Spis treści:
- Wideo medyczne: Zaparcia, wzdęcia, wypróżnianie, #ZiołaDlaZdrowia odc.14 Zioła na wzdęcia i zaparcia
- 1. Rozwiń, aby zjeść pokarmy włókniste
- 2. Zwróć uwagę na to, co jesz
- 3. Pij dużo wody
- 4. Zwiększ ćwiczenie
- 5. Unikaj stresu
- 6. Nie lubię wstrzymywać defekacji
Wideo medyczne: Zaparcia, wzdęcia, wypróżnianie, #ZiołaDlaZdrowia odc.14 Zioła na wzdęcia i zaparcia
Każdy ma inne nawyki jelitowe. Są ludzie, którzy wypróżniają się codziennie, ale są też tacy, którzy co dwa dni. Jednakże, jeśli masz trudności z wypróżnianiem, doświadczasz zaparć. Zaparcie to stan, w którym osoba wypróżnia się mniej niż trzy razy w tygodniu. Zwykle zaparcia występują, ponieważ nie masz wystarczającej ilości błonnika lub wody. Objawy zaparcia obejmują trudności z wypróżnianiem, stolce stają się twarde i gorące, a żołądek będzie sztywny, ponieważ kał gromadzi się zbyt długo w jelicie.
Zaparcie może być spowodowane brakiem spożywania pokarmów włóknistych lub nadmiernym spożyciem pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, brakiem ćwiczeń fizycznych i brakiem picia. Jednakże, chociaż wydaje się to banalne, zaparcia mogą nadal zakłócać koncentrację w wykonywaniu codziennych czynności.
Poniżej znajdują się wskazówki dotyczące rozpoczęcia ruchu jelit.
1. Rozwiń, aby zjeść pokarmy włókniste
Często musisz słyszeć, że ludzie, którzy doświadczają zaparć, muszą pomnożyć zużycie błonnika. W rzeczywistości jest to prawdziwe zalecenie, ponieważ spożycie błonnika może rzeczywiście pomóc regulować ruchy jelit, pochłaniając dodatkową wodę i pomagając w tworzeniu kału.
Ponadto, zawartość błonnika w spożywanych produktach może przyciągać resztki z przewodu pokarmowego, a następnie może stymulować układ trawienny do natychmiastowej defekacji. Dlatego też, gdy doświadczasz zaparć, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika poprzez jedzenie owoców (takich jak papaja), warzyw (kapusta, marchew lub szpinak) i pełnoziarnistych.
2. Zwróć uwagę na to, co jesz
Jedną z przyczyn zaparć jest to, co jesz, w tym brak witaminy B12 w spożywanym przez ciebie jedzeniu. Niektóre pokarmy, które można spożywać w celu ułatwienia defekacji to owoce kiwi, pomarańcze, płatki owsiane, szpinak, aloes, fasola, jogurt, kawa, ryż.
Na podstawie badań wiadomo, że ludzie spożywający ryż mogą zmniejszyć ryzyko zaparć. Ponadto spożywanie kawy podczas zaparć może stymulować ruch w jelitach, zwiększając krążenie i pamięć mózgu.
3. Pij dużo wody
Jednym z rezultatów zaparcia jest suchy stolec. Dlatego, aby ułatwić wypróżnianie, musisz pić więcej wody, ponieważ zużycie wody może ułatwić wydostawanie się kału. Należy jednak unikać napojów dieuretycznych, takich jak napoje zawierające kofeinę (kawa i napoje gazowane) oraz napoje alkoholowe, gdy wystąpią zaparcia, ponieważ mogą powodować utratę płynów poprzez zwiększone oddawanie moczu i pogorszenie zaparcia. Napoje polecane w przypadku zaparć to soki, takie jak sok jabłkowy lub gruszki i herbaty ziołowe.
4. Zwiększ ćwiczenie
Prostym powodem, dla którego musisz ćwiczyć podczas doświadczania zaparć jest to, że ćwiczenia fizyczne mogą powodować wzrost częstości akcji serca i oddychania, co może stymulować skurcze mięśni w całym ciele i pomagać w jedzeniu szybciej w jelitach. Staraj się lekko ćwiczyć przez około 20 do 30 minut przez pięć dni w tygodniu.
5. Unikaj stresu
Twój układ trawienny jest bardzo wrażliwy na stres, a zaparcie to reakcja na układ trawienny na stres. Dlatego staraj się robić rzeczy, które lubisz, aby zmniejszyć poziom stresu, z których jednym jest śpiewanie, pływanie, obserwowanie lub inne hobby.
6. Nie lubię wstrzymywać defekacji
Im częściej jesteś odporny na defekację, tym większe ryzyko zaparcia. Dlatego, gdy czujesz, że musisz wypróżnić się, natychmiast udaj się do toalety, aby wypróżnić się.
Możesz wypróbować niektóre z powyższych wskazówek, aby ułatwić defekację. Jeśli jednak po wypróbowaniu kilku wskazówek powyżej przez trzy tygodnie i twój stan się nie poprawi, musisz skonsultować się z lekarzem.
