Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 NAJDZIWNIEJSZYCH KOBIET NA ŚWIECIE
- Jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób otyłych?
- Jakie sporty są odpowiednie dla osób otyłych?
- 1. Chodź
- 2. Chodź po wodzie lub popływaj
- 3. Jazda na rowerze
- 4. Trening mięśni
- 5. Tai chi
Wideo medyczne: 10 NAJDZIWNIEJSZYCH KOBIET NA ŚWIECIE
Sport to potrzeby wszystkich, szczególnie dla osób z nadwagą i otyłością. Ćwiczenie jest ważnym kluczem do utraty wagi. Samo dostosowanie diety nie wystarczy, aby schudnąć zdrowo. Dlatego nie należy przeoczyć ćwiczeń na otyłość. Jaki rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla osób z nadwagą i otyłością?
Jakie rodzaje ćwiczeń są odpowiednie dla osób otyłych?
Osoby z nadwagą lub otyłością odczują ogromny ciężar nacisku na kolana, talię, miednicę i kostki podczas podróży. Dlatego, aby utrzymać zdrowie kości, ćwiczenia dla osób otyłych, które są zalecane, są rodzajem ćwiczeń niski wpływ.
Sport niski wpływ są wszystkie rodzaje ćwiczeń, które mają bardzo niewielką presję na ciało i stawy. Dlatego sport niski wpływ nie używaj ruchów skokowych i zwykle jedna stopa pozostaje na ziemi lub podłodze przez cały czas.
Dodatkowo, możesz rozpocząć trening z 5 minutowym rozgrzewaniem i zakończyć z chłodzeniem przez 5 minut. Czas trwania każdego ćwiczenia to 30-60 minut na 4 lub 5 ćwiczeń w tygodniu.
Jakie sporty są odpowiednie dla osób otyłych?
1. Chodź
Najtańszym i najłatwiejszym sposobem na otyłość jest chodzenie. Nie potrzebujesz nawet dużego sprzętu do uprawiania tego sportu.
Chodzenie nie spala zbyt wielu kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że gdy otyłe osoby go uruchamiają, wtedy spalanie może być większe. Ponieważ osoby otyłe potrzebują więcej energii niż osoby o normalnej wadze.
2. Chodź po wodzie lub popływaj
Kiedy poruszasz się w wodzie, ciężar twojego ciała będzie wspierany przez wodę. W ten sposób ryzyko obciążenia stawów i kości staje się bardziej minimalne dzięki tego rodzaju ćwiczeniom.
Jakie są wskazówki dotyczące chodzenia po wodzie? Po pierwsze, stopa nie powinna dotykać dna basenu. Wtedy ciało naprawdę porusza się jak droga w ogóle na lądzie. Powtarzaj wielokrotnie ten ruch pieszy.
Oprócz chodzenia po wodzie, jeśli umiesz pływać, możesz to zrobić, ponieważ pływanie to sport niski wpływ też. Pływanie jest również skuteczne w regulacji oddychania i spalania kalorii.
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to sport dla otyłości, który skutecznie spala kalorie, a także jest bezpieczny, ponieważ obejmuje ćwiczenia niski wpływ. Istnieją różne rodzaje rowerów, z których można korzystać, statyczne motocykle lub zwykłe rowery.
Podczas jazdy na rowerze zacznij powoli przez 5 minut. Pedał rowerowy bez zatrzymywania się, po 5-minutowej przerwie. Następnie ponownie pedałuj na rowerze przez 5 minut, a następnie ponownie odpocznij. Stopniowo możesz dodać czas trwania.
4. Trening mięśni
Trening siły mięśniowej jest również potrzebny osobom otyłym do korekty zaburzeń postawy i zwiększenia metabolizmu.
Dzięki treningowi siłowemu organizm będzie budował więcej mięśni. Kiedy ciało buduje więcej mięśni, zwiększy to twój metabolizm w spoczynku. Im wyższy metabolizm, tym szybciej następuje proces spalania kalorii.
Możesz wypróbować trening siłowy w domu przy użyciu balastu hantlelub możesz wykonywać ruchy, takie jak pompki, przysiady, rzuty, przysiady i tak dalej.
5. Tai chi
Tai chi to sport o spokojnych ruchach, ale mimo swojej natury potrafi spalać kalorieniski wpływ. Aby uprawiać sport tym razem, byłoby lepiej, gdyby był trener. Ponieważ istnieje wiele technik, które nie są powszechne i muszą być prowadzone przez doświadczonych ludzi.
Tai chi to sport, który jest nie tylko dobry dla fizycznego, ale także dla ostrzenia koncentracji. Niektóre zajęcia tai chi odbywają się w pomieszczeniach zamkniętych, chociaż niektóre są na zewnątrz, na przykład w parku. Wybierz, który z nich jest dla Ciebie najbardziej wygodny.
