Spis treści:
- Wideo medyczne: Zwalczanie pasożytów – pożegnaj je stosując 6 środków |Zdrowie 24h
- Podczas tych wyborów żywności należy utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi
- 1. Ryby z kwasami tłuszczowymi omega 3
- 2. Jajka
- 3. Całe ziarno(Całe ziarna)
- 4. Warzywa
- 5. Owoce awokado
- 6. Czosnek
- 7. Kakao
- 8. Rośliny strączkowe
- Inne sposoby utrzymywania poziomu cukru we krwi pozostają normalne
Wideo medyczne: Zwalczanie pasożytów – pożegnaj je stosując 6 środków |Zdrowie 24h
Dla tych z was, którzy mają historię cukrzycy w rodzinie lub którzy doświadczają stanu przedcukrzycowego, lepiej jest, aby poziom cukru we krwi musiał być uważany i utrzymywany w ścisłej bliskości. Jeśli poziom cukru we krwi wzrósł już teraz, trzeba szybko zrobić to, co jest normalne. Oprócz leków, które mogą być podane przez lekarza, możesz również obniżyć poziom cukru we krwi, poprawiając dietę. Następnie, jakie produkty mogą pomóc w zmniejszeniu i utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi?
Podczas tych wyborów żywności należy utrzymywać prawidłowy poziom cukru we krwi
Trzeba pamiętać, że istnieją produkty, które mogą spowodować wzrost cukru we krwi i spadek. Zależy to od prostych poziomów cukru w żywności. Tak, Twój poziom cukru we krwi może szybko wzrosnąć, jeśli będziesz nadal jeść słodkie produkty, takie jak cukier, miód, ciasta i inne słodkie produkty.
Tak więc, zamiast jeść te pokarmy, powinieneś wybierać produkty, które są dobre dla cukru we krwi, jak niektóre z następujących pokarmów.
1. Ryby z kwasami tłuszczowymi omega 3
Nie tylko cukier i słodycze, których należy unikać, aby poziom cukru we krwi był prawidłowy, należy ograniczyć spożywanie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. Cóż, jako substytut można wybrać pokarmy zawierające dobre tłuszcze, takie jak ryby z omega 3.
Wiele badań wykazało, że ryby zawierające omega 3 mogą pomóc utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi. Ponadto ryby to pokarm bogaty w białko, dzięki któremu można dłużej cieszyć się pełnią życia.
W ten sposób będziesz przebudzony z nadmiernego spożycia kalorii i nie będzie łatwo głodny. Wybierz ryby o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości kwasów omega 3, takie jak:
- Łosoś
- Tuńczyk
- Makrela
- Halibut (przylegające ryby)
2. Jajka
Pokarmy bogate w białko i niskotłuszczowe są dobre dla poziomu cukru we krwi. Cóż, innym źródłem białka, na którym można polegać, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, są jaja.
Ponieważ jajko nie zawiera najmniejszej wartości indeksu glikemicznego, więc może być właściwym wyborem źródła białka dla tych z was, którzy mają prediabetes lub mają dużą szansę rozwinięcia się cukrzycy.
Białka mają dosyć dużo białka, dzięki czemu mogą zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na białko. Aby zachować zdrowie, można przetwarzać jajka poprzez ich gotowanie.
3. Całe ziarno(Całe ziarna)
Jedzenie z całe ziarno lub pełnoziarniste są pokarmami, które są bezpieczne dla cukru we krwi i nie powodują, że nagle skaczą. Przykładami tej grupy żywnościowej są chleb pszenny, brązowy ryż lub płatki owsiane.
Chociaż węglowodany te należą do grupy węglowodanów, ten rodzaj węglowodanów pomoże w prawidłowym poziomie cukru we krwi. Węglowodany są złożone i zawierają błonnik, dzięki czemu jesteś dłużej wolny, więc możesz się powstrzymaćpodjadaniesłodkie jedzenie.
4. Warzywa
Jeśli chcesz być wolny od ryzyka cukrzycy, powinieneś być "dobrymi przyjaciółmi" ze wszystkimi rodzajami warzyw. Tak, warzywa są źródłem błonnika, witamin i minerałów, które są dość skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, aby pozostać normalnym. Nawet niektóre badania sugerują, że jedzenie warzyw może zmniejszyć ryzyko wzrostu cukru i cukrzycy o 14 procent.
Dlatego nie zapomnij zawsze podawać warzyw w każdym menu swojego posiłku. Sugerowane warzywa do spożycia w ciągu jednego dnia to aż 250 gramów warzyw, co odpowiada dwóm i pół porcji gotowanych warzyw.
5. Owoce awokado
Nie tylko włókniste, awokado są również dobrym źródłem tłuszczu dla organizmu. Stwierdzono, że zawarte w nim tłuszcze jednonienasycone pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
Dobry tłuszcz działa poprzez zwiększenie pracy hormonu insuliny, dzięki czemu glukoza nie gromadzi się we krwi. A więc, jedząc awokado, możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
6. Czosnek
Jak czosnek? Jeśli tak, to będzie dla ciebie dobre. Ponieważ okazało się, że czosnek pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Badanie wykazało, że jedzenie czosnku przed dużym posiłkiem może normalizować poziom cukru we krwi.
Nawet w innych badaniach wspomniano, że czosnek pomaga również w utrzymaniu poziomu cholesterolu i tłuszczów w organizmie. Oczywiście normalny poziom cholesterolu również będzie miał dobry wpływ na poziom cukru we krwi.
7. Kakao
Kakao, które jest również składnikiem czekolady, okazuje się dobre do obniżania poziomu cukru we krwi, który zwiększa się w organizmie. Niestety, omawiane kakao nie jest kakao, które przetwarza się na słodką czekoladę.
Kakao stosuje się do obniżenia poziomu cukru we krwi to nasiona kakaowca, które zawierają przeciwutleniacze, flawanole i niezbędne białka dla organizmu. Smak jest również gorzki i nie ma najmniejszej ilości substancji słodzącej, ale dobrze wpływa na obniżenie poziomu glukozy we krwi.
8. Rośliny strączkowe
Dlaczego to w porządku?podjadanie, pod warunkiem, że wybierzesz przekąski zdrowe i zgodne ze stanem zdrowia. Jedną z potraw, które można przyrządzić, są migdały.
Migdały zawierają niską wartość wskaźnika glikemicznego, która jest bezpieczna dla poziomu cukru we krwi. Nie tylko migdały można również wybrać inne orzechy, takie jak orzechy nerkowca, orzechy włoskie i orzechy włoskie.
Inne sposoby utrzymywania poziomu cukru we krwi pozostają normalne
Aby uniknąć ryzyka cukrzycy, musisz wybrać nie tylko właściwy wybór jedzenia. Ale musisz też zmienić dietę, by była zdrowsza. Na przykład, dzięki regularnemu harmonogramowi posiłków i dostosowywaniu porcji posiłków do potrzeb.
Pamiętaj też, jeśli musisz ograniczyć słodycze, w tym cukier. Ponieważ cukier bardzo łatwo zwiększa poziom cukru we krwi i zawiera dość duże kalorie. Aby przechytrzyć, możesz zredukować cukier lub zastąpić go sztucznym słodzikiem o niskiej kaloryczności.
