Spis treści:
- Dlaczego tak się czuję, kiedy się budzę?
- Natychmiast wstań, nie naciskaj przyciskudrzemka czas alarmu dźwiękowego
- Pomijając zasypianie, jaki jest wpływ, jeśli często odkładasz czas na przebudzenie?
- Ciało jest mniej świeże, gdy się budzisz
- Twoja jakość snu jest zmniejszona
- Przerwanie porannej rutyny
- Jak wstać?
- 1. Skoncentruj się na celu
- 2. Nie kładź alarmu ani telefonu komórkowego przy łóżku
- 3. Spać wcześnie
- 4. Wpuść światło słoneczne
Słuchanie dźwięku alarmu dźwiękowego o poranku sprawia, że czujesz się zaniepokojony. Naciśnij przycisk drzemka lub odłóż więc jest to coś, co prawie na pewno robisz rano, aby uzyskać dodatkowy sen, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Chociaż wydaje się to banalne, okazuje się, że ma zwyczaj używaniadrzemkamoże przeszkadzać w zdrowiu, wiesz!
Dlaczego tak się czuję, kiedy się budzę?
Ciało ma kilka mechanizmów, dzięki czemu możesz się obudzić i poruszyć rano. Jednym ze sposobów jest podgrzanie temperatury ciała, abyś czuł się bardziej czujny i nie był senny.
Jak wyjaśnił specjalista ds. Zaburzeń snu w Stanford University Sleep of Medicine Center, Dr. Rafael Paleyo, stan ten rozpocznie się około 2 godziny, zanim organizm poczuje się gotowy do przebudzenia.
Jeśli nie masz dość snu, powietrze w twoim pokoju jest bardzo zimne, łóżko jest bardzo wygodne. Obudź się staje się bardzo trudne.
Zasadniczo ciało ma cykl snu. Raportowany na stronie WebMD, ludzki cykl snu nadal obraca się pomiędzy stanem snu nie-REM i stanem REM. Sam REMszybki ruch gałek ocznych, to znaczy okres, w którym zasypiasz, jest dość powolny, ale twój mózg działa aktywnie. Dlatego sny, delirium lub lunatyzm zwykle pojawiają się w tej fazie snu.
Podczas gdy w fazie snu nie-REM mózg dostosowuje się do odpoczynku. Non-REM jest nadal podzielona na trzy etapy, mianowicie śpiącego kurczaka (półprzytomnego), przed spaniem w dobrym stanie i spania w dobrym stanie (bardzo głęboki sen).
Cóż, jeśli alarm zabrzmi, gdy jesteś w bardzo głębokiej fazie nie-REM, poczujesz się jeszcze trudniej się obudzić. Możesz nawet czuć się oszołomiony, rozdrażniony i nie czuć się dobrze.
Natychmiast wstań, nie naciskaj przyciskudrzemka czas alarmu dźwiękowego
Ciało potrzebuje kilku chwil, aby przygotować się do przebudzenia, czyli skrócić cykl snu. Im częściej zwlekasz z przebudzeniem, ciało pomyśli: "Ten alarm jest zły! Wygląda na to, że nie muszę nic robić. "Wreszcie, z łatwością wybierzesz opcję drzemkalub w ogóle ignorować dźwięk twojego alarmu.
Po naciśnięciu przycisku drzemka i śpij znowu, ciało powtórzy ten cykl snu ponownie od początku.
Kilka minut później znowu zabrzmi alarm i będziesz bardzo zaskoczony. To nie jest twoja naturalna reakcja na przebudzenie. Ten szok i podrażnienie nazywa się bezwładnością snu. Ta bezwładność snu jest uczuciem podrażnienia, zaskoczenia i orientacji, która powstaje, gdy budzisz się z bardzo głębokiego snu.
Jeśli nadal będziesz je odkładać, ciało będzie coraz bardziej mylone z twoim cyklem snu. W rezultacie ten nawyk sprawia, że ciało czuje się wolne na sen. W rzeczywistości niektórzy ludzie po prostu budzą się do 2-4 godzin od pierwotnego czasu alarmu. Ponieważ ciało nie wie, kiedy właściwie się obudzić i kiedy spać.
Pomijając zasypianie, jaki jest wpływ, jeśli często odkładasz czas na przebudzenie?
Ciało jest mniej świeże, gdy się budzisz
Według dr Chris Winter w Men's Health, kiedy śpisz i budzisz się, aby wyłączyć alarm, możesz obudzić się mniej odświeżony. Jest to związane z hormonami w ciele. Kiedy ciało zaczyna się budzić, hormon snu, który jest naukowo melatoniną, zmniejszy się, podczas gdy hormon kortyzol jako hormon zachęcający wzrośnie. Ta regulacja może wystąpić z powodu współpracy między substancjami chemicznymi w mózgu, mianowicie serotoniną, dopaminą i adrenaliną.
Teraz, gdy dana osoba zawiesza się z opóźnieniem w czasie alarmu, mózg będzie zdezorientowany, gdy nadejdzie czas na zmianę i będzie spać.
W rezultacie organizm nie jest napędzany przez regulację hormonu kortyzolu, który powinien wzrastać optymalnie. Świeże lub żywe efekty po przebudzeniu stają się niższe niż powinieneś.
Twoja jakość snu jest zmniejszona
Celem snu jest zapewnienie optymalnego powrotu do zdrowia po codziennych czynnościach. Aby jutro ciało było świeższe i bardziej energetyczne. Jednakże, kiedy śpisz - obudź się, aby opóźnić alarm, twoje ciało tak naprawdę nie odpoczywa. Twój czas odpoczynku jest rozcięty, tak aby odzyskanie ciała nie było tak optymalne, jak ludzie, którzy śpią zdrowo i natychmiast się budzą, gdy nadejdzie pora.
Przerwanie porannej rutyny
Według dr Chris Winter, częstotliwość opóźnienia po przebudzeniu może również wpływać na poranne rutyny, na przykład defekację rano. Szczególnie dla niektórych osób, które każdego ranka mają cykle do wypróżnienia.
Idealnie, gdy się obudzisz, spowoduje to ruchy mięśni w układzie pokarmowym, aby aktywnie wyprowadzić jedzenie z organizmu.
Jednakże, gdy odkładasz przebudzenie przez ponowne spanie i ponowne spanie, ciało nie dostaje sygnału, aby wywołać ruch mięśni układu pokarmowego, aby stać się bardziej aktywnym, co usuwa resztki jedzenia z organizmu. W rezultacie może to zmienić cykl Twoich wypróżnień.
Jak wstać?
1. Skoncentruj się na celu
Pamiętaj, jaki cel chcesz obudzić rano. Na przykład, obiecałeś przyjaciołom poranne ćwiczenia, a może dzisiaj chcesz być pierwszą osobą, która przybyła do biura. Podaj nazwę swojego alarmu w telefonie zgodnie z celem, aby był łatwy do zapamiętania.
2. Nie kładź alarmu ani telefonu komórkowego przy łóżku
Jeśli pozycja alarmu jest zbyt blisko, będzie zbyt łatwo nacisnąć przycisk drzemka. Wystarczy nieznacznie przesunąć rękę, a następnie nacisnąć przycisk. Najlepiej umieścić alarm dalej, abyś musiał przejść kilka kroków. W ten sposób musisz wstać z łóżka, aby go wycisnąć.
3. Spać wcześnie
Jeśli nie możesz zasnąć ponownie, być może nadal nie masz snu. Spróbuj spać 30 minut przed normalnym snem. W ten sposób możesz lepiej oprzeć się całkowicie, gdy zabrzmi alarm.
Jeśli zbyt szybko uruchomisz alarm, czyli gdy będziesz jeszcze w fazie głębokiego snu, trudno będzie obudzić twoje ciało.Dlatego właśnie instalowanie najbardziej efektywnego alarmu następuje, gdy ciało jest naprawdę gotowe do przebudzenia.
4. Wpuść światło słoneczne
Ekspozycja na słońce może wyzwalać zegar biologiczny twojego ciała (rytm dobowy), aby się obudzić i sprawić, by twoje ciało poczuło się naenergetyzowane. Otwórz zasłony nieco rano. Lub jeśli nie ma okna, natychmiast włącz światła lub otwórz drzwi do pokoju.
