Spis treści:
- Wideo medyczne: Nie wydawaj pieniędzy na leki obniżające ciśnienie i cholesterol
- 1. Medycyna
- 2. Jedz określone pokarmy
- 3. Zwiększ aktywność fizyczną
- 4. Utrzymuj idealną masę ciała
- 5. Unikaj palenia
- 6. Unikaj stresu
Wideo medyczne: Nie wydawaj pieniędzy na leki obniżające ciśnienie i cholesterol
Zapobieganie chorobom nerek z powodu nadciśnienia jest ważne, ponieważ choroba nerek jest bardzo prawdopodobna, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Dzieje się tak dlatego, że nerki i krążenie krwi są ze sobą powiązane. Wiele czynników wysokiego ciśnienia powoduje choroby nerek, takie jak uszkodzenie tętnic nerkowych, uszkodzenie nefronów tętnic (tętnic w filtrze krwi w nerkach) i uszkodzenie samych nerek, które zakłócają regulację ciśnienia krwi. Czy można temu zapobiec? Oczywiście, że możesz.
Najlepszym krokiem do spowolnienia lub zapobiegania chorobie nerek w wyniku wysokiego ciśnienia krwi jest samo obniżenie ciśnienia krwi. Należy pamiętać, że niezależnie od przyczyny, aż do choroby nerek, nadciśnienie może zwiększyć poziom uszkodzenia z nerki. Pacjenci z chorobą nerek muszą utrzymywać ciśnienie krwi poniżej 140/90. Kroki, które można podjąć w celu zapobiegania chorobie nerek z powodu nadciśnienia, to:
1. Medycyna
Leki obniżające ciśnienie krwi mogą również spowolnić postęp choroby nerek. Istnieją 2 rodzaje leków, które mogą obniżyć ciśnienie krwi, a mianowicie inhibitory konwertazy angiotensyny (ACE) i blokery receptora angiotensyny (ARB). Wykazano, że oba te leki skutecznie spowalniają rozwój choroby nerek. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci potrzebują dwóch rodzajów leków (lub nawet więcej) do kontrolowania ciśnienia krwi. Oprócz inhibitorów ACE lub ARB, eksperci ds. Zdrowia mogą również podawać leki moczopędne, a mianowicie leki, które mogą pomóc nerkom filtrować płyn z krwi. Może również, pacjenci potrzebują leków takich jak beta-blokery, blokery kanału wapniowegoi tak dalej.
2. Jedz określone pokarmy
Jedzenie zdrowej żywności może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi. Eksperci zazwyczaj zalecają przestrzeganie zasad jedzenia Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia tętniczego (DASH). Ta reguła odżywiania DASH skupia się na owocach, warzywach, pszenicy i innych pokarmach, które są zdrowe dla serca i zawierają mało sodu (który zwykle pochodzi z soli). Oto dalsze wyjaśnienie zasad jedzenia DASH:
- Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu
- Spożywanie produktów mlecznych bez tłuszczu i mleka o niskiej zawartości tłuszczu, żywność na bazie mleka, ryby, kurczak i fasola
- Zaleca się unikać czerwonego mięsa, słodkich pokarmów i napojów zawierających cukier
- Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, białko i błonnik
Dietetycy mogą również zalecić dietę zwaną dietą DASH dla pacjentów z chorobą nerek. Jedną z zasad dotyczących jedzenia DASH, która unika sodu i płynów, może pomóc zmniejszyć ryzyko obrzęku. Ograniczenie spożycia żywności zawierającej tłuszcze nasycone i cholesterol może również pomóc kontrolować nadmiar tłuszczu we krwi.
Istnieją jednak również eksperci, którzy proponują, aby pacjenci z chorobą nerek mieli zmniejszyć spożycie żywności zawierającej białko. Niemniej jednak jest to wciąż w procesie badawczym. Powodem, dla którego eksperci proponowali tę propozycję, było to, że białko zostanie zniszczone do produktu "śmieciowego", który zostanie przefiltrowany przez nerki z krwi. Spożywanie większej ilości białka niż potrzeby organizmu może sprawić, że nerki będą pracowały ciężej i mogą sprawić, że czynność nerek będzie się szybciej zmniejszać. Z drugiej strony brak białka może również powodować niedożywienie. Dlatego pacjenci stosujący dietę, która zmniejsza spożycie białka, muszą być nadal kontrolowani, aby nie brakowało im odżywiania.
Ponadto zaleca się, aby pacjenci zmniejszyli spożycie alkoholu, ponieważ nadmierne spożycie alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi.
Należy pamiętać, że potrzeby żywieniowe każdego człowieka różnią się w zależności od stanu ogólnego zdrowia. Dlatego skonsultuj się z ekspertami na temat przepisów żywieniowych, które musisz zastosować, które są odpowiednie dla twojego stanu.
3. Zwiększ aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych. Eksperci mogą dostarczyć informacji o tym, jak często i jaki rodzaj aktywności fizycznej jest dla Ciebie bezpieczny. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie potrzebują aktywności fizycznej co najmniej od 30 do 60 minut każdego dnia. Możesz wykonywać aktywność fizyczną za 30 lub 60 minut za jednym razem lub podzielić ją na kilka sesji, gdzie każda sesja trwa 10 minut. Rodzaje aktywności fizycznej, które są powszechne i można zrobić to chodzenie szybko, taniec, kręgle, jazda na rowerze, dbanie o park i sprzątanie domu.
4. Utrzymuj idealną masę ciała
Osoby z nadciśnieniem, które mają nadwagę lub otyłość, powinny stracić około 7-10% swojej wagi w pierwszym roku leczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi. Utrata masy ciała może zmniejszyć możliwość problemów zdrowotnych związanych z wysokim ciśnieniem krwi, w tym chorobą nerek. Zostaniesz zaklasyfikowany jako mający nadwagę, jeśli twój wskaźnik masy ciała (BMI) jest w skali 25-29. BMI jest miarą skali masy ciała związanej z wysokością. Jeśli Twoje BMI jest większe niż 30, to jesteś zaklasyfikowany jako otyły. BMI poniżej 25 oznacza idealną masę ciała, aby utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.
5. Unikaj palenia
Osoby palące są silnie zachęcane do rzucenia palenia. Palenie może uszkadzać naczynia krwionośne, zwiększać prawdopodobieństwo nadciśnienia i nasilać choroby spowodowane wysokim ciśnieniem krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem powinny porozmawiać z ekspertami, aby opracować programy lub spożywać produkty, aby mogli rzucić palenie.
6. Unikaj stresu
Uczenie się, jak unikać stresu, poświęcać czas na relaks i rozwiązywać problemy, może poprawić zdrowie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Poniższe czynności mogą pomóc w uniknięciu stresu:
- Ćwicz
- Joga lub tai chi
- Słuchanie muzyki
- Skup się na spokojnych rzeczach
- Medytacja
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
sss
sss
sss
