Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 10 Najlepszych Metod Na Złagodzenie Bólu Mięśni i Stawów
- Rozpoznanie objawów stresu
- Rodzaje olejków eterycznych, aby złagodzić stres
- Lawenda
- Pomarańczowa bergamotka
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Rumianek
- Mawar
- Różne sposoby korzystania z olejków eterycznych
- Pocierać olej
- Aromaterapia
- Wymieszać z wodą do kąpieli
Wideo medyczne: Top 10 Najlepszych Metod Na Złagodzenie Bólu Mięśni i Stawów
Stawianie czoła różnym naciskom i codziennym problemom z pewnością może powodować stres. Każdy ma również określone sposoby na pokonanie lub złagodzenie stresu, który uderzył. Niestety, nie wszystkie sposoby radzenia sobie ze stresem są dobre dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niektórzy ludzie kupują szaleństwo, konsumują fast-food, lub zależą od papierosów i napojów alkoholowych. Zamiast zmniejszać stres, stres staje się pretekstem do prowadzenia niezdrowego stylu życia. Nadszedł czas, abyś odkrył nowe sposoby naturalnego i zdrowego stresu. Jednym z nich jest użycie olejków eterycznych. Badania wykazały, że olejki eteryczne mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, depresji i lęku u ludzi. Twój umysł staje się jaśniejszy i bardziej spokojny.
Rozpoznanie objawów stresu
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z objawów stresu, więc nie jest w stanie im zapobiec i odpowiednio sobie z tym poradzić. Wynika to z faktu, że stres jest zwykle naznaczony różnymi objawami dla wszystkich. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę i zrozumieć, jakie wzorce stresu zwykle się pojawiają. Aby pomóc Ci dowiedzieć się, jakie są objawy, należy zwrócić uwagę na następujące kwestie. Zwykle atakowany przez stres doświadcza kilku znaków naraz.
- Łatwo zapomnieć
- Trudne do koncentracji
- Pesymistyczne i negatywne myślenie
- Dotknięty lękiem i niepokojem
- Łatwo się obrazić i złościć
- Trudności ze snem pomimo zmęczenia i senności
- Zmiany w apetycie (większe lub mniejsze)
- Odroczenie pracy i odpowiedzialności
- Bóle głowy, zawroty głowy, mdłości, kołatanie serca i napięte mięśnie
- Biegunka, bóle brzucha i zaparcia
- Utrata podniecenia seksualnego
- Poczuj zmęczenie szybciej
Rodzaje olejków eterycznych, aby złagodzić stres
Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty lub koncentraty pobrane z różnych części roślin, takich jak kwiaty, liście, owoce, korzenie, łodygi i nasiona. Koncentrat ten jest bogaty w różne składniki i związki, które mogą wpływać na hormony, enzymy, ciśnienie krwi i tętno. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało zachowuje się tak, jakbyś był w niepewnym i zagrożonym stanie, abyś stał się spięty. Używając olejków eterycznych, twoje ciało otrzyma sygnał, że twoja sytuacja jest lepsza i spokojniejsza. Oto różne rodzaje olejków eterycznych, które mogą złagodzić stres.
Lawenda
Przeprowadzono wiele badań przeprowadzonych przez ekspertów na całym świecie w celu przetestowania wpływu olejku lawendowego na stres i trudności w zasypianiu, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci i niemowląt. Naukowcy z Wesleyan University w Stanach Zjednoczonych zapisali fale mózgowe badanych, którzy spali podczas oddychania lawendową aromaterapią, a wyniki badań wykazały lepszą jakość snu. Inne badania przeprowadzone w Japonii dowodzą, że ludzie oddychający aromatem olejku lawendowego przez dwadzieścia minut wykazują obniżenie poziomu stresu. To dlatego, że lawenda działa uspokajająco na nerwy i umysł. Tak więc, jeśli doświadczasz stresu z objawami trudności w zasypianiu, lawenda to właściwy wybór olejków eterycznych.
Pomarańczowa bergamotka
Pomarańcze, które są powszechnie uprawiane w Turcji, Francji i we Włoszech, mają lekko gorzki smak. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Pharmacology, olej uzyskany z tego owocu może pomóc poprawić nastrój, przywrócić zdrową dietę, złagodzić problemy trawienne i inne zaburzenia zachowania spowodowane przez stres.
Ylang ylang (ylang ylang)
Ekstrakty z kwiatów kenanga (znane również jako ylang ylang) mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto badanie w czasopiśmie naukowym "Badania fitoterapią" pokazuje, że ekstrakt z kwiatu cananga może uspokoić nerwy mózgu, aby ciśnienie krwi spadło, a tętno ustabilizowało się. Dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie i są pod wpływem stresu, olejek eteryczny Kenanga może być rozwiązaniem.
Rumianek
Zapach olejku z kwiatu rumianku może pomóc zmniejszyć lęk i niepokój spowodowany stresem. University of Pennsylvania School of Medicine badał wpływ olejków eterycznych z kwiatów rumianku na poziom depresji i lęku u ludzi. Udowodniono, że rumianek jest w stanie uwolnić się od stresu i oczyścić umysł, dzięki czemu poziom koncentracji wzrasta. Inne badania opublikowane w National Center for Complementary and Integrative Health pokazują również, że olejek eteryczny z rumianku może pomóc ci myśleć bardziej pozytywnie i optymistycznie.
Mawar
Olejki eteryczne z wyciągu z róży są skuteczne w zmniejszaniu lęku. Ponadto olejek różany jest również zdolny do wysyłania sygnałów do mózgu, aby być bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Wyniki badania opublikowanego w irańskim dzienniku Red Crescent Medical potwierdzają również, że olejek różany jest dobry do łagodzenia objawów stresowych.
Różne sposoby korzystania z olejków eterycznych
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, upewnij się, że używasz czystych olejków eterycznych, które nie są zmieszane z chemikaliami. Możesz korzystać z właściwości olejków eterycznych łatwo w domu na trzy sposoby.
Pocierać olej
Połącz olejki eteryczne z olejem kokosowym lub oliwą z oliwek, zapach nie jest zbyt silny. Następnie połóż się i delikatnie masuj na karku lub nodze przed pójściem spać, aby pomóc odprężeniu. Możesz również użyć go jako olejku do masażu w całym ciele, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Aromaterapia
Aby uzyskać silny aromat, upuść olejku w gorącej wodzie i wdychaj parę. Możesz również mieszać olejki eteryczne z wodą w butelce ze sprayem i używać go jako dezodorantu do pomieszczeń lub naturalnego dezodorantu do ubrań. Jeśli chcesz odetchnąć aromatem olejków eterycznych podczas snu, możesz użyć małego palnika podobnego do pieca.
Wymieszać z wodą do kąpieli
Jeśli chcesz złagodzić stres podczas odprężania się, wymieszaj kilka kropel czystego olejku w wodzie kąpielowej lub ciepłej wodzie. Możesz również zanurzyć stopy w ciepłej wodzie zmieszanej z olejkami eterycznymi, aby zapach mógł uspokoić umysł i zmniejszyć zmęczenie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 6 Korzyści z oleju eukaliptusowego dla zdrowia
- Czy bezpieczne jest używanie olejków eterycznych dla kobiet w ciąży?
- Lista pokarmów, które wpływają na Twój stres
