Spis treści:
Wideo medyczne: 6 rzeczy, które rujnują zdrowy sen! |Zdrowie 24h
Możesz być zaznajomiony z tym, jak bardzo twoje ciało jest po tym, jak źle śpi na poduszce. Towary wyglądały tak, jakbyś chciał krzyczeć, nie wspominając o konieczności radzenia sobie z bólem głowy, który sprawiał, że przez cały dzień panował nastrój. Ale czy wiesz, że snu może mieć inny wpływ na zdrowie twojego ciała, a nawet zwiększyć lub zmniejszyć ryzyko niektórych chorób?
Różnice w pozycji do spania okazały się różnymi zagrożeniami dla zdrowia
Różne pozycje snu - na plecach, na brzuchu, aby zwinąć się jak dziecko w łonie matki - mogą powodować różne problemy zdrowotne. Jaka jest twoja ulubiona pozycja do spania?
Śpij na plecach
W izraelskim badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdzono, że osoby, które lubią spać na plecach częściej doświadczają bezdechu sennego (stan, który powoduje zatrzymanie oddychania podczas snu), a także hypopnea (nieprawidłowy okres oddychania powierzchownego). Dzieje się tak dlatego, że kiedy leżysz na plecach, grawitacja powoduje, że miękkie podniebienie na końcu wewnętrznej szczęki i podstawa języka rozluźniają się i zsuwają za gardło, co może być trudne dla niektórych osób do oddychania.
Jednak legalne jest spanie na plecach dla osób, które nie mają określonych czynników ryzyka dla zdrowia, takich jak choroby serca, bezdech senny lub zaburzenia nerwowe, które wpływają na zdolność połykania. Spanie na plecach może zmniejszyć ból pleców i szyi. Powód, śpiąc na plecach pomaga wyrównać kręgosłup i szyję, ponieważ kręgosłup jest w bardziej neutralnej pozycji.
Jest jeszcze jedna korzyść z leżenia na plecach. Wiele badań donosi, że spanie na plecach zapobiega tworzeniu się głębszych zmarszczek na skórze twarzy, ponieważ oczy i policzki nie są zmiażdżone i przetarte na poszewkę.
Śpij na jego brzuchu
Spanie na brzuchu może być ukoronowane jako najgorsza pozycja do spania. Spanie na brzuchu spowodowało spłaszczenie naturalnego łuku kręgosłupa i zmniejszenie bólu pleców. Spanie na jego brzuchu sprawia, że podczas snu nieświadomie przekręcasz swoją szyję w prawo lub w lewo. Może to spowodować poważny dyskomfort w stawach szyi, a nawet poważne uszkodzenie, jeśli nie będzie właściwie obsługiwane.
Ponadto, jeśli masz pewne problemy zdrowotne lub problemy z układem oddechowym, leżenie na plecach może spowodować nawrót twojego problemu. Spanie na plecach może zakłócać drogi oddechowe, jeden z wielu czynników na bezdech senny.
"Ale jeśli możesz spać spokojnie bez żadnych problemów, śpiąc na plecach, to jest w porządku, aby kontynuować", powiedział Dr. Carol Ash, dyrektor działu medycyny snu w Meridian Health w New Jersey, została zacytowana na Dzisiaj, który również powiedział, że jego pozycja w pozycji leżącej nie zapewnia żadnych korzyści zdrowotnych.
Sen na boki
Spanie bokiem jest ogólnie najlepszą pozycją dla zdrowia i dobrego samopoczucia ciała. Spanie bokiem otwiera drogi oddechowe, dzięki czemu może zwiększyć przepływ powietrza do płuc, a także zwiększyć krążenie krwi do serca. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży spać na boku, ponieważ ta pozycja może zwiększyć przepływ świeżej krwi do macicy.
Spanie po twojej stronie to także najlepsza pozycja do spania dla utrzymania zdrowia mózgu. Spanie bokiem ułatwia mózgowi zeskrobywanie planu beta amyloidu związanego z chorobą Alzheimera i otępieniem.
Ta pozycja snu działa lepiej, aby podnosić ciężkie ładunki z bioder iz powrotem niż inne pozycje do spania. Z drugiej strony, przechylona pozycja spania może powodować ból barku, ponieważ jesteś zbyt długi, aby utrzymać prawie całą masę ciała podczas snu tylko po jednej stronie barku. Może to również powodować bóle kręgosłupa u niektórych osób.
Sen bokiem po prawej stronie
Spanie po prawej stronie ciała wiąże się ze wzrostem objawów refluksu żołądkowego. Jednym z najbardziej prawdopodobnych powodów jest to, że sen po prawej stronie wyzwala rozluźnienie zwieracza (pierścienia mięśniowego) u podstawy przełyku, który powinien działać jako bariera dla kwasu żołądkowego, aby płynąć z powrotem, chociaż ta teoria nie została w pełni udowodniona.
Sen po bokach po lewej stronie
I odwrotnie, kiedy leżysz po lewej stronie (stronie, w której znajduje się żołądek), część narządów jamy brzusznej znajduje się poniżej przełyku, tak że kwas żołądkowy jest trudniejszy do migracji z powrotem do przełyku. Również nacisk zwieracza może być większy w tej pozycji do spania.
Wiele badań wskazuje jednak, że ci, którzy zwykle śpią po lewej stronie ciała, częściej doświadczają koszmarów niż ludzie, którzy śpią po ich prawej stronie, którzy mają tendencję do zgłaszania bardziej pozytywnego snu i lepszej jakości snu.
