Spis treści:
- Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
- 1. Zażyj właściwe jedzenie
- 2. Regularne ćwiczenia
- 3. Kontroluj stres
- 4. Odpocznij wystarczająco
- 5. Rutynowo kontrolować poziom cukru we krwi
- 6. Kontrolowanie porcji żywności
Wideo medyczne: Ocet jabłkowy na cholesterol i cukier? – Cudowny naturalny lek [Wiadomości]
Utrzymywanie poziomu cukru we krwi w celu dopasowania do zalecanych przez lekarzy nie jest rzeczą łatwą. Ponieważ wiele rzeczy, które powodują, że poziom cukru we krwi nagle się zmienia. Oto niektóre z najlepszych sposobów, aby pomóc Ci osiągnąć i utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi.
1. Zażyj właściwe jedzenie
Zdrowe jedzenie to podstawa zdrowego życia, czy to dla diabetyków, czy nie. Nie należy unikać spożywania węglowodanów lub cukru podczas próby przywrócenia prawidłowego stężenia cukru we krwi. Po prostu potrzebujesz zbilansowanego spożycia białka lub tłuszczu.
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest próba konsumpcji żywności w jej oryginalnej formie, nieprzetworzonej. Wszystkie produkty zawierające białko, błonnik i zdrowe tłuszcze mogą pomóc w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi, szczególnie podczas spożywania węglowodanów lub cukrów, takich jak ziemniaki, owoce lub produkty pełnoziarniste. Może to spowolnić wchłanianie cukru do krwioobiegu, pomóc kontrolować apetyt, a także odgrywać rolę w procesach metabolicznych i trawiennych.
Tnie mniej ważne, pić wystarczającą ilość wody. Ponieważ woda, oprócz zapobiegania odwodnieniu, może pomóc nerkom rozluźnić ryzyko nadmiaru cukru we krwi przez mocz.
2. Regularne ćwiczenia
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia mają wiele korzyści dla zdrowia ciała. Krótkotrwałe ćwiczenia pomagają komórkom w mięśniach przyjmować więcej glukozy, która zamienia je w energię, dzięki czemu może obniżyć poziom cukru we krwi. Podczas długotrwałego ćwiczenia sprawi, że komórki będą bardziej wrażliwe na insulinę i zapobiegną oporności.
Poświęć czas, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut do 60 minut dziennie przez 3 razy w tygodniu, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub po prostu relaks. Uprawiaj sport, który Ci się podoba.
3. Kontroluj stres
Nadmierny stres może w rzeczywistości spowodować wzrost poziomu cukru we krwi z powodu zwiększonego uwalniania hormonów stresu kortyzolu. Stres wyzwala cykl hormonalny dla wielu osób. W wyniku tego nie tylko zwiększa się poziom cukru we krwi, ale także ma skłonność do kontynuowania jedzenia, szczególnie słodkich pokarmów.
Badania wykazały, że naturalne środki zmniejszające stres to ćwiczenia fizyczne, joga, medytacja i stosowanie olejków eterycznych (takich jak lawenda, róża i kadzidło), które mogą pomóc diabetykom, a osoby z opornością na insulinę mogą być bardziej zrelaksowane. Innym sposobem na złagodzenie stresu jest spędzanie większej ilości czasu poza domem, na przykład spotkania z przyjaciółmi, przyjaciółmi lub partnerami, które poprawiają nastrój.
4. Odpocznij wystarczająco
Wystarczająca ilość odpoczynku jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowego ciała, nawet jeśli jest to zdrowy nawyk, który jest w stanie kontrolować poziom hormonów. Badanie pokazuje, że kiedy zaburzenie rytmu okołodobowego (naturalny determinant zegara biologicznego organizmu) zostanie zakłócone, wywoła to wysoki poziom cukru we krwi lub zwiększy ryzyko cukrzycy.
Zbyt mało snu powoduje słabą jakość snu lub sen w nieodpowiednim czasie może zakłócać wydzielanie insuliny. Idealnie dobry sen waha się od siedmiu do dziewięciu godzin na noc. Ponadto wspierany przez normalny tryb snu i czuwania.
Zaspanie wystarczającej ilości snu może zrównoważyć hormony, uniknąć stresu i mieć wystarczającą energię do ćwiczeń lub poruszania się następnego dnia.
5. Rutynowo kontrolować poziom cukru we krwi
Mierz i monitoruj poziom glukozy we krwi za pomocą glukometr może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Może to kontrolować poziom cukru we krwi w normalnych granicach i pomóc ci ustalić, czy musisz później wprowadzić korekty do jedzenia lub lekarstwa.
Rutynowe sprawdzanie poziomu cukru we krwi pomoże ci również dowiedzieć się, jak twoje ciało reaguje na niektóre pokarmy. Spróbuj mierzyć poziom cukru każdego dnia i upewnij się, że poziom cukru jest zawsze w normalnych granicach.
6. Kontrolowanie porcji żywności
Kontrolowanie porcji jedzenia pomoże regulować spożycie kalorii w organizmie, a pośrednio może schudnąć. W rezultacie kontrolowanie wagi może produkować zdrowy poziom cukru we krwi. Wykazano także, że zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Oto kilka wskazówek dotyczących kontrolowania jedzenia:
- Zwróć uwagę na wielkość i wagę jedzenia
- Użyj mniejszej płytki
- Unikaj jedzenia w restauracjach wszystko, co możesz jeść
- Czytaj etykietę treści żywności i zobacz, jak duża jest ta porcja
- Zrób dziennik żywności
- Jedz powoli
