
W samej tylko Japonii Ministerstwo Zdrowia wydało zalecenia dotyczące limitów spożycia cukru, soli i tłuszczu. Ten limit zużycia jest wywoływany G4G1L5 być łatwo zapamiętanym przez wielu ludzi. G4G1L5 to limit 4 łyżek / dzień konsumpcji cukru, 1 łyżeczka / dzień soli i 5 łyżek / dziennie tłuszczu. G4G1L5 jest przeznaczony dla osób dorosłych, aby zapobiec ryzyku chorób niezakończonych (PTM).
Co jeśli spożywasz cukier, sól i nadmierny tłuszcz?
Nadmierne spożycie cukru, soli i tłuszczu może spowodować zwiększenie masy ciała, co może prowadzić do chorób nieopornych (PTM), takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, rak.
Jak już wiesz, nadmierne spożycie cukru przez długi czas może spowodować, że dana osoba przybierze na wadze lub otyłości. Zwiększa to ryzyko rozwoju cukrzycy. Niekontrolowana cukrzyca może następnie powodować choroby serca i choroby nerek.
Jeśli masz nadmierne spożycie soli, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, a także udarów mózgu. Podobnie z nadmiernym spożyciem tłuszczów, które mogą powodować gromadzenie się tłuszczu w organizmie, co może następnie powodować tworzenie się płytek w naczyniach krwionośnych. To powoduje, że naczynia krwionośne zwężają się i ostatecznie mogą powodować choroby serca.
