Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak rzucić PALENIE? To ŁATWIEJSZE niż myślisz!
- Dowiedz się, co uruchamia palenie
- Zrób rozsądny cel
- Zanotuj, dlaczego powinieneś rzucić palenie
- Zacznij aktywnie ćwiczyć
- Powiedz wszystkim swoim znajomym i rodzinie
Wideo medyczne: Jak rzucić PALENIE? To ŁATWIEJSZE niż myślisz!
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie teraz, możesz być na dobrej drodze, ponieważ rzucenie palenia może poprawić twój stan zdrowia. Nie można jednak zaprzeczyć, że rzucenie palenia jest wyzwaniem, szczególnie dla osób, które wcześniej były ciężkimi palaczami. Nawet jeśli jest to trudne, rzucenie palenia nie jest rzeczą niemożliwą, istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie.
Dowiedz się, co uruchamia palenie
Jaka sytuacja budzi Twoje pragnienie palenia? Wiedząc, jakie nawyki powodują, że palisz, możesz łatwiej kontrolować swoje pragnienie palenia. Na przykład, jeśli palisz, aby pozbyć się stresu, zanotuj go i oszacuj, jak radzić sobie ze stresem, nie paląc. A może jesteś przyzwyczajony do palenia po jedzeniu?
Według jednego z badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych na stronie internetowej NHS, niektóre produkty spożywcze, takie jak mięso, mogą sprawić, że papierosy stają się bardziej przyjemne i pośrednio mogą powodować palenie. Możesz zastąpić jedzenie, które jest zwykle zdominowane przez mięso, do większej ilości warzyw i owoców, co może zmniejszyć twoje pragnienie palenia. Ponadto po jedzeniu możesz zmienić swoje nawyki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia natychmiast, możesz umyć naczynia i umyć stół natychmiast po jedzeniu, abyś nie był palaczem.
Zrób rozsądny cel
Plan rzucić palenie to plan, który jest osobisty, w zależności od twojej osobowości. Czy będzie ci łatwiej, jeśli natychmiast rzucisz palenie? A może wolisz powoli zmniejszać liczbę papierosów, które zasysasz w ciągu jednego dnia? Jeśli znalazłeś właściwy plan, musisz trzymać się planu. Na przykład w następnym tygodniu zredukujesz połowę liczby normalnie ssących papierosów, wtedy naprawdę powinieneś to zrobić.
Zanotuj, dlaczego powinieneś rzucić palenie
Każdy ma powód, dla którego chce rzucić palenie. Chcesz żyć zdrowiej i unikać różnych rodzajów chorób w przyszłości? Chroń swoją rodzinę przed dymem papierosowym? A może chcesz być dobrym przykładem dla swoich dzieci? Możesz zanotować swoje powody i umieścić je w miejscu łatwym do przeczytania później. Jeśli w dowolnym momencie nie możesz znieść chęci ponownego palenia, możesz zapamiętać i odczytać powody ponownego rzucenia palenia.
Zacznij aktywnie ćwiczyć
Ci, którzy palą, są zwykle mniej aktywni fizycznie. Oprócz braku ruchu i braku ruchu, osoby palące zazwyczaj mają większą ilość kalorii w porównaniu do osób niepalących. Wszystkie te aspekty mogą zwiększać ryzyko przyszłych chorób. Rozpoczęcie ćwiczenia może być jedną z czynności, które powinieneś uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie. Poza tym, że jesteś w stanie utrzymać ciało w zdrowiu, ćwiczenia mogą pomóc rzucić palenie. Kiedy jesteś aktywny fizycznie, twój mózg wytwarza ważne substancje, które działają, aby kontrolować twoje pragnienie palenia.
Powiedz wszystkim swoim znajomym i rodzinie
Możesz poprosić rodzinę i przyjaciół o wsparcie w swoich wysiłkach zmierzających do rzucenia palenia. Jeśli członkowie Twojej rodziny i znajomi wiedzą, że próbujesz rzucić palenie, mogą ci przypomnieć, że pewnego dnia ponownie pojawi się chęć wypalenia.
Ponadto wybór przyjaciół, z którymi można spędzać wolny czas, może również pomóc rzucić palenie. Dlaczego tak jest? Niewielu ludzi zaczyna palić, ponieważ znajdują się w środowisku, w którym większość również jest palaczem. Podejmując próbę rzucenia palenia, środowisko może być ważnym czynnikiem wspierającym. Jeśli spędzasz czas z innymi palaczami, szanse na powrót do palenia są większe. Z tego powodu spróbuj dołączyć do społeczności, których członkowie również próbują rzucić palenie. Możesz też dołączyć do społeczności miłośników sportu, więc oprócz dodawania znajomych, zachęcamy cię do pilnego ćwiczenia.
Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą, ale nie oznacza to, że jest to niemożliwe. Potrzeba intencji i wielki wysiłek towarzyszy również wspieraniu środowiska wokół ciebie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy elektryczny papieros Alien Vaping skutecznie pomaga rzucić palenie?
- Rzuć palenie z akupunkturą
- Zatrzymaj różne powody, dla których klisze zaczną ponownie palić
- Naturalne składniki, które mogą pomóc rzucić palenie
