Spis treści:
- Właściwie, jakie są zalety ćwiczeń w czasie ciąży?
- Co jest lepsze, joga prenatalna lub pilates przedporodowy?
- Gdzie wybierasz?
Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, jeśli ćwiczysz w czasie ciąży. W rzeczywistości, w oparciu o wytyczne Ćwiczenia podczas ciąży opublikowane przez JAMA (Journal of American Medicine Association) w 2011 roku ciąża jest właściwym czasem, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć ponownie lub po raz pierwszy. Spośród wielu rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać w czasie ciąży, joga prenatalna i pilates przedporodowy to dwie tendencje, które ostatnio pojawiły się w społeczności. Jakie korzyści są lepsze dla matki i płodu w łonie matki?
Właściwie, jakie są zalety ćwiczeń w czasie ciąży?
- Zapobiegaj nadmiernemu przyrostowi masy ciała podczas ciąży
- Zmniejszenie ryzyka makrosomii (duże dzieci)
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej (cukrzyca występująca w czasie ciąży)
- Zapobiec stan przedrzucawkowy
- Zmniejszenie ryzyka porodu przez cesarskie cięcie
- Zmniejsza ból w dole pleców podczas ciąży
- Zmniejszenie ryzyka nietrzymania moczu
Co jest lepsze, joga prenatalna lub pilates przedporodowy?
Joga i pilates na pierwszy rzut oka wyglądają podobnie, ale obie koncentrują się na dwóch różnych rzeczach. Joga stawia na rozciąganie i elastyczność ciała, ćwiczenia oddechowe, skupiając koncentrację umysłu, trenując obszar bioder i mięśnie całego ciała, aby wzmocnić ciało i przywrócić zmniejszoną energię podczas ciąży z powodu zmian hormonalnych.
Kilka badań wykazało, że joga jest korzystna dla kobiet w ciąży i płodów, co może poprawić zaburzenia snu, zmniejszyć stres i poziom lęku, zwiększyć siłę, elastyczność i zdolność mięśni do rodzenia, a także może zmniejszyć ból krzyża, który często odczuwają matki. zajść w ciążę
W przeciwieństwie do jogi, pilates to sport, który łączy jogę i tai chi. Oprócz koncentracji na rozciąganiu ciała, Pilates wzmacnia również stawy i trenuje siłę mięśni rdzenia ciała, które będą później wykorzystywane podczas porodu. Ruch pilates koncentruje się na ruchach brzucha, mięśni pleców i mięśni miednicy.
Pilates jest również bardziej przydatny do odzyskiwania obrażeń i zapobiegania ewentualnym urazom w późniejszym czasie. Ponadto pilates mogą pomóc matkom zachować dobrą i prawidłową postawę podczas ciąży, aby uniknąć łatwego upuszczenia.
Gdzie wybierasz?
Ruchy wykonywane w jodze prenatalnej i przedporodowym pilates zostały dostosowane do potrzeb i bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Należy jednak unikać niektórych głębokich ruchów rozciągających, często wykonywanych podczas jogi. Ten ruch wyzwala uwalnianie dużych ilości hormonów relaksinowych, które mogą powodować przyciąganie więzadeł, aby się rozciągnąć i nie mogą odzyskać ponownie.
Jeśli chcesz zrobić rozciąganie, zrób to wystarczająco i nie trzymaj go dłużej niż 8 sekund.
