Spis treści:
- Wideo medyczne: Ciągła Senność - Jak postawić się na nogi wcześnie rano bez mocnej kawy?
- Jakie masz efekty podczas picia kawy?
- Jak pokonać senność bez picia kawy?
- 1. Śniadanie
- 2. Przekąska
- 3. Pij wodę
- 4. Lekkie ćwiczenia
- 5. Umyj twarz
- 6. Dostosuj godziny snu
- 7. Słuchaj muzyki
Wideo medyczne: Ciągła Senność - Jak postawić się na nogi wcześnie rano bez mocnej kawy?
Trend kawiarnia teraz nękają główne miasta w Indonezji. Picie kawy stało się nawykiem dla indonezyjczyków z przeszłości. Indonezja jest jednym z największych krajów produkujących kawę na świecie. Kawa cieszy się nie tylko rodzicami, ale i trendem kawiarnia, Kawa jest również preferowana przez nastolatki i inne małe dzieci.
Jest wiele powodów, aby spożywać kawę. Kawa zawiera kofeinę który został wykonany jako doping przed rozpoczęciem działalności uważa się, że kawa zapewnia więcej energii. Według Anthony'ego L. Komaroffa, MD, wykładowcy medycyny w Harvard Medical School, kofeina znaleziona w dwóch do trzech filiżankach kawy lub około 200-300 mg może powodować więcej energii i być bardziej aktywna. Nie jest źle, jeśli kawa jest uważana za doping przed rozpoczęciem codziennych czynności. Kawa jest również używana jako źródło energii, gdy pojawia się senność. Często zdarza się, że studenci lub pracownicy biurowi dążą do tego ostateczny termin do późna w nocy spożywają kawę, aby nie zasnąć.
Jakie masz efekty podczas picia kawy?
Kofeina powoduje, że ktoś uzależnia się, jeśli jest nadmiernie przyjmowany, na przykład od dwóch do trzech szklanek dziennie. Przy spożywaniu kawy występuje kilka pozytywnych i negatywnych skutków, są to:
- Zwiększ czujność. Kiedy konsumujemy kawę, stajemy się świeżsi, a nawet więcej poziomów zwiększania czujności. To sprawia, że ktoś, kto szybko konsumuje kawę, staje się niespokojny i zły.
- Zmniejsza koordynację ruchową. Jednak przy spożywaniu kawy zwiększa się częstość akcji serca. Ponieważ pompowanie krwi przebiega szybciej, zazwyczaj na pewnym etapie ludzie, którzy piją kawę, będą się niepokoić.
W wyniku tego niepokoju, ludzie pijący kawę doświadczają zaburzeń snu. Spożywanie nadmiernej ilości kawy może powodować zaburzenia snu lub bezsenność. Zwykle dawka kofeiny w kawie będzie się różnić. Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do spożywania kofeiny, zwykle doświadczają zaburzeń snu, nawet jeśli piją tylko jedną filiżankę kawy. W końcu dla niecodziennych, najgorsze jest doświadczanie objawów drżenia, halucynacji i szybkiego bicia serca.
Jak pokonać senność bez picia kawy?
Nie jest rzeczą niemożliwą pokonanie senności bez spożywania kawy. Jest wiele sposobów na uniknięcie uzależnienia od picia kawy, gdy pojawia się senność. Oto kilka sposobów:
1. Śniadanie
Senność pojawia się nie tylko w nocy, ale także rano. Senność jest również spowodowana zmęczeniem, a nie tylko brakiem snu. Kiedy rano pomijamy śniadanie, głód będzie szybszy, w wyniku czego nie będziemy mieć energii i łatwiej się ospać. Według brytyjskich naukowców z Cardiff University sugerowano, że ktoś, kto spożywa płatki, łatwiej będzie uniknąć stresu. Śniadanie udowadnia, że sprawność fizyczna i psychiczna może przebiegać dobrze przez cały dzień, niż te, które nie robią śniadania. Należy jednak zauważyć, wybierając śniadanie, unikając ciężkich pokarmów, które zawierają dużo węglowodanów. Możesz spróbować owoców, płatków, chleba, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zmniejszyć porcję ryżu, którą zjesz na śniadanie.
2. Przekąska
Poświęć czas na przekąskę co trzy do czterech godzin, aby uniknąć nadmiernego głodu. Kiedy poczujesz nadmierny głód, w końcu zużyjemy duże ilości węglowodanów, co może spowodować senność po jedzeniu. Według Roberty Anding, R.D., prelegent z American Dietetic Association (ADA), podjadanie może działać w celu stabilizacji cukru we krwi. Możesz spróbować pełnoziarnistej pszenicy, granoli, owoców lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jako przekąskę. Jeśli senność pojawia się w nocy, spróbuj zasiać owoce, które są łatwo trawione, aby utrzymać metabolizm w ciele.
3. Pij wodę
Biała woda jest związana krwią, a następnie służy do dostarczania tlenu do mózgu. Picie wystarczającej ilości wody, aby nasze ciało nie miało senności. Kiedy jesteśmy odwodni, serce będzie pompowało mocniej, co powoduje szybsze zmęczenie. Aby dowiedzieć się, czy jesteś odwodniony, czy nie, zwróć uwagę na uwolniony mocz. Jeśli wypijemy wystarczającą ilość wody, uwolniony mocz będzie czysty lub żółty.
4. Lekkie ćwiczenia
Łagodne ćwiczenia mogą pobudzać adrenalinę, abyś był znowu czujny. Wystarczy rozciągnąć mięśnie, rozciąganie lekki lub skaczący powoli. Możesz również na chwilę wyjść na spacer, aby odetchnąć świeżym powietrzem.
5. Umyj twarz
Mycie twarzy lub prysznica może złagodzić senność. Ciało zostanie odświeżone. Na podstawie odkrycia na Journal of Personality and Social Psychologyterapia wodna może neutralizować nastroje i wytwarzać energię, gdy czuje się przytłoczona.
6. Dostosuj godziny snu
Ustawiajcie codziennie godziny snu, starajcie się zasypiać codziennie, około 6 godzin dziennie. Przestań grać na telefonie komórkowym lub oglądaj telewizję dwadzieścia minut przed pójściem spać. Wystarczający sen zmniejszy zmęczenie. Wystarczające godziny snu również zmniejszają stres i niepokój. To, co powoduje zmęczenie, to nie tylko senność, ale także stres psychiczny, nasza energia jest osuszana przez to, o czym myślimy.
7. Słuchaj muzyki
Słuchanie muzyki może być kolejną alternatywą, aby uniknąć picia kawy. Wybierz muzykę, która znów Cię ekscytuje. Poza tym, że jest w stanie wzbudzić entuzjazm, muzyka może również uspokoić umysł. Na podstawie czasopisma Ergonomia, są badania, które stwierdzają, że osoba, która pobiegła bieżnia słuchanie muzyki może biec szybciej niż ci, którzy tego nie robią.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Jak kawa wpływa na twój sen?
- Ile razy spożywa kawę w ciągu dnia, który nadal jest zdrowy?
- 5 Korzyści z kofeiny i jej wpływu na zdrowie
