Spis treści:
- Wideo medyczne: Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG
- Wskazówki, jak zwiększyć motywację do ćwiczeń, by walczyć z depresją
- 1. Wybierz sport, który Ci odpowiada
- 2. Nagrywaj wszystkie swoje aktywności fizyczne
- 3. Zastosuj zasadę pięciu sekund
- 4. Ćwicz z przyjaciółmi
- 5. Uprawiaj sport tak, jak lubisz
- 6. Zrozum swoje własne umiejętności i potrzeby
Wideo medyczne: Depresja, lęk i kołatanie serca. Jak sobie pomóc? VLOG
Regularne ćwiczenia mogą być dobrym i skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami depresji. Ponieważ ćwiczenie sprawia, że organizm produkuje więcej ilości endorfin, dopaminy, serotoniny i tryptofanu. Wszystkie te hormony mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i zmniejszysz ból. Dopamina i serotonina działają wspólnie, aby złagodzić stres, tworząc pozytywne myśli. Ale, jak na ironię, depresja sprawia, że jesteś mniej chętny i zmotywowany do robienia czegokolwiek. Jak więc zwiększyć motywację do ćwiczeń, gdy depresja zżera?
Wskazówki, jak zwiększyć motywację do ćwiczeń, by walczyć z depresją
1. Wybierz sport, który Ci odpowiada
Jedną z ważnych strategii utrzymania przy życiu motywacji sportowej jest wybór rodzaju ćwiczeń, które lubisz. Zamiast zmuszać się do chodzenia na siłownię, spróbuj zacząć od rzeczy, które są prostsze. Na przykład pieszo lub na rowerze wokół kompleksu. Bardziej naturalna atmosfera sprawi, że Twój umysł stanie się świeższy i zdrowszy. Pozwól sobie na zabawę z wybranym rodzajem ćwiczeń bez poczucia przytłoczenia.
Zmuszanie się do robienia rzeczy, których nie lubisz, może w rzeczywistości pogorszyć objawy depresji.
2. Nagrywaj wszystkie swoje aktywności fizyczne
Tonisha Pinckney, adwokat psychiatryczna, która ma również depresję i zaburzenia lękowe, przyznaje, że regularne ćwiczenia pomagają jej kontrolować objawy, których doświadcza. Zwłaszcza po zarejestrowaniu każdej aktywności fizycznej, jaką miał, sportowa motywacja Pinckneya wzrosła.
Rutynowo robiąc notatki, będziesz wiedzieć, jak daleko walczyłeś z depresją, patrząc na wzór i częstotliwość ćwiczeń. Sporządzanie dziennika sportowego sprawia też, że jesteś bardziej odpowiedzialny za codzienną aktywność fizyczną, a nawet za zwiększanie jej.
Ta aktywność fizyczna nie zawsze dotyczy rodzaju ćwiczeń, huh. Wybór schodów raczej niż windy czy spaceru niż jazda samochodem lub motocyklem obejmuje również aktywność fizyczną, którą należy odnotować. W ten sposób będziesz bardziej doceniać każdą aktywność fizyczną, którą robisz i którą zachęcasz, aby regularnie ćwiczyła.
3. Zastosuj zasadę pięciu sekund
Gdy zaczniesz doświadczać nawrotów i poczujesz się leniwy lub bezsilny, aby wstać z łóżka, odwróć uwagę od negatywnego kryzysu z zasadą pięciu sekund.
Aby przywrócić motywację sportową, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zacznij liczyć od pięciu do jednego, zanim zaczniesz się podnosić i ruszać. Możesz użyć tej taktyki, aby wywołać pozytywną aurę, abyś przebudził się z lenistwa.
Tak więc hormony, które odgrywają rolę w poprawianiu nastroju, będą nadal płynęły w ciele.
4. Ćwicz z przyjaciółmi
Według Keitha Johnsgarda, profesora psychologii na Uniwersytecie w San Jose, wsparcie społeczne jest bardzo ważne dla osób w depresji. Więc nigdy nie boli poprosić o pomoc przyjaciół lub członków rodziny, aby towarzyszyć Ci w ćwiczeniu. możesz zaprosić ich do gry w badmintona lub tenisa.
Oprócz pozbycia się nudy, zajęcia z przyjaciółmi mogą dodatkowo zwiększyć motywację sportową. Nie ma nic złego w tym, że nie rozpalacie niewielkiej rywalizacji między przyjaciółmi, aby spróbować jeszcze bardziej?
5. Uprawiaj sport tak, jak lubisz
Aby uzyskać korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych w przezwyciężaniu depresji, nie można ich natychmiast uzyskać. Są chwile, kiedy znudzisz się i leniwie, więc wybierasz schronienie za kocem.
Eits, nie spiesz się z powrotem do snu. Możesz dać różnorodność w każdym sporcie, który robisz, jednym z nich jest sport podczas oglądania telewizji. Tak, możesz robić jogę lub gwintowanie podczas oglądania telewizji. Może to pomóc w odwróceniu uwagi, gdy nadal aktywnie się porusza, nawet jeśli obraz jest przymocowany do szklanego ekranu.
6. Zrozum swoje własne umiejętności i potrzeby
Aby zwiększyć motywację sportową, nie mniej ważne jest zrozumienie siebie. Tak, musisz zrozumieć zakres twojej zdolności do poruszania się. Nie zmuszaj do ćwiczeń, jeśli naprawdę czujesz się ospały lub nie jesteś energiczny, ponieważ może to nie tylko negatywnie wpłynąć na twój poziom stresu, ale także na zdrowie twojego ciała.
Zachęcanie się do pozostawania aktywnym podczas depresji nigdy nie jest łatwe. Cóż, największą motywacją jest w tobie. Pamiętaj jeszcze raz o walce, aby wstać z łóżka i zacząć krok po kroku, aby wrócić do ćwiczeń. W ten sposób będziesz coraz bardziej przestawiał się ćwiczyć, nawet jeśli będziesz musiał przejść przez to stopniowo.
