Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 Domowych Sposobów Na Pozbycie Się Uporczywego Śluzu z Gardła i Płuc | Flegma w Gardle i Kaszel
- Witamina C
- Jakie jest najlepsze źródło witaminy C?
- A co z suplementami witaminy C?
- Witamina E
- Jakie jest najlepsze źródło witaminy E?
- A co z suplementami witaminy E?
Wideo medyczne: 5 Domowych Sposobów Na Pozbycie Się Uporczywego Śluzu z Gardła i Płuc | Flegma w Gardle i Kaszel
Zwykle przed zimnymi lub zimnymi atakami możesz już odczuwać objawy swojego ciała. Objawy te występują zwykle w postaci bólu podczas połykania, kichania, gorących oczu lub zawrotów głowy i łagodnej gorączki.
Często witaminy są twoją ostoją, aby upewnić się, że te objawy znikają i nie przechodzą w grypę. W połączeniu ze zdrową żywnością i odpoczynkiem, ta metoda może skutecznie powstrzymać grypę.
Jakie witaminy są skuteczne w zapobieganiu bólowi?
Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą i jest przeciwutleniaczem potrzebnym do utrzymania zdrowego ciała. Funkcja witaminy C polega w szczególności na poprawie zdrowia kości i mięśni, odgrywa rolę w tworzeniu kolagenu i pomaga wchłonąć żelazo w organizmie. Ponadto, witamina C poprawia działanie układu odpornościowego. Gdy ciało jest chore, zapotrzebowanie na witaminę C również wzrośnie. W normalnych warunkach dorosłe kobiety potrzebują witaminy C 75 mg dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 mg dziennie.
Niektóre warunki, które wymagają dodatkowej witaminy C, na przykład, gdy jesteś zestresowany i kiedy grypa. Kiedy jesteś zestresowany, poziom witaminy C w organizmie spadnie, ponieważ witamina C jest jednym z składników odżywczych, które są wrażliwe na stres. Ponadto witamina C jest również potrzebna, gdy nie czujesz się dobrze.
Witamina C może pomóc odzyskać szybciej, jeśli przeziębicie. Niektóre badania pokazują, że spożywanie witaminy C może skrócić czas grypy aż o 24 do 36 godzin.
Jakie jest najlepsze źródło witaminy C?
Naturalnie witaminy C można znaleźć w warzywach i owocach, na przykład:
- 1 banan średniej wielkości (około 118 gramów) zawierający 10,3 mg witaminy C.
- 1 cytryna o wadze około 58 gramów zawiera witaminę C 30,7 mg
- 1 średniej wielkości kiwi zawiera witaminę C 64 mg
- 1 średniej wielkości pomidor (około 123 gramów) zawierający witaminę C 16,9 mg
- 1 porcja brokułów (około 148 gramów) zawiera 132 mg witaminy C.
A co z suplementami witaminy C?
Możesz uzyskać dodatkową witaminę C z dodatków. Jeśli chcesz przyjmować suplementy, zalecana bezpieczna dawka witaminy C wynosi 500 mg na dzień. Nie zapomnij najpierw zwrócić uwagę na dawkowanie, ponieważ suplementy witaminy C zwykle zawierają duże dawki. Zużycie witaminy C wyższej niż 2000 mg może zwiększać ryzyko chorób kamicy nerkowej, bólów brzucha i biegunki.
Witamina E
Witamina E jest zawarta w jednej z witamin, które zawierają przeciwutleniacze i mogą zwiększyć odporność organizmu. Badania związane z działaniem witaminy E zostały przeprowadzone przez Tufts University. W badaniu wzięło udział 451 osób w wieku powyżej 65 lat, niektóre otrzymywały suplementy witaminy E w dawce 200 jm, a reszta otrzymywała placebo. Wyniki badania wykazały, że 74% osób w grupie placebo doświadczyło co najmniej jednego rodzaju infekcji górnych dróg oddechowych podczas badania. Podczas gdy w grupie otrzymującej witaminę E tylko 64% doświadczyło jednej lub więcej chorób zakaźnych.
Na podstawie tych badań stwierdzono, że witamina E ma właściwości ochronne przed infekcjami górnych dróg oddechowych. Osoby badane, które otrzymywały suplementację witaminą E miały mniejszą szansę na zachorowanie na grypę i o 20% niższe ryzyko zachorowania na grypę w porównaniu z grupą placebo.
Jakie jest najlepsze źródło witaminy E?
Zapotrzebowanie na witaminę E dla dorosłych wynosi około 15 mg na dzień. Naturę witaminy E można znaleźć naturalnie w:
- Nasiona słonecznika: 28 gramów nasion słonecznika, lub bardziej znane, zawierają 7,4 mg witaminy E.
- Masło orzechowe: 2 łyżki masła orzechowego zawiera około 2,9 mg witaminy E.
- Migdały: 28 gramów prażonych migdałów zawiera około 6,8 mg witaminy E.
- Brokuły: ½ szklanki przegotowanej brokuły zawiera 1,2 mg witaminy E.
- Szpinak: ½ szklanki gotowanego szpinaku zawiera 1,9 mg witaminy E. Jak na surowy szpinak, 1 szklanka zawiera 0,6 mg witaminy E.
- Kiwi: 1 średnia kiwi zawierająca 1,1 mg witaminy E.
- Awokado: 1 średniej wielkości awokado zawierające 3,11 mg witaminy E.
A co z suplementami witaminy E?
Wiele osób było w stanie zaspokoić potrzeby witaminy E poprzez samą żywność, ale jeśli jesteś w specjalnych warunkach i potrzebujesz dodatkowej dawki witaminy E, suplementy mogą być twoim wyborem. Większość suplementów witaminy E ma dawki powyżej 100 IU. Chociaż najwyższa granica tolerancji dla przyjmowania witaminy E wynosi 1500 jm, zaleca się, aby nie spożywać więcej niż 400 jm na dzień. Nadmierne spożycie witaminy E może powodować mdłości, bóle głowy, nadmierne zmęczenie i krwawienie.
Jeśli zażywasz leki, które są rozrzedzone krwią, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o zażyciu suplementów witaminy E. Podobnie jest z matkami w ciąży i matkami karmiącymi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 5 rodzajów witamin, które mogą spowolnić proces starzenia się skóry
- Chcesz wstrzyknąć witaminę C?
- Witaminy i minerały, które mogą obniżać ciśnienie krwi Naturalnie
