Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ Ile kilogramów możesz zrzucić w miesiąc jedząc tylko chude białko, warzywa i owoce?
- Jak zjadać owoce
- Korzyści z diety z owocami
- Tylko jedzenie owoców na diecie niekoniecznie jest zdrowe
- Bezpieczne zasady dotyczące spożywania owoców w diecie
Wideo medyczne: ✅ Ile kilogramów możesz zrzucić w miesiąc jedząc tylko chude białko, warzywa i owoce?
Zdrowa dieta ma na celu zwiększenie spożycia świeżych warzyw i owoców, a także zrównoważenie innych podstawowych artykułów spożywczych. Jednak większość ludzi decyduje się na skróty, pijąc wodę mineralną i jedząc owoce, aby uzyskać szybszą dietę. Ponieważ owoc jest uważany za zawierający mniej kalorii, więc uważa się, że jest w stanie schudnąć. Ale czy dieta z owocami jest bezpieczna dla organizmu?
Jak zjadać owoce
Tak jak sugeruje nazwa, sposób spożywania owoców polega na spożywaniu odmian owocowych przez 3 kolejne dni. Wybór owoców do diety zależy od ciebie, ale zwykle preferuje się, aby owoce wydłużały czas życia w żołądku - jak awokado, jabłka, gruszki i banany. Owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak rodzina jagód (truskawki, maliny, jeżyny), arbuzy i kiwi są również dobrym wyborem, aby pomóc Ci schudnąć
Podczas diety z owocami można jeść owoce tylko na śniadanie, lunch i kolację każdego dnia. Zaleca się również codzienne picie 12 butelek wody i unikanie picia herbaty, kawy i innych smakowych napojów. Co ciekawe, nie musisz wykonywać żadnych ćwiczeń podczas jedzenia owoców na tę dietę.
Korzyści z diety z owocami
Nieuchronnie owoce oferują mnóstwo korzyści zdrowotnych dla organizmu. Między innymi:
- Źródła prostych cukrów, błonnika, witamin i minerałów.
- Niski tłuszcz i kalorie
- Błonnik w owocach pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i może wspomagać ruchy jelit, dzięki czemu można uniknąć zaparć.
- Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, witamina C i antocyjany. Przeciwutleniacze mogą chronić organizm przed wolnymi rodnikami, które pochodzą z wnętrza ciała i spoza ciała, pomagając w ten sposób uniknąć chorób, takich jak rak.
- Owoce mogą pomóc chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem, a także mogą pomóc odmłodzić komórki i tkanki w ciele, pomagając w ten sposób zapobiec starzeniu się.
Dlatego regularne spożywanie owoców każdego dnia może sprawić, że ciało będzie bardziej dopasowane i zapobiegnie występowaniu różnych chorób i problemów zdrowotnych dzięki bogatej zawartości odżywczej i odżywczej.
Dieta z owocami jest uważana za dobry sposób na odchudzanie, ponieważ błonnik owocowy może wydłużyć czas, dzięki czemu będziesz jeść mniej w ciągu dnia. Jedzenie miseczki z truskawek pozwoli ci dłużej spożyć posiłek niż miskę mielonego mięsa.
Tylko jedzenie owoców na diecie niekoniecznie jest zdrowe
Zasadniczo spożywanie owoców na dietę nie jest zabronione. Zwiększenie spożycia świeżych owoców okazało się również korzystne dla ogólnego zdrowia ciała, oprócz utraty wagi.
To, o co powinieneś się martwić, to porcja. Każdy owoc nadal zawiera kalorie i cukier, mimo że jest dość niski. Zbyt duże spożycie cukru w krótkim czasie może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. Tylko nieznaczny wzrost poziomu cukru we krwi nie jest również korzystny dla zdrowia w perspektywie długoterminowej.
Dieta wyłącznie z owocami może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Mimo że jest bardzo mało prawdopodobne, że cukrzyca wystąpi tylko z jedzenia owoców, nadal trzeba zwrócić uwagę na to ryzyko. Ponieważ spożycie dużej ilości cukru z diety owoców nie uwzględnia spożycia cukru, można uzyskać przed i po zakończeniu tej diety.
Z drugiej strony sposób, w jaki dieta owocowa nie jest tak idealna, ponieważ nie zwraca uwagi na zmiany w żywieniu. Rzeczywiście, owoce są wzbogacane przez różne witaminy i minerały, które są ważne dla organizmu, ale niestety, owoce nie zawierają białka. Owoce również nie zawierają tak wielu niezbędnych kwasów tłuszczowych i aminokwasów potrzebnych organizmowi, jak wiele w mięsie, orzechach i nasionach.
Więc nie jest niemożliwe, że możesz doświadczyć braku pewnych składników odżywczych, jeśli pójdziesz na dietę owocową. Niedobór białka, na przykład, spowoduje osłabienie tkanki mięśniowej. Nieodpowiednie spożycie wapnia może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób kości, takich jak osteoporoza. Niedobór żelaza powoduje, że jesteś bardziej podatny na 3L (zmęczony, słaby, ospały) z powodu anemii. Spożywanie zbyt dużej ilości owoców może również powodować problemy trawienne, począwszy od wzdęć, wzdęć, skurczów, ciągłego wypływu gazu, po biegunkę.
Bezpieczne zasady dotyczące spożywania owoców w diecie
Spożywanie owoców na dietę jest w porządku. Zrównoważone wytyczne żywieniowe wydane przez Ministerstwo Zdrowia zalecają spożywanie 5 porcji warzyw owocowych dziennie. Jedna porcja jest odpowiednikiem jednego średniej wielkości owocu, takiego jak jedna średniej wielkości pomarańcza, jeden banan lub jedno średnie jabłko. Ważne jest również, aby zmieniać rodzaj spożywanego owocu.
Ponadto nie należy zapominać o innych wartościach odżywczych z innych źródeł żywności. Zdrowa dieta jest zawsze po to, aby uzyskać różne rodzaje zdrowej żywności, tak aby wszystkie Twoje posiłki żywieniowe były zbilansowane - nic nie jest nadmierne i niczego nie brakuje. W ten sposób możesz żyć zdrowiej.
