Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 nawyków, które najmocniej zmienią Twoją przyszłość
- 1. Wypróbuj nowy rodzaj żywności
- 2. Rozciąganie rano
- 3. Ogranicz spożycie herbaty, kawy i napojów alkoholowych
- 4. Rób czynności w naturze
- 5. Gotuj się w domu
Wideo medyczne: 5 nawyków, które najmocniej zmienią Twoją przyszłość
Jeśli chcesz wprowadzić znaczące zmiany w swoim życiu, zacznij od małych rzeczy. Tak, twoje codzienne nawyki, które faktycznie kształtują Twój styl życia oraz zdrowie fizyczne i psychiczne.
Tak więc, jeśli chcesz zacząć żyć lepiej i zdrowiej teraz, kluczem jest zmiana starych nawyków, które nie są zdrowe, i zastąpienie ich różnymi zdrowymi nowymi nawykami. Jakie są nowe nawyki, które możesz wprowadzić, aby żyć zdrowiej?
1. Wypróbuj nowy rodzaj żywności
Rodzaj i rodzaj spożywanego przez ciebie pokarmu może decydować o stanie zdrowia twojego ciała. Dlatego jeśli chcesz zdrowiej się odżywiać, dobrze wypróbuj różne nowe produkty, których nigdy wcześniej nie próbowałeś.
Ponieważ, według Susan Albers, Psy.D., psychologa klinicznego z Cleveland Clinic, jeśli ciągle jesz to samo jedzenie w kółko, nie dostaniesz zbilansowanego zakresu składników odżywczych. To z kolei może sprawić, że organizm nie otrzyma wielu ważnych składników odżywczych.
Możesz zacząć od łatwych rzeczy, takich jak wypróbowywanie nowych rodzajów przekąsek pochodzących ze źródeł roślinnych, takich jak soja. Oprócz smacznego smaku, bogatego w błonnik i białko, ta przekąska jest oczywiście zdrowa, mimo że jest spożywana w dużych ilościach.
2. Rozciąganie rano
Spróbuj ponownie pamiętać, czy kiedykolwiek czułeś się słaby i nie podekscytowany, gdy budzisz się rano? Zrelaksuj się, nie jesteś sam, jak to się dzieje. Cóż, jeśli ćwiczenia poranne są dla ciebie trudne, zacznij od czegoś prostego, ale ma te same korzyści; a mianowicie poranny odcinek.
Wstawienie kilku minut do porannej rutyny przed rozpoczęciem dnia może być bardzo skuteczne w zwiększaniu energii, nastroju i zmniejszaniu bólu i bólu. Poranne rozciąganie zajmuje tylko około 10-15 minut, ale pozytywny wpływ na twoje ciało i zdrowie psychiczne będzie trwał przez cały dzień.
Jeszcze bardziej interesujące, silna determinacja w twoim wnętrzu jest zazwyczaj na optymalnym poziomie rano i będzie się zmniejszać przez cały dzień. To jest powód, dla którego powinieneś wprowadzić małe zmiany w swojej porannej rutynie. Aby nie tylko dokonać zaskakującej zmiany w twoim zdrowiu i produktywności w tym dniu, ale także zmienić twoje życie.
3. Ogranicz spożycie herbaty, kawy i napojów alkoholowych
Jesteś fanem kawy, herbaty i alkoholu, ale czy chcesz mieć zdrowsze życie? Spróbuj powoli ograniczyć spożycie tego napoju. Ponieważ kofeina w tych napojach może powodować niepokój i lęk.
Kiedy powoli zmniejszasz zużycie tego napoju, możesz przywrócić energię bez odczuwania jakichkolwiek zakłóceń, takich jak łatwo prowokowane emocje, zmęczenie i bóle głowy.
Rozwiązaniem jest, jeśli chcesz żyć zdrowiej, zastąp sztuczne środki pobudzające z kawy, herbaty, alkoholu za pomocą naturalnych stymulantów, mianowicie przez picie wystarczającej ilości wody, spożywanie pożywnego jedzenia, regularne ćwiczenia i wystarczające zapotrzebowanie na witaminę D z promieni słonecznych.
4. Rób czynności w naturze
Dla tych, którzy spędzają większość czasu w biurze, dobrze jest czasem poświęcić czas na spokojne spacery, ćwiczenia, a nawet rekreację, aby cieszyć się aktywnością na wolności.
Działania, które wykonujesz w przyrodzie, oferują wiele pozytywnych korzyści. Począwszy od treningu i napinania mięśni ciała, wykonując wiele ruchów, zwiększając zdolność mózgu, aby móc zwiększyć produkcję hormonu szczęścia lub potocznie zwanego hormonem oksytocyny.
Badania pokazują, że spędzanie czasu w naturze może sprawić, że ktoś poczuje się bardziej żywy, zmniejszy stres, a nawet zapobiegnie depresji. Reportaż ze strony Huffington Post, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., profesor psychologii na University of Massachusetts Amherst, powiedział, że samo patrzenie na zdjęcia naturalnych krajobrazów może zmniejszyć stres.
Budowanie zamiaru uczynienia tego nawyku jest naprawdę trudnym zadaniem. Jednakże, jeśli w końcu jesteś przyzwyczajony do poświęcenia czasu na czynności na zewnątrz, powoli twoje życie zmieni się na zdrowsze, szczęśliwsze i na pewno bardziej świadome otoczenia wokół ciebie.
5. Gotuj się w domu
Jeśli jesteś przyzwyczajony do kupowania żywności poza domem, spróbuj zacząć własną żywność dla zdrowszego życia. Poza tym, że jest bardziej wydajna, gotowanie w domu może zmienić twoje życie, aby było zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej produktywne.
Ponieważ możesz kontrolować i monitorować zawartość składników odżywczych w gotowym jedzeniu i konsumpcji własnej, możesz również utrzymać dobre odżywianie poprzez zmniejszenie zawartości składników odżywczych, które nie są zdrowe dla organizmu.
