Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak pozycja spania wpływa na twoje zdrowie
- Czym jest zmiana we wzorcu snu?
- Zmiany w schematach snu pojawiają się z powodu snu "długu"
- Wpływ zmian wzorców snu na zdrowie
- 1. Zaburzenia wydzielania hormonów
- 2. Wywołać otyłość
- 3. Zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe
- 4. Diabetes mellitus
Wideo medyczne: Jak pozycja spania wpływa na twoje zdrowie
Wzorce snu są naszym nawykowym wzorem spoczynku naszych ciał poprzez zasypianie. Dotyczy to godzin snu i długości zasypiania. To jest powód, dla którego w normalnych warunkach mamy tendencję do aktywności w ciągu dnia i zasypiamy w nocy do rana. Normalne przebiegi snu u dorosłych trwają około 7 godzin w nocy. Brak snu lub nadgodzin jest główną przyczyną zmian w schematach snu.
Czym jest zmiana we wzorcu snu?
Zmiany we wzorcach snu są zmianami w zwyczaju zasypiania, w ciągu 24 godzin na dobę, w tym bezsennych nocy i drzemek. Zmiany w schematach snu są ściśle związane ze zmianami w cyklu snu i czuwania. Kiedy dana osoba doświadcza zmiany w harmonogramie i czasu zasypiania i budzenia się, wtedy pojawiają się zmiany we wzorcach snu.
Zmiany w schematach snu pojawiają się z powodu snu "długu"
Zmiany w schematach snu zwykle zaczynają się od zmiany czasu przebudzenia. Może to być spowodowane czynnikami takimi jak wiek, aktywność, aktywność, nawyki wysiłkowe, stres i różne warunki środowiskowe. Skrócony czas zasypiania (utrata snu) to rzecz, która najczęściej powoduje zmiany w schematach snu. Różnica w śnie od normalnego czasu snu osoby będzie "dług" (spać dług), które mogą się gromadzić. Dług musi być opłacony z dodatkiem czasu snu, ilekroć jest.
Utracony czas snu jest zwykle opłacany przed snem w innym czasie, niż zwykle nie zasypiamy. Cóż, to wtedy pojawiają się zmiany we wzorcach snu. Zmiany we wzorcach snu zazwyczaj powodują, że osoba śpi w ciągu dnia, śpi wcześnie lub późno, a nawet śpi przez dłuższy czas. Ale niektórzy ludzie zasypiają dłużej w weekendy, aby zastąpić brak snu w dni powszednie i jest to tak zwane określenie social jetlag.
W przeciwieństwie do braku snu, zmiany we wzorcach snu mogą być również spowodowane brakiem snu. Oba mogą zmniejszyć sprawność psychiczną i fizyczną z powodu braku snu. Bezpośrednio, ktoś ze zmianą snu ma ryzyko lub doświadczył skutków braku snu.
Wpływ zmian wzorców snu na zdrowie
Zmiany w czasie snu są wynikiem mechanizmu organizmu, który pozwala zrównoważyć czas odpoczynku, mimo że wpływ polega na tym, że ktoś zasypia w nienormalnym czasie (popołudnie lub poranek) z powodu "uszkodzenia" zegara biologicznego. Oto niektóre problemy ze zdrowiem odczuwalne przez kogoś ze zmianami wzorców snu:
1. Zaburzenia wydzielania hormonów
Kiedy śpimy, nadszedł czas, aby organizm wytworzył różne ważne hormony odpowiedzialne za funkcje metaboliczne organizmu. Na przykład hormon kortyzolu, który działa tak, że nie śpimy w ciągu dnia, hormony wzrostu, które pomagają regulować wzrost masy mięśniowej, hormonów rozrodczych; i FSH (Hormon stymulujący pęcherzyki) i LH (Hormon luteinizujący), który reguluje funkcję narządów rozrodczych i rozwój w okresie dojrzewania. Brak snu w nocy zakłóca wydzielanie i działanie tych hormonów, mimo że został dodany do czasu drzemki.
2. Wywołać otyłość
Wynika to nie tylko z braku snu. Zmiany we wzorcach snu, które powodują brak snu w nocy, powodują wydzielanie hormonu powodującego otyłość. Hormon ten wywołuje głód w ciągu dnia i powoduje, że ktoś chce jeść więcej jedzenia. Po zaspokojeniu chęci jedzenia jest prawdopodobne, że pacjent zacznie się zasypiać z powodu braku snu w nocy. Rezultatem jest brak aktywności w ciągu dnia i niewykorzystana energia zmagazynowana w postaci tłuszczu.
Zaburzenia innych wydzielin hormonalnych mogą również powodować pośrednią otyłość, w tym hormon wzrostu. Zbyt mały wzrost hormonu wzrostu spowoduje zmniejszenie masy mięśniowej. Im mniejsza proporcja masy mięśniowej, tym większy udział tłuszczu. Badania Yu i współpracownicy pokazują, że dorośli i starsi mężczyźni ze zmianami we wzorach snu lub budzącymi się nawykami w nocy narażają się na ryzyko utraty masy mięśniowej (sarkopenia) czterokrotnie wyższy niż u osób z normalnymi schematami snu. Ta tendencja powoduje, że osoba staje się bardziej otyła z wiekiem.
3. Zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe
Może być powszechna wiedza, jeśli brak snu może powodować zaburzenia w pracy serca. Jednak najnowsze badania dr Patricia Wong pokazuje, że zmiany we wzorach snu również zwiększają poziom tłuszczu we krwi. Zmiany w schematach snu spowodują brak czasu odpoczynku w nocy, w wyniku czego zmieniamy się w innym czasie. Jednak spanie w nienormalnym czasie zakłóci metabolizm organizmu w ciągu dnia, więc poziom tłuszczu we krwi będzie się zwiększał. Zwiększy to ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych i wysokiego ciśnienia krwi. Aby ktoś, kto doświadcza zmian w schematach snu, będzie bardziej podatny na różne choroby sercowo-naczyniowe.
4. Diabetes mellitus
Nieprawidłowy czas snu spowodowany zmianami we wzorach snu, szczególnie w weekendy, może również zwiększać poziom cukru we krwi. Składniki równoważenia poziomu cukru we krwi są również produkowane przez organizm mniej, gdy dana osoba śpi w ciągu dnia do wieczora. Badania Yu i współpracowników pokazują również, że indywidualne zmiany we wzorcach snu powodują wzrost ryzyka rozwoju cukrzycy o około 1,7 razy nawet w grupie mężczyzn, zwiększając ryzyko około 3 razy, aby doświadczyć objawów cukrzycy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jak regulować zdrowy cykl snu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu
- Zbyt długie napinanie wyzwala chorobę serca i cukrzycę
- Wady i zalety różnych pozycji snu
