Spis treści:
- Wideo medyczne: Budzisz się rano i jesteś NIEWYSPANA? Sprawdź możliwe przyczyny |Zdrowie 24h
- Naturalne było budzenie się o północy
- Co powinienem zrobić, jeśli obudzę się w środku nocy?
Wideo medyczne: Budzisz się rano i jesteś NIEWYSPANA? Sprawdź możliwe przyczyny |Zdrowie 24h
Budząc się w środku nocy, kiedy śpisz, czasami denerwujesz. Ponieważ po prostu budzisz się nie wiedząc, co spowodowało to. W rzeczywistości wielu ludzi ma zwyczaj budzić się o północy o tej samej godzinie. Czy to normalne?
Naturalne było budzenie się o północy
Cytowany z prewencji, dr Jose Colon, specjalista ds. Zaburzeń snu w Stanach Zjednoczonych, stwierdza, że budzenie się w środku nocy jest normalne. Stwierdził, że w zasadzie nie ma ludzi, którzy spali całą noc. Faktycznie, wstawanie od 4 do 6 razy w nocy jest nadal normalne. Ale w rzeczywistości zazwyczaj nie jest to realizowane lub pamiętane, że ostatniej nocy obudził się ze snu.
Sen składa się z kilku faz. Każda faza trwa od 60 do 120 minut. Cóż, zwykle ludzie łatwo obudzą się pod koniec każdej fazy snu przed przejściem do następnego etapu snu. Zwłaszcza jeśli pod koniec fazy występuje zaburzenie, takie jak chęć oddania moczu lub przegrzania, możesz obudzić się w stanie wystarczająco świeżym.
Ostatecznie to właśnie sprawia, że ktoś budzi się każdej nocy o tej samej porze. Nie musisz się tym martwić. Ponieważ jest to naturalny stan, który wskazuje, że wewnętrzne i snu w twoim ciele są dobrze połączone.
Co powinienem zrobić, jeśli obudzę się w środku nocy?
Kiedy budzisz się w nocy, wszystko, co musisz zrobić, to wrócić do snu. Ale czasami robienie tego nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Jest wielu ludzi, którzy się budzą, a potem denerwują się, że trudno jest w końcu wrócić do snu. Dlatego staraj się nie denerwować i nie denerwować po przebudzeniu. Zrozum, że jest to normalny stan, który prawie na pewno zdarza się każdemu.
W tym celu staraj się nie robić rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej sfrustrowany, a nawet zainteresowany kontynuowaniem tego. Na przykład unikaj sprawdzania e-mail pracować lub kontynuować pracę, która nie została zakończona. Nie sprawi, że senność może sprawić, że będziesz stresująca i bardzo trudno będzie wrócić do łóżka.
Warto wziąć nie interesujące książki do czytania i czytać je powoli. Zwykle czytanie rzeczy, które są dość nudne, powoduje zmęczenie oczu i łatwiejsze senność. Możesz też zrobić układankę krzyżową, która sprawia, że myślisz trochę trudniej.
W ten sposób oczekuje się, że mózg wyśle zmęczone sygnały do ciała i ostatecznie ukoi pacjenta. Możesz także włączyć kojącą muzykę, abyś czuł się senny.
Spróbuj także nie włączać telefonu komórkowego, tabletu lub laptopa. Chodzi o to, nie włączaj żadnych elektronicznych przedmiotów. Niebieskie spektrum światła emitowane przez ten sprzęt elektroniczny może utrudniać sen.
Niezależnie od aktywności, staraj się nie włączać głównych świateł i używaj tylko światła, aby rytm dobowy organizmu nie był brudny. Gdy poczujesz się śpiący, wróć do łóżka i znajdź najwygodniejszą pozycję.
Jeśli w rzeczywistości nadal masz problemy ze snem po 15 minutach próbowania, wstań z łóżka i wykonuj czynności, aż poczujesz się śpiący.
Jednakże, jeśli nadal nie śpisz przez 20-30 minut w nocy, jest to jeden znak, że go doświadczasz środek bezsenności w nocy.Ten stan utrudni Ci powrót do snu po przebudzeniu w nocy. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
