Spis treści:
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 01: Context and Background
Dieta nie jest jedyną rzeczą, która zmienia się w twoim rutynie podczas miesiąca postu. Obowiązek budzenia się wcześnie rano ze względu na jedzenie sahuru niewątpliwie zmniejsza sen nocy. Ta zmiana wzorców snu podczas postu jest nieświadomie często powodem, dla którego często jesteśmy słabi i senni przez cały dzień. W efekcie zmniejsza się również produktywność w szkołach i miejscach pracy.
Nie czyń postu jako wymówki, aby nie być podekscytowanym swoim dniem. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w poprawie twoich wzorców snu podczas postu, abyś nie czuł się senny podczas codziennych czynności.
Wskazówki dotyczące utrzymywania wzorców snu podczas postu, aby nie powodować senności
1. Promuj sen
W miarę możliwości, przesuwaj swój sen podczas miesiąca postu i planuj o tej samej porze każdego dnia. Na przykład, jeśli podczas miesiąca postu regularnie odprawiasz modlitwy Tarawih, spróbuj spieszyć się potem i nie zmuszaj do pozostania późno.
Jeśli modlitwa w Tarawih jest zwykle zakończona około godziny 20.00, poświęć 90 minut na przygotowanie snu (na kąpiel, sprzątanie itp.), A następnie idź do łóżka. Oznacza to, że powinieneś leżeć w łóżku o 9:30. A jeśli wiesz, że powinieneś spać o 9.30, zatrzymaj jakąkolwiek działalność, która jest uciążliwa o 9.15, lub szybciej, jeśli możesz.
Jeśli nie przyzwyczaisz się do spania szybciej podczas miesiąca postu, wtedy godziny snu mogą zmniejszyć się średnio o 40 minut, ponieważ są odcięte podczas świtu. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Journal of Sleep Research, skróci to czas trwania głębokiego snu lub REM (szybki ruch gałek ocznych), co sprawia, że łatwo stajesz się słaby i śpiący w ciągu dnia.
2. Ponownie zdrzemnij się po sahur
Bezpośredni sen po świcie ma negatywny wpływ na organizm. Ale nie można zaprzeczyć, że odpowiedni sen jest podstawową ludzką potrzebą, która musi zostać zaspokojona, podobnie jak potrzeba powietrza i jedzenia.
Aby obejść ten problem, spróbuj wstać o świcie na czas. Ponieważ twoje ciało ma wystarczająco dużo wolnego czasu, aby strawić jedzenie tak optymalnie, jak to tylko możliwe, aby wytworzyć energię, której potrzebujesz później. Potem nadal masz około 1-2 godzin przed przygotowaniem się do kontynuowania rutyny. Użyj tego pustego czasu, aby wrócić do snu.
3. Poświęć czas na spanie
Wykorzystaj swój wolny czas w ciągu dnia, aby ukraść przez jakiś czas sen. Na przykład spanie w publicznym pojeździe podczas podróży w obie strony. Jeśli prowadzisz prywatny pojazd, nie zmuszaj go do natychmiastowego opuszczenia, jeśli nadal jest śpiący. Najlepiej najpierw zdrzemnąć się, aby odświeżyć umysł. Podobnie, kiedy będziesz gotowy do powrotu do domu. Dodatkowy sen przez 5 minut może w rzeczywistości mieć ogromny wpływ na twoje ciało.
Ponadto, skorzystaj z czasu na lunch, aby zdrzemnąć się. Duszenie przez 20-30 minut to więcej niż potrzeba, aby przywrócić energię, dzięki czemu znów będziesz produktywny. Naukowcy odkryli, że drzemki przez 30 minut mogą zaspokoić potrzeby snu, jeśli śpisz tylko 2 godziny w nocy. Ponadto, drzemiący może również kontrolować hormony stresu w organizmie spowodowane brakiem snu w nocy.
4. Zwróć uwagę na to, co spożywasz przed pójściem spać
Nie śpij w czasach głodu, a nawet przepełnienia. W szczególności unikaj ciężkich posiłków kilka godzin przed pójściem spać. Spanie natychmiast po tym, jak duży posiłek może zakłócić twój sen, może nawet zwiększyć ryzyko udaru. Jeśli jesteś bardzo głodny i zmuszony do jedzenia przed snem, powinieneś wybrać produkty, które są łatwe do strawienia i zjeść małe porcje, takie jak owoce lub krakersy z płatków owsianych.
Powinieneś także unikać palenia i kofeiny, jeśli chcesz zachować wzorce snu podczas postu. Pobudzające działanie nikotyny i kofeiny pochłania wiele godzin, więc może to zepsuć jakość snu.
5. Stwórz wygodne środowisko do spania
Spraw, by Twoja sypialnia była idealną ucieczką do spania. Upewnij się, że twoja sypialnia to miejsce ciemne, chłodne i spokojne; i trzymaj swój komputer, telefon, telewizor i inne urządzenia elektroniczne poza twoim zasięgiem. Emisja jasnego światła z urządzeń elektronicznych ma naśladować naturę naturalnego światła słonecznego. W wyniku tego zegar biologiczny ciała traktuje to światło jako sygnał, że jest jeszcze rano i dlatego produkcja melatoniny, sennego hormonu wyzwalacza, zostaje zakłócona.
Krótko mówiąc, godziny grania w telefony komórkowe przed pójściem spać, sprawiają, że jesteś bardziej entuzjastyczny, więc potrzebujesz więcej czasu, aby w końcu móc spać. Zamiast tego wykonaj relaksujące czynności przed snem, takie jak ciepłe kąpiele, lekka joga lub techniki relaksacji snu, abyś mógł szybciej i lepiej spać.
6. Regularnie ćwiczyć podczas postu
Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu, nawet podczas miesiąca postu. Ale unikaj ćwiczeń, które są zbyt intensywne zbyt blisko snu. Najbardziej zalecane, ćwiczenia rano. Jeśli cykl nie jest możliwy, powinieneś ćwiczyć około czterech do pięciu godzin przed snem i dać około jednej godziny, aby odzyskać aktywność fizyczną przed snem.
7. Nie rozróżniaj harmonogramów snu w dni powszednie i weekendy
Mentang-mentang wakacje, zamierzasz spłacić dług do snu w ciągu dnia roboczego budząc się późno po świcie? Jest to zła droga, jeśli chcesz utrzymać dobry sen podczas postu. O ile to możliwe, zaplanuj sen i obudź się o tej samej porze każdego dnia - tak, także w weekendy.
Zasady spania i wstawania w tym samym czasie muszą być również stosowane w czasie wakacji. Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spania, twoje ciało też się do tego przyzwyczai. Przestrzegając regularnego harmonogramu snu każdego dnia, twoje ciało staje się lżejsze, cieplejsze, a hormon kortyzolu jest uwalniany, co daje ci energię do poruszania się. Jeśli nagle go zmienisz, zakłóci to metabolizm Twojego organizmu.
