Spis treści:
- Wideo medyczne: Co się stanie, jeśli będziesz robić 10 000 kroków dziennie? [Wiadomości]
- Ile kroków dziennie jest zalecane dla zdrowia?
- Skąd mam wiedzieć, ile kroków chodzę?
- Jak mogę dostosować aktywność chodzenia do intensywnego życia?
Wideo medyczne: Co się stanie, jeśli będziesz robić 10 000 kroków dziennie? [Wiadomości]
Chociaż często pomijane jako forma ćwiczeń, chodzenie może pomóc zwiększyć wytrzymałość, spalić nadmiar kalorii i sprawić, że serce będzie zdrowsze. Chodzenie jest łatwym i przyjemnym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej, bez wysiłku i nadmiernej energii.
Ile kroków dziennie jest zalecane dla zdrowia?
W rzeczywistości Departament Zdrowia i Usług Stanów Zjednoczonych nie ma zaleceń dotyczących liczby kroków, które należy podjąć na dzień. Mimo to Wytyczne aktywności fizycznej Ameryki Towarzystwo zaleca, aby dorośli wykonywali 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo z umiarkowaną intensywnością lub 75 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo z dużą intensywnością, równoważoną z innymi sportami.
Aby spełnić te zalecenia, musisz przejść od około 7 000 do 8 000 kroków dziennie.
Niektórzy eksperci ds. Zdrowia twierdzą, że chodzenie po 10 000 kroków dziennie faktycznie zapewni korzyści zdrowotne dla twojego organizmu. Jest to również wspierane przez badanie, które stwierdza, że kobiety, które chodzą 10 000 kroków dziennie mogą obniżyć ciśnienie krwi po 24 tygodniach i zwiększyć poziom glukozy w swoich ciałach.
Jednak różne instytucje opieki zdrowotnej mogą nie zalecać 10 000 kroków dziennie, ale nadal uważają, że "chodzenie" to działanie, które może poprawić jakość zdrowia. Zasadniczo nie ma odniesienia do liczby kroków dziennie, po prostu im więcej czynności wykonasz, tym więcej korzyści zdrowotnych otrzymasz.
Skąd mam wiedzieć, ile kroków chodzę?
Przeciętna osoba może przejść od 3 000 do 4 000 kroków dziennie - nawet wtedy, gdy mają zajęcia, które umożliwiają poruszanie się. Aby dowiedzieć się, ile kroków podjąłeś każdego dnia, możesz użyć krokomierza lub pobrać aplikację na swój telefon komórkowy. Krokomierz jest urządzeniem elektronicznym służącym do obliczania kroków osoby chodzącej lub biegającej.
Według American College of Sports Medicine, liczba kroków nie jest dokładną miarą jakości treningu i nie powinna być stosowana jako punkt odniesienia dla aktywności fizycznej danej osoby. Dlatego warto znać kroki, aby chodzić, abyś był bardziej entuzjastyczny i entuzjastyczny w wykonywaniu czynności, które sprawiają, że jesteś aktywny, jak chodzenie lub bieganie. Jego funkcja polega na tym, że chce poprawić kondycję, zmniejszyć wagę, zmienić styl życia, aby był bardziej aktywny i przywrócić zdrowie lub terapię.
Jak mogę dostosować aktywność chodzenia do intensywnego życia?
Czynienie chodzenia jako zdrowej aktywności jest w rzeczywistości bardzo łatwe. Wypróbuj poniższe wskazówki, aby uzyskać więcej informacji:
- Jadąc komunikacją miejską w górę iw dół, można dojść z przystanku autobusowego do biura
- Spacerując po centrach handlowych
- Szukam lunchu na piechotę
- Wsiądź po schodach zamiast windy lub weź schodami ruchomymi
- Wybierz się na spacer ze swoim partnerem lub zwierzakiem, aby uczynić go bardziej zabawnym
- Zaplanuj ciekawe spacery podczas wakacji
- Weź udział w zwyczajnych imprezach ulicznych, które często są w posiadaniu społeczności
- Wybierz raczej pieszy niż pojazd, aby dotrzeć do miejsca docelowego, które jest blisko
Najważniejsze jest, aby nie nudzić się, aby zawsze zwiększać codzienną aktywność, zawsze aktywnie poruszając się i balansując poprzez wdrażanie zdrowego stylu życia. Np. Regularnie wykonuj ćwiczenia, utrzymuj jedzenie, unikaj stresu, rzucaj palenie, pij alkoholowe i tak dalej.
