Spis treści:
Wideo medyczne: 6 Zmian które spowodują, że będziesz mniej chorować ! Proste porady
Można by pomyśleć, że niedożywienie występuje tylko w niższych klasach ludzi lub plemionach w szczerym polu. W rzeczywistości nie jest niemożliwe, aby mieszkańcy metropolii nie spełnili potrzeb żywieniowych organizmu. Nawet ludzie, którzy mają zdrową dietę, mogą nadal nie mieć potrzebnych składników odżywczych.
Najczęstsze cechy klasycznego niedożywienia to uczucie żółta głowa lub zespół 3L - zmęczony, słaby, ospały. Ale istnieje wiele dziwnych znaków, które mogą wystąpić, ale nigdy nie zdajesz sobie sprawy, że jest to spowodowane Twoją złą dietą.
Jakie są cechy niedożywienia, o których powinieneś wiedzieć?
1. Sucha łuszcząca się skóra
Łuszcząca się sucha skóra jest jedną z najczęstszych oznak starzenia się, która często spotyka się z tobą w czasie chłodnej i suchej pogody. Ale jeśli twoja skóra czuje się bardziej sucha niż zwykle na swędzenie i podrażnienie, możesz być niedożywiona przez kwasy tłuszczowe omega-3.
Omega-3 pomaga odżywić skórę lipidową - warstwę oleju, która odpycha szkodliwe zarazki i trucizny i utrzymuje naturalną wilgoć w skórze. Bez spożycia pokarmów bogatych w kwasy omega-3 Twoja skóra traci wilgoć, więc ma suchą i łuszczącą się teksturę. Może to również nastąpić pojawienie się zmarszczek i cienkich linii z powodu odwodnienia.
Można tego uniknąć, mnożąc jedzenie o wysokiej zawartości kwasów omega-3, takie jak tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, sardynki itp.), A także orzechy włoskie i nasiona chia.
2. Blada skóra
Biała skóra jest celem wielu ludzi, ale jest to kolejna historia o tępej bladej skórze, która wskazuje na brak żelaza. Niedobór żelaza powoduje, że wielkość krwinek czerwonych maleje i jest mniejsza od hemoglobiny. W rezultacie kolor skóry staje się blady i matowy, szczególnie w obszarze wyściółki powiek i wewnętrznej ściany policzka.
Aby dowiedzieć się dokładniej, czy naprawdę brakuje Ci żelaza, musisz przejść test lekarski. Ale w międzyczasie możesz zaspokoić swoje potrzeby, spożywając soczewicę, wołowinę i żelazne płatki zbożowe.
3. Mrowienie
Prawie każdy doświadczył łaskotania i przeszywającego uczucia mrowienia, które nagle pojawia się w dłoniach lub stopach. Nazywamy to ogólnie "mrowieniem", ponieważ odczuwane uczucie jest jak zasłonięcie przez setki mrówek pod skórą. Mrowienie jest zwykle spowodowane nerwami, które są uciskane przez silny nacisk, na przykład gdy przekraczamy nogi lub siedzimy ze skrzyżowanymi nogami zbyt długo.
Ale to nieprzyjemne uczucie może również wynikać z braku przyjmowania witamin z grupy B, zwłaszcza B6, kwasu foliowego i witaminy B12. Możesz zwiększyć spożycie witaminy B poprzez włączenie do diety pełnoziarnistych produktów, szpinaku, fasoli i jaj.
4. Wargi suche i popękane
Czasami pocieranie ustami, gdy usta są szorstkie, nie ma znaczenia. Ale jeśli usta wyglądają na bardzo suche i popękane, boli, nawet pęknięcia pojawiają się w obu rogach warg, co może wskazywać, że twoje ciało ma niedobór witaminy B2 (ryboflawiny). Kilka małych porcji tej witaminy, które są w organizmie, wystarcza zwykle do użycia w ciągu kilku tygodni, więc objawy niedoboru zaczną się pojawiać, gdy rezerwy będą bardzo rzadkie.
Suchym i popękanym ustom z powodu niedoboru B2 zwykle towarzyszy obrzęk języka i ciemnoczerwony kolor, a także obrzęk ust. Nieleczony niedobór B2 może się pogarszać, powodując czasami uszkodzenie nerwu, które wywołuje mrowienie palców rąk i nóg. Dodaj więcej ryboflawiny do swojej diety poprzez dodanie migdałów, łososia, brokułów, sera cheddar i jaj.
5. Spotty
Trądzik pojawia się, gdy bakterie rozmnażają się w porach, które są zablokowane przez olej, brud i martwe komórki skóry. Okazuje się jednak, że niedożywienie, zwłaszcza kwasów omega-3, może również ułatwić wypróżnienie i trudniejsze do usunięcia. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne.
Jeśli organizmowi brakuje spożycia omegi-3, może wystąpić więcej stanów zapalnych, które mogą być trądzikowe. Rola omega-3 w ochronie tkanki tłuszczowej w skórze również odgrywa ważną rolę w zapobieganiu nasileniu się trądziku.
5. Rany, które się nie goją
Rzeczywiście, cięcia od noża lub pęcherzy od wpadnięcia w upadek nie magicznie znikną w ciągu nocy. Lecz rany, które wymagają długiego czasu leczenia, mogą być cechą niedożywienia, zwłaszcza braku białek - niezbędnych składników odżywczych do budowy i naprawy tkanek ciała.
Należy pamiętać, że produkty białkowe pochodzenia zwierzęcego, takie jak czerwone mięso, mogą zapewnić wysokie spożycie białka i białka, ale także tłuszcze nasycone, które mogą podnieść poziom złego cholesterolu. Wybierz źródła tłuszczów roślinnych z orzechów i nasion, białego mięsa, jajek, awokado, mleka i jogurtu greckiego.
Musisz również pomnożyć jedzenie owoców i warzyw bogatych w witaminę C, ponieważ niski poziom tych składników może spowolnić proces gojenia (aw ciężkich przypadkach nawet ponownie otworzyć stare rany). Guawa, papaja, truskawki, ananas i mango to jedne z najlepszych źródeł witaminy C, oprócz owoców cytrusowych.
6. Kruche paznokcie
Kiedy organizm zaczyna tracić żelazo i / lub złożone witaminy, szczególnie B7 (biotyna) i B2 (ryboflawina), może to spowodować, że paznokcie staną się kruche i zmienić kolor.
Biotyna działa tak, aby utrzymać wzrost paznokcia, więc jeśli to spożycie witaminy nie zostanie osiągnięte, paznokcie będą rosły nieregularnie - niektóre są szybkie, inne krótkie. Brak biotyny zwiększa również ryzyko infekcji grzybiczej, która może spowodować zmianę koloru paznokci, a krawędzie rosną nierównomiernie. Tymczasem niedobór żelaza może spowodować, że paznokcie wyrosną na zewnątrz jak powierzchnia łyżki. Brak witaminy B2 może zmienić kolor skóry na brązowy.
7. Łuszczenie włosów
Utrata włosów jest naturalna. Ogólnie rzecz biorąc, włosy mogą spaść do 50-100 pasm dziennie. Ale nadmierne przerzedzenie może być oznaką, że twoje ciało nie jest odpowiednio odżywione. Niedobór witaminy C i białka może powodować przerzedzenie, łamliwe włosy, które łatwo się łamią / rozgałęziają i / lub łatwo wypadają. To dlatego, że obie te witaminy pomagają w produkcji kolagenu - jednego z ważnych składników odżywczych, aby utrzymać zdrowy i silny wzrost włosów.
Biotyna może również odgrywać rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Nowe badanie wykazało, że prawie cztery na dziesięć kobiet, które zgłosiły cierpienie z powodu wypadania włosów, odczuwało brak biotyny.
8. Częste skurcze mięśni
Jeśli nadal odczuwasz sztywność mięśni lub skurcze mięśni, nawet gdy aktywnie się poruszasz, może to być oznaką niedoboru twojego ciała w magnezie - jednym z minerałów, który pomaga regulować funkcje organizmu. Inne objawy złego spożycia magnezu mogą również obejmować drżenie twarzy, brak snu i przewlekły ból.
Niedobór magnezu może wystąpić w przypadku spożywania zbyt dużej ilości napojów bezalkoholowych, przekąsek o wysokiej zawartości cukru oraz napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata. Większość ciemnych napojów gazowanych zawiera fosforany. Ta substancja wiąże się z magnezem w przewodzie pokarmowym, przez co jest niedostępna dla organizmu do przetwarzania. Tymczasem cukier i kofeina powodują, że nerki tracą dużo magnezu z moczem. Wzbogać swoje rezerwy magnezu, jedząc dużo bananów, migdałów i zielonych warzyw liściastych.
9. Pragnienie żucia kostek lodu
Nagłe pragnienie przeżuwania kostek lodu może być jednym z dziwnych symptomów objawiających się w organizmie, upamiętniających właściciela ciała, że dieta jest zła. Żucie kostek lodu może być oznaką niedoboru żelaza, mimo że eksperci ds. Zdrowia nie mają pewności, dlaczego. Jedna z teorii głosi, że uczucie świeżości i zimna podawane przez kostki lodu zapewnia duży przypływ energii do walki ze zmęczeniem spowodowanym minimalnym spożyciem żelaza w organizmie.
Żucie kostek lodu może uszkodzić zęby i spowodować interferencję w stawach jamy ustnej i żuchwy. Tak więc, zamiast żuć kostki lodu i ryzykować twój piękny uśmiech, lepiej wzbogacić swoje żelazne spożycie przez żucie czerwonego mięsa, orzechów, soczewicy i żelaznych zbrojonych zbóż.
