Spis treści:
- Wideo medyczne: Obfite miesiączkowanie – 5 metod na ich złagodzenie
- Pij wodę
- Jedzenie pokarmów, które mogą zmniejszyć ból
- 1. Żywność zawierająca wapń
- 2. Cynamon (cynamon)
- 3. Imbir
- 4. Czerwony ryż
- 5. Orzechy, migdały i pestki dyni (nasiona dyni)
- 6. Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste
- Unikaj pokarmów, które mogą pogorszyć kurcze
- Używanie gorących kompresów
- Sport
- Medycyna
Wideo medyczne: Obfite miesiączkowanie – 5 metod na ich złagodzenie
W przypadku kobiet skurcze żołądka często pojawiają się, gdy miesiączkujesz. Zazwyczaj bardzo przeszkadza to w codziennych czynnościach. Dobra wiadomość dla Ciebie, istnieje kilka sposobów, które możesz zastosować, aby zmniejszyć ból lub ból w trakcie miesiączki.
Pij wodę
Picie dużej ilości wody to zdecydowanie sugestia, której nie można usłyszeć. Rzeczywiście, woda pitna ma wiele zalet, w tym zmniejszenie bólu menstruacyjnego. Ciepła woda jest zwykle lepsza do skurczów, ponieważ ciepłe płyny zwiększają płynną cyrkulację krwi w skórze i pomagają rozluźnić skurcze mięśni. Możesz również jeść pokarmy lub owoce zawierające dużo wody, takie jak sałata, seler, ogórek, arbuz i jagody.
Jedzenie pokarmów, które mogą zmniejszyć ból
Oto lista pokarmów, które możesz spożywać, aby zmniejszyć ból lub skurcze podczas miesiączki:
1. Żywność zawierająca wapń
Wapń może pomóc w zmniejszeniu skurczów mięśni podczas menstruacji. Zalecane dla kobiet w wieku 19-50 lat, które codziennie spożywają około 1000 mg wapnia. Oto lista pokarmów bogatych w wapń:
- Żywność na bazie mleka
- Migdał
- Zielone warzywa liściaste
- Nasiona sezamu
Wapń można również uzyskać z suplementów. Zanim jednak zaczniesz brać suplementy, porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że suplement jest dla ciebie bezpieczny.
2. Cynamon (cynamon)
Cynamon jest od dawna stosowany w celu zmniejszenia grypy i alergii. Okazuje się jednak, że cynamon może również pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych. Ponadto cynamon jest bogaty w błonnik, wapń i żelazo. Ponadto cynamon zawiera także mangan, minerał, który może pomóc w zmniejszeniu problemów menstruacyjnych.
3. Imbir
Imbir może pomóc w łagodzeniu problemów zdrowotnych, takich jak gorączka, grypa, bóle głowy i ból menstruacyjny. Picie kawałka imbiru zmieszanego z ciepłą wodą może pomóc w złagodzeniu skurczów menstruacyjnych.
4. Czerwony ryż
Brązowy ryż zawiera witaminę B6. Witamina B6 może pomóc zmniejszyć wzdęcia podczas menstruacji.
5. Orzechy, migdały i pestki dyni (nasiona dyni)
Trzy wymienione wyżej produkty są bogate w mangan, który, jak już wcześniej wspomniano, mangan jest minerałem, który może zmniejszyć ból lub skurcze podczas menstruacji.
6. Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste
Te kurczaki, ryby i zielone warzywa liściaste zawierają żelazo. Żelazo to jeden składnik, który jest tracony podczas menstruacji. Dlatego dobrze jest, abyś ponownie napełnił swoje ciało żelazem poprzez jedzenie, które spożywasz.
Unikaj pokarmów, które mogą pogorszyć kurcze
Podczas menstruacji staraj się unikać pokarmów, które pogarszają miesiączkowy ból lub skurcze, których doświadczasz. Następujące pokarmy, których powinieneś unikać:
- Tłuste jedzenie
- Alkohol
- Napoje gazowane
- Kofeina
Używanie gorących kompresów
Skompresowanie brzucha lub talii gorącym kompresem może zmniejszyć ból podczas menstruacji. Jeśli nie masz grzejnika, możesz zmoczyć ręcznik gorącą wodą i położyć go na brzuchu lub talii. Możesz też samemu stworzyć grzejnik. Oto jak:
- Zrób torebkę z tkaniny.
- Napełnij torebkę ryżem, a następnie ułóż otwartą stronę tak, aby była teraz zamkniętą torebką jak poduszka.
- Podgrzej tę torebkę ryżu w kuchence mikrofalowej przez kilka minut. Nie za gorąco.
- Następnie pozwól, aby worek ryżowy ostygł lekko, a następnie ściśnij go do brzucha lub talii. Możesz również owinąć ten worek ryżu ręcznikiem, abyś mógł go natychmiast zastosować bez czekania na zimno. To narzędzie może być ponownie użyte później.
Sport
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wydziela endorfiny, które są substancjami, które funkcjonują środek przeciwbólowy i wzmacniacze nastrój natularny. Działania takie jak chodzenie mogą pomóc w zmniejszeniu bólu podczas miesiączki. Joga to również dobry wybór ćwiczeń stymulujących ciało do uwalniania endorfin. Dodawanie do jako środek przeciwbólowy i wzmacniacze nastrójćwiczenie może również pomóc w promowaniu krążenia krwi do narządów rozrodczych, złagodzić stres i zrelaksować się.
Medycyna
Możesz również zażyć środki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból. Pamiętaj jednak, aby zwracać szczególną uwagę na zasady użytkowania. Ponadto nie należy przyjmować leku w stosunku do przepisanej dawki, nawet jeśli nadal odczuwa się ból. Nie zażywaj tych leków, jeśli wcześniej cierpiałaś na tę alergię. Oto lista leków, które można uzyskać bez recepty:
- Acetaminofen (najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz go zażyć w czasie ciąży)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspiryna (nie może być spożywana przez kobiety w wieku poniżej 20 lat, chyba że zaleci to lekarz)
Powinieneś zobaczyć się z lekarzem, jeśli doświadczasz:
- Ból się pogarsza
- Skurcze nadal występują, mimo że miesiączka się skończyła
- Twoje skargi wzrosły, na przykład gorączka
- Te bóle i skurcze występują częściej
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy możesz zajść w ciążę, jeśli uprawiasz seks podczas miesiączki?
- Lista pokarmów, których należy unikać podczas miesiączki
- Plamy krwi, takie jak miesiączka, mogą być charakterystyczne dla ciąży
