Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Ryzyko braku snu dla zdrowia
- Otyłość
- Cukrzyca typu 2
- Choroby serca i nadciśnienie
- Zaburzenia nastrój
- Zmniejszona funkcja odpornościowa
- Zmniejszone zdrowie skóry
- Jak zastąpić brak snu?
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Musiałeś odczuwać brak snu. Spać tylko przez kilka godzin, ponieważ musisz spać późno, wykonując zadania, zadania biurowe lub z innych powodów. Następnego dnia będziesz czuł się śpiący przez cały dzień, czujesz się słaby, brak koncentracji, brak entuzjazmu lub nastrój Stajesz się zły, więc łatwo się złościsz. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że wszystko stało się z powodu braku snu w nocy.
Nie tylko wpływa na następny dzień, brak snu może również wpływać na zdrowie w dłuższej perspektywie.
Ryzyko braku snu dla zdrowia
Brak snu wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Kilka badań wykazało związek między nawykami snu a ryzykiem choroby.
Otyłość
Brak snu może zwiększać ryzyko przybrania na wadze. Badania pokazują, że ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), a ludzie, którzy śpią 8 godzin na dobę, mają najniższy wskaźnik BMI. BMI to przyrząd pomiarowy, o którym mówi się, że ma cienkie lub grube ciało w oparciu o swój wzrost. Im grubsze ciało, tym wyższe BMI, jakie ma.
Brak snu wiąże się ze zwiększonym głodem i apetytem, co powoduje przyrost masy ciała i otyłość. Podczas snu organizm wytwarza hormony, które pomagają kontrolować apetyt, metabolizm energetyczny i przetwarzanie glukozy. Sen, który jest mniej, powoduje, że hormony i inne hormony działają.
Brak snu wiąże się z hormonami regulującymi apetyt, czyli niższymi poziomami leptyny (hormonu, który pobudza sygnały sytości do mózgu) i wyższymi poziomami greliny (hormonu, który pobudza sygnały głodu do mózgu). Brak snu sprawia, że ciało jest głodne, nawet jeśli jemy.
Brak snu może również zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu lub hormonów stresu, a także wiąże się ze zwiększoną produkcją insuliny. Insulina jest hormonem regulującym magazynowanie glukozy i tłuszczu. Wysokie poziomy insuliny są związane ze zwiększoną masą ciała, czynnikiem ryzyka otyłości.
Cukrzyca typu 2
Brak snu wiąże się z ryzykiem cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że brak snu może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, ponieważ wpływa na funkcjonowanie glukozy w organizmie. Badania, które zmniejszyły czas snu u zdrowych osób od 8 godzin do zaledwie 4 godzin na dobę, wykazały, że ich organizm przetwarza glukozę dłużej niż wtedy, gdy spali przez 12 godzin. Podczas snu organizm nadal przetwarza glukozę, aby utrzymać poziom cukru we krwi.
Choroby serca i nadciśnienie
Deprywacja snu może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Badania pokazują, że tylko jedna noc osób, które cierpią na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), mogą powodować wzrost ciśnienia krwi w ciągu kolejnych dni. Ten wpływ może rozwinąć się w chorobę serca i udar. Osoby, które już cierpią na nadciśnienie, powinny spać w nocy w odpowiednim czasie, aby nie zaostrzyć choroby. Inne badania wykazały, że zbyt mało snu (mniej niż 5 godzin) i zbyt dużo snu (ponad 9 godzin) mogą zwiększać ryzyko choroby wieńcowej u kobiet.
Zaburzenia nastrój
Dzień, w którym nie będziesz wystarczająco spać w nocy, może sprawić, że następnego dnia będziesz rozdrażniony i nastrojowy. Długotrwałe problemy ze snem, takie jak bezsenność, wiążą się z depresją, lękiem i stresem psychicznym. Badania przeprowadzone na 10 000 osób wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność pięciokrotnie częściej popadały w depresję niż te, które ich nie miały.
Inne badanie dowiodło, że ludzie, którzy spali 4,5 godziny w ciągu nocy, wykazywali poczucie bycia bardziej zestresowanym, smutnym, wściekłym i wyczerpanym psychicznie. Ludzie, którzy śpią 4 godziny na dobę, również wykazują spadek optymizmu i umiejętności socjalizacyjnych. Donoszono również, że wszystkie konsekwencje tej deprywacji snu można przezwyciężyć, gdy osoba powraca do normalnego czasu snu.
Zmniejszona funkcja odpornościowa
Kiedy jesteś chory, zwykle zaleca się więcej spać. Chorzy, którzy więcej śpią, są lepiej w stanie zwalczać infekcje niż ci, którzy śpią mniej, gdy są chorzy. Ciało produkuje więcej komórek odpornościowych, aby pomóc zwalczać infekcje podczas choroby. Cięższa praca ciała powoduje zmęczenie organizmu, tak że potrzeba uśpienia, aby organizm ponownie wyprodukował energię.
Ponadto brak snu może również sprawić, że twoje ciało będzie podatne na choroby. Ciało i system potrzebują czasu na odpoczynek, aby uzupełnić energię po tym, jak zmęczyło Cię wykonywanie wielu czynności przez cały dzień. Ale jeśli nie dasz ciała wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, twoje ciało może stać się słabe i podatne na choroby.
Zmniejszone zdrowie skóry
Brak snu może powodować skurcz skóry, powodując drobne linie i cienie pod oczyma wielu osób. Dzieje się tak, ponieważ brak snu powoduje, że organizm produkuje hormon kortyzolu w nadmiernych ilościach i powoduje, że organizm rozkłada kolagen w skórze, tak że zawartość kolagenu w skórze spada. To nie jest dobre dla zdrowia skóry. Kolagen to białko, które sprawia, że skóra jest gładka i elastyczna.
Jak zastąpić brak snu?
Jedynym sposobem na odzyskanie utraconego snu jest więcej snu. Możesz wymienić brak snu na święta. Spróbuj zwiększyć nocny sen o godzinę lub więcej. Wszystko, co musisz zrobić, to spać, gdy czujesz się zmęczony w nocy i pozwolić ciału obudzić się rano. W ten sposób otrzymasz swój normalny czas snu.
Zredukuj nawyk pozostawania w nocy, jeśli naprawdę nie ma nic do zrobienia. Ponadto spróbuj ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę. Napoje z kofeiną mogą pomóc w zmniejszeniu senności w nocy przez kilka godzin, ale negatywny wpływ może w dłuższej perspektywie uszkodzić wzorce snu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- 5 wskazówek, jak zapobiegać zmarszczkom podczas snu
- Sen jest lepszy z włączonymi lub wyłączonymi światłami?
- Jak regulować zdrowy cykl snu, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu
