Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 Nawyków, Które Niszczą Twoje Zdrowie - To Nie Są Dobre Nawyki
- Nawyki, które powodują ból pleców
- 1. Usiądź zgięty
- 2. Jedz niedbale
- 3. Leniwy ruch i rzadko ćwiczenia
- 4. Palenie
- 5. Często podnoszenie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów
- 6. Użyj wysokich obcasów
Wideo medyczne: 6 Nawyków, Które Niszczą Twoje Zdrowie - To Nie Są Dobre Nawyki
Bóle pleców uniemożliwiają swobodne poruszanie się. Czasami tylko siedzenie z bólem często powstaje. To jest męczące, prawda? Ten ból pleców może być spowodowany chorobą, na przykład śliskim dyskiem (przesunięcie dysku wokół kręgosłupa) lub obecnością guzów wokół okolicy kręgosłupa.
Co więcej, przyczyną mogą być również pewne nawyki. Jakie są nawyki, które powodują ból pleców? Chodź, dowiedz się, jakie są te nawyki, aby pomóc Ci zapobiec powrotowi bólu pleców.
Nawyki, które powodują ból pleców
Prawie każdy doświadczył bólu pleców. Ten stan jest najczęściej spowodowany codziennymi nawykami, które powodują, że mięśnie lub stawy stają się napięte i stresujące. Jeśli często odczuwasz ból pleców, powinieneś unikać pewnych nawyków, takich jak:
1. Usiądź zgięty
Począwszy od studentów do urzędu pracownicy zwykle spędzają czas siedząc. Niestety, wiele osób siedzi na niewłaściwej pozycji, na przykład siedzi pochylona. Jeśli często siedzisz w tej pozycji, normalna krzywa w kręgosłupie może się zmienić.
Ponadto uszkodzone mogą być również połączenia tarczowe pomiędzy nimi. Jeśli pozwolisz temu nawykowi kontynuować, ryzyko artretyzmu (stawów) staje się większe. Oprócz zwyczaju siedzenia pochylił się, inne złe postawy, takie jak stanąć i złe chodzenie może spowodować obrażenia i zwiększyć ryzyko bólu pleców.
Aby tego uniknąć, lekko rozciągnij talię i kark, aby zmniejszyć nacisk na mięśnie co pół godziny. Jakie rozciągi można wykonać w biurze? Sprawdź w tym linku, let's.
2. Jedz niedbale
Organizm potrzebuje codziennie witaminy D, wapnia i fosforu, aby budować silne mięśnie, kości i tkanki miękkie wokół pleców.
Jeśli nie jesteś ostrożny przy wyborze jedzenia, szczególnie często jesz żywność o niskiej zawartości minerałów, ale o wysokiej zawartości cukru, zdrowie kręgosłupa może być zagrożone. Wzrost wagi, nacisk na kości wokół pleców również się zwiększy. Co gorsza, stany zapalne wokół stawów i kości stają się bardziej podatne na wystąpienie. Ten stan może powodować ból pleców i różne choroby kości.
Jakie jest rozwiązanie? Musisz zwracać uwagę na to, co jesz i pijesz. Rozwiń, aby jeść warzywa i owoce, a także inne produkty zawierające białko i zdrowe tłuszcze.
3. Leniwy ruch i rzadko ćwiczenia
Jesteś bardziej podatny na odczuwanie bólu pleców, jeśli jesteś leniwy, aby się poruszać i rzadko ćwiczysz. "Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, które zawiodą powodują słabą postawę i zwiększają dolny ból pleców, powiedział Dr. Nancy E. Epstein, Katedra Kształcenia Specjalnego Kręgosłupa i Neurochirurgii w Szpitalu Uniwersyteckim Winthrop w Nowym Jorku, została cytowana na stronie Zdrowie na co dzień.
Tak więc, aby uniknąć bólu pleców, staraj się nie być leniwym do poruszania się. Od czasu do czasu rozciągaj się między godzinami pracy, chodź lub chodź po schodach, jeśli odległość jest wystarczająco blisko. Istnieje wiele opcji sportowych, które możesz wypróbować. Począwszy od pilates, podnoszenie ciężarów, pływanie, zdrowe chodzenie, do jazdy na rowerze, aby zacisnąć mięśnie brzucha i zwiększyć stabilność mięśni pleców.
4. Palenie
Substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą hamować przepływ krwi w kręgosłupie. Ponadto dochodzi do zaburzeń wchłaniania wapnia w organizmie. W rezultacie proces tworzenia nowych kości zostaje zablokowany. Ten stan sprawi, że twoje kości będą łatwiej ulegać uszkodzeniu i szybciej ulegną osteoporozie.
Nawet jeśli nie jest to łatwe, musisz pozbyć się nałogów palenia. Nie tylko uszkadza kość, ale także wpływa na prawie wszystkie narządy. Ponownie rozważ ten nawyk i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy z zaprzestaniem palenia.
5. Często podnoszenie lub przenoszenie ciężkich przedmiotów
Przyczyna tego jest podobna do nadwagi. Jeśli często podnosisz przedmioty, które są dość ciężkie, możesz również odczuwać ból pleców. Na przykład, jeśli często nosisz towary lub studentów, którzy często noszą ciężkie torby.
Wielokrotny nacisk na kręgosłup powoduje, że mięśnie łatwo się stresują i ostatecznie powodują ból. Zwłaszcza jeśli pozycja ciała podczas podnoszenia przedmiotów jest również błędna, uszkodzenie rdzenia kręgowego jest bardzo prawdopodobne.
Jeśli Twoja praca naprawdę musi podnosić rzeczy, upewnij się, że pozycja ciała jest właściwa podczas podnoszenia przedmiotu. Nie należy się zginać, aby wziąć przedmiot i trzymać go obiema rękami Jednak zginaj kolana podczas podnoszenia przedmiotów (przysiad) i ustaw swoje ciało z powrotem w pozycji pionowej. Zmniejsz przenoszenie wielu przedmiotów na raz.
6. Użyj wysokich obcasów
Chociaż może to poprawić wygląd i sprawić, że jesteś o wiele wyższy, ryzyko sztywności lub zadrapania stóp spowodowane wysokimi obcasami może nie być możliwe. Mało tego, zakładaj buty wysokie obcasy przez długi czas może również powodować ból w dole pleców.
Aby uniknąć bólu pleców, należy przynieść lub dostarczyć płaskie buty lub sandały. Wymień go wysokie obcasy Jesteś w drodze do domu, idziesz do pracy lub w czasie przerw.
