Spis treści:
- Wideo medyczne: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na saunę
- Zalety sauny na podstawie badań
- 1. Obniż ciśnienie krwi
- 2. Łagodzi ból
- 3. Przyspiesz odzyskiwanie ciała po wysiłku
- 4. Uwolnij stres
- 5. Obniżyć poziom cholesterolu
- Ryzyko związane z korzyściami płynącymi z sauny
- Przed sauną najpierw zwróć na to uwagę
Wideo medyczne: 4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na saunę
Sauny są znane od tysięcy lat i do dziś są nadal popularne. Nie tylko sprawia, że pocenie się, różne badania wykazały, że sauna lub łaźnia parowa oferuje wiele korzyści dla zdrowia twojego organizmu. Co robisz? Sprawdź różne zalety saun w tym artykule.
Zalety sauny na podstawie badań
Sauna to specjalny pokój ogrzewany w wysokich temperaturach od 70 do 100 stopni Celsjusza. Nic dziwnego, że łaźnia parowa może podnieść temperaturę ciała do 40 stopni Celsjusza. Zwiększona temperatura ciała powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, krążenie krwi płynie gładko, więcej potu, dzięki czemu stajesz się również bardziej zrelaksowany.
Ogólnie rzecz biorąc, przegląd literatury czasopism (przegląd systematyczny) stwierdził, że kąpielsucha saunamoże rutynowo pomóc obniżyć ciśnienie krwi (skurczowe i / lub rozkurczowe), zmniejszyć LDL (zły cholesterol), może zmniejszyć stres i być w stanie zwiększyć tolerancję na ból.
Oto różne zalety sauny, które musisz wiedzieć:
1. Obniż ciśnienie krwi
Badania opublikowane w czasopiśmie Nadciśnienie ludzkie pokazuje, że łaźnia parowa przez 30 minut może pomóc zmniejszyć skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) i rozkurczowe ciśnienie krwi (najniższy numer). Nie tylko to, że uczestnicy włączeni do badania byli również znani z posiadania skurczowego ciśnienia krwi, które pozostawało niskie przez 30 minut po kąpieli parowej. Dzieje się tak, ponieważ temperatura ciepła wytwarzanego podczas kąpieli parowej może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych w celu ułatwienia krążenia krwi.
Jeśli jednak chcesz skorzystać z zalet tej sauny, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ łaźnia parowa nie jest zalecana dla osób, które w przeszłości miały wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
2. Łagodzi ból
Poza tym pomaga obniżyć ciśnienie krwi, płynne krążenie krwi, ponieważ kąpiele parowe mogą również zmniejszyć ból w ciele. Odnosi się to do badania opublikowanego w czasopiśmie Alternative and Complementary Medicine. Na podstawie tych badań wiadomo, że sauny mogą łagodzić ból i łagodzić objawy chronicznych bólów głowy.
Chociaż konieczne są dalsze badania w celu ustalenia korzyści płynących z tej sauny, naukowcy są przekonani, że kąpiele parowe są prostym sposobem na zmniejszenie różnego rodzaju przewlekłych bólów, w tym bólu mięśni i stawów.
3. Przyspiesz odzyskiwanie ciała po wysiłku
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Springerpluskąpiel parowa z wykorzystaniem technik tradycyjnych lub w podczerwieni może przyspieszyć regenerację ciała po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ kąpiele parowe pomagają w naprawie tkanki mięśniowej po urazie.
W rzeczywistości jedno badanie opublikowano w czasopiśmie Ludzka kinetyka odkrył, że łaźnia parowa przez 30 minut może stymulować hormon wzrostu (HGH) u kobiet, który działa w celu rozbicia tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.
4. Uwolnij stres
Według terapeuty z Nowego Jorku, Kathryn Smerling, Ph.D, chociaż tak naprawdę nie eliminuje stresu, kąpiel parowa może być miejscem, w którym można się uspokoić. Temperatura ciepłego pokoju i spokojna atmosfera mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i komfortowy.
Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna odkrył nawet, że kąpiele parowe mogą poprawić relaksację u pacjentów z depresją.
To właściwie nie jest zaskakujące. Ponieważ wszystkie rzeczy, które czynią duszę i umysł bardziej spokojnymi i pokojowymi, będą miały pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Kathryn dodaje, że korzyści płynące z sauny dla zdrowia mogą nie być bardzo widoczne na początku. Jednak z biegiem czasu kąpiel parowa może znacząco wpłynąć na zdrowie psychiczne.
5. Obniżyć poziom cholesterolu
Jeśli po sprawdź Wiadomo, że twój poziom cholesterolu jest wysoki, możesz rozważyć kąpiel parową, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że osoba, która rutynowo brała kąpiel parową przez 20 dni, stwierdziła, że jego ogólny poziom cholesterolu obniżył się. To sprawia, że naukowcy dochodzą do wniosku, że korzyści płynące z sauny są podobne do wykonywania ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności.
Mimo to nie oznacza to, że nie potrzebujesz regularnego treningu fizycznego. Nadal zaleca się aktywne ruszanie i rutynowe wykonywanie ćwiczeń fizycznych w celu spalania złego tłuszczu związanego z ciałem. Oprócz aktywnych ruchów, nie zapomnij także zwrócić uwagi na spożycie żywności.
Ryzyko związane z korzyściami płynącymi z sauny
Mimo, że oferuje wiele korzyści zdrowotnych, łaźnia parowa ma również zagrożenia, których nie należy lekceważyć.Łaźnia parowa może powoduje spadek ciśnienia krwi, więc osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo sauny.
Ponadto łaźnia parowa może również zwiększyć ryzyko odwodnienia z powodu utraty płynów podczas pocenia się z powodu sauny. Ludzie z pewnymi stanami, takimi jak choroba nerek, mogą być bardziej narażeni na odwodnienie.
Przed sauną najpierw zwróć na to uwagę
Biorąc pod uwagę ryzyko związane z oferowanymi korzyściaminie każdy może wziąć kąpiel parową. Zasadniczo łaźnie parowe są przeznaczone tylko dla osób sprawnych fizycznie i mających normalne warunki zdrowotne. Jeśli w przeszłości występowały przewlekłe choroby serca i niekontrolowane ciśnienie krwi, sauna może nie być bezpieczna. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo.
Upewnij się, że nie bierzesz łaźni parowej dłużej niż 30 minut. Aby uniknąć odwodnienia, Musisz spożywać płyn, pić dużo wody przed i po kąpieli parowej. Jeśli po zrobieniu sauny nagle poczujesz się mniej sprawny, natychmiast zakończ tę aktywność. Unikaj picia alkoholu przed sauną lub w jej trakcie, ponieważ może ona rozgrzać i odwodnić ciało.
