Spis treści:
- Wideo medyczne: Czym grożą zaburzenia hormonalne? | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego
- Wrażliwość na insulinę jest najbardziej potrzebna organizmowi do utrzymania poziomu cukru we krwi
- 1. Wystarczający czas snu
- 2. Schudnij i wyeliminuj tłuszcz wokół żołądka
- 3. Aktywnie się ruszam
- 4. Reguluj zużycie węglowodanów
- 5. Unikaj spożycia płynnego cukru
- 6. Zużycie suplementów mineralnych
Wideo medyczne: Czym grożą zaburzenia hormonalne? | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego
Insulina jest hormonem, który odgrywa rolę w wchłanianiu glukozy (cukru) w organizmie i utrzymuje równowagę cukru we krwi. Jeśli insulina w organizmie nie działa prawidłowo (pod względem reakcji organizmu na insulinę spada), w konsekwencji poziom cukru we krwi wzrasta. Gdy poziom cukru we krwi nadal rośnie niekontrolowany, może to wywołać cukrzycę.
Aby pomóc organizmowi lepiej pochłonąć glukozę, musisz mieć wrażliwość na insulinę. Wrażliwość na insulinę to sposób, w jaki organizm zwiększa swoją odpowiedź na hormon insuliny.
Wrażliwość na insulinę jest najbardziej potrzebna organizmowi do utrzymania poziomu cukru we krwi
Oto jak poprawić wrażliwość na insulinę organizmu.
1. Wystarczający czas snu
Odpowiedni czas snu jest wyznacznikiem ogólnego zdrowia ciała i jego zdolności do optymalnego funkcjonowania. Odwrotnie, brak snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych spowodowanych przez obniżenie odporności i zmniejszenie zdolności organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi. Brak snu powoduje również, że organizm nie reaguje prawidłowo na insulinę.
2. Schudnij i wyeliminuj tłuszcz wokół żołądka
Nadmierna masa ciała, zwłaszcza nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej lub rozdęty brzuch, czyli otyłość centralna, jest objawem zespołu metabolicznego. Wiadomo, że nadwaga spowodowana nadmierną zawartością tłuszczu zmniejsza wrażliwość na insulinę, szczególnie w tkance mięśniowej i wątrobie. Zmniejszenie masy ciała poprzez zmianę stylu życia poprzez regularną aktywność fizyczną i wzorce zdrowej konsumpcji to właściwy sposób na pokonanie większej wagi i zwiększenie wrażliwości na insulinę.
3. Aktywnie się ruszam
Aktywność fizyczna jest jednym ze sposobów na zwiększenie metabolizmu organizmu. Może to zachęcać do procesu przechowywania cukru w tkance mięśniowej i zwiększania odpowiedzi organizmu na insulinę, która może trwać do 48 godzin po aktywności fizycznej w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Dlatego przy regularnej aktywności fizycznej organizm może być bardziej wrażliwy na insulinę.
4. Reguluj zużycie węglowodanów
Zasadniczo redukcja wysokowęglowodanowej żywności pomoże w zapewnieniu większej skuteczności insuliny. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany są rodzajem żywności, która może zwiększać poziom cukru we krwi i stymulować gruczoł trzustki do ciężkiej pracy w celu wydzielania insuliny w celu obniżenia poziomu cukru we krwi.
Zmniejszenie spożycia węglowodanów można osiągnąć poprzez zastąpienie spożycia węglowodanów pokarmem o niskim indeksie glikemicznym, takim jak ziemniaki, brązowy ryż i płatki owsiane, i unikanie spożywania pokarmów zawierających rafinowane węglowodany. Jeśli nie możesz uzyskać pokarmu o niskim indeksie glikemicznym, możesz również spożywać niewielkie ilości węglowodanów i równomiernie rozprowadzać je w ciągu dnia, dzięki czemu wydzielanie hormonu insuliny może być bardziej skuteczne.
5. Unikaj spożycia płynnego cukru
Wiadomo, że nadmierne spożywanie płynnego cukru lub ogólnie cukru fruktozowego z pożywienia i napojów wiąże się z opornością na insulinę i wyzwala zespół metaboliczny, taki jak otyłość centralna. Dzieje się tak dlatego, że wątroba bezpośrednio przetwarza nadmiar ciekłego cukru w postaci tłuszczu.
W długim okresie spożycie ciekłego cukru wywoła problemy metaboliczne, zakłóci sygnały sekrecji insuliny i otyłość centralną, cukier płynny jest szeroko stosowany w żywności przetworzonej, napojach bezalkoholowych, sokach pakowanych, napojach energetycznych i syropie z agawy.
6. Zużycie suplementów mineralnych
Innym sposobem na zwiększenie wrażliwości na insulinę jest zwiększenie spożycia suplementów mineralnych, takich jak chrom i magnez. Wiadomo, że te dwa minerały mają dobrą wrażliwość na insulinę niż inne minerały. Chrom jest rodzajem minerału stosowanym w procesie metabolizowania tłuszczów i węglowodanów w organizmie.
Aby zwiększyć wrażliwość hormonu insuliny, potrzeba około 200-1000 mikrogramów dziennie. Podczas gdy magnez jest minerałem, który działa jako receptor tkankowy w procesie wchłaniania poziomów glukozy we krwi. Ponadto wiadomo, że poziom magnezu jest zwykle niski u osób, które doświadczają insulinooporności.
