Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ Poznaj 9 zagrażających mózgowi nawyków, których powinieneś jak najszybciej wyeliminować
- Jak nie zginać?
- Użyj go przypomnienie siedzieć prosto
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające przepony
- Wzmocnij plecy
- Rozciąganie na szyi
- Rozszerzony rozciągnięcie dłoni
Wideo medyczne: ✅ Poznaj 9 zagrażających mózgowi nawyków, których powinieneś jak najszybciej wyeliminować
Wiele rzeczy, które sprawiają, że mamy skłonność do zginania się, na przykład przez długi czas leżenia na komputerze, oglądania telewizji zbyt długo na kanapie, lub dlatego, że często siedzimy w niewłaściwej pozycji.
Zginanie nie tylko zmniejsza atrakcyjność twojej postawy, ale także wpływa na Twoje zdrowie. Dr. Jason Queiros, ekspert w dziedzinie kręgarstwa od Stamford Sports and Spine w Connecticut, powiedział, że ludzie, którzy siedzą przez dłuższy czas, mają skłonności do poruszania się w przód lub w dół, z pochylonymi głowami.
"Każdy centymetr przesuwasz głowę do przodu, dodajesz nacisk 4,5 kg do kręgosłupa. Spróbuj sobie wyobrazić, że widzisz monitor z odległością zaledwie 5 cm, dodasz obciążenie 20 kg do pleców i kręgosłupa, musisz go powstrzymać "- wyjaśnia dr. Jason powiedział Męskie fitness.
Jak nie zginać?
Powinieneś przyzwyczaić się do zdrowej rutyny, aby uniknąć nawyku zginania. Znany fizjoterapeuta ze Stanów Zjednoczonych, Bill Hartman, jak donosi Mens Health zalecamy, abyś przyzwyczajał się do trzech przyzwyczajeń, aby nie zginać, a twoja postawa nadal jest twarda.
Użyj go przypomnienie siedzieć prosto
Użyj go przypomnienie na komputerze lub smartphone Ty, aby przypomnieć Ci, byś siedział prosto z ramionami lub utrzymuj ramiona w pozycji pleców. Ustaw to przypomnienie płonąć co 15 minut, aby zawsze pamiętać.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające przepony
Połóż się twarzą w dół na podłodze z czołem pokrytym dłonią. Oddychaj przez usta i pozwól, aby powietrze przepłynęło do twojego brzucha, aż rozluźnia się twoja klatka piersiowa. Wydychaj przez usta. Powtórz 10 razy.
Wzmocnij plecy
Ostatni najważniejszy, wzmacniaj plecy, by być tak silnym jak klatka piersiowa. Istnieją dwa ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić równowagę kręgosłupa z powodu zginania.
Rotacja klatki piersiowej (rotacja klatki piersiowej)
Zrób wszystkie cztery (połóż dłonie i kolana na podłodze), a następnie połóż prawą rękę za głową, łokciami do góry lub na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i obróć prawe ramię w lewą rękę. Następnie odwróć go w przeciwnym kierunku lub w górę i nie zapomnij patrzeć na łokieć, robiąc to. Zrób to 12 razy i zastąp ją lewą ręką. Dalej trzymaj 2 zestawy (1 zestaw = 12 razy).
Podnieś obie ręce za pomocą pozycji Y (nachylenie Y podnieść)
To ćwiczenie będzie łatwiejsze, gdy pójdziesz na siłownię. Weź dwa ładunki (hantle) zapal i połóż się twarzą w dół na urządzeniu lub podniesionym podparciu klatki piersiowej, aby ramiona można było opuścić prosto w kierunku podłogi, a końce stóp dotykały podłogi. Oprzyj klatkę piersiową na podporę. Wyprostuj się ręce w dół, z obu dłońmi trzymając ładunek i twarzą do siebie. Następnie podnieś oba z nich, tworząc kąt 30 stopni od ciała i uformuj literę Y. Przytrzymaj przez 2 sekundy i powoli opuść ręce do ich pierwotnej pozycji. Wykonaj 10-12 razy dla każdego zestawu. Możesz wykonać 3 sety za każdym razem, gdy ćwiczysz dla górnej części ciała.
Jeśli uważasz, że dwa ćwiczenia sugerowane przez Billa Hartmana są skomplikowane lub nie masz czasu, aby iść na siłownię, możesz zrobić jeszcze dwa proste sposoby, zgodnie z sugestią dr. Jason.
Rozciąganie na szyi
Ta metoda jest bardzo prosta. Możesz to zrobić na swoim krześle. Przechyl głowę w prawo, aż uszy dotkną barku. Następnie wyciągnij dłoń i przytrzymaj lewą dłoń, aż poczujesz napięcie. Przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób to naprzemiennie po drugiej stronie. Możesz rozciągnąć to 3-4 razy dziennie.
Rozszerzony rozciągnięcie dłoni
Połóż ręce za plecami i przytrzymaj się. Pociągnij rękę do dwóch przeciwnych stron i pchnij głowę w dół. Przytrzymaj przez 30 sekund, aż poczujesz rozciąganie szyi i ramion. Powtarzaj 3-4 razy dziennie. W biurze odpoczywaj po 20 minutach i rób to co 4 godziny. Nie zapomnij wstać i chodzić po biurze, aby twoje ciało nie było sztywne.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Wszystko, co musisz wiedzieć o testach gęstości kości
- 3 sporty, które mogą złagodzić ból pleców
- Często ból pleców? Może twoja torba jest przyczyną
