Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
- Lista składników odżywczych i witamin potrzebnych dziecku podczas okresu egzaminów szkolnych
- 1. Witamina B1
- 2. Witamina B12
- 3. Witamina B6
- 4. Kwas foliowy
- 5. Witamina E
- 6. Witamina C
- 7. Kwasy tłuszczowe omega-3
- 8. Woda
- 9. Żelazo
- Wskazówki dotyczące adekwatności odżywczej dzieci podczas egzaminów szkolnych
- 1. Jedz regularnie
- 2. Odpocznij wystarczająco
Wideo medyczne: Biblical Series V: Cain and Abel: The Hostile Brothers
Adekwatność żywienia dzieci musi być rozważana każdego dnia. Ale szczególnie podczas egzaminu szkolnego dzieci potrzebują dodatkowego odżywiania, aby zachować zdrowie i skupić się na egzaminie. Dlatego też, oprócz wydłużenia czasu na naukę i przygotowanie psychiczne, dzieci również muszą podczas egzaminu jeść zdrową żywność. Nie ma nic złego, jeśli zwracasz większą uwagę na jedzenie, które je twoje dziecko.
Lista składników odżywczych i witamin potrzebnych dziecku podczas okresu egzaminów szkolnych
Oto niektóre z witamin, których potrzebuje mózg dziecka i skutki tych niedoborów witamin na ich wydajność w szkole.
1. Witamina B1
Witamina B1 odgrywa ważną rolę w dostarczaniu impulsów komórek nerwowych. Niedobór witaminy B1 może wpływać na warunki psychiczne, zdolność uczenia się, energię, zdolność organizmu do radzenia sobie z presją i pamięć u osób z chorobą Alzheimera. Witaminę B1 można znaleźć w orzechach, mięsie, drożdżach i ziarnach zbóż.
2. Witamina B12
Witamina B12 odgrywa rolę w tworzeniu mieliny, warstwy ochronnej włókien nerwowych mózgu. Ta witamina dla mózgu jest przydatna do ochrony mózgu przed uszkodzeniem nerwów, utratą pamięci, obniżeniem nastroju i osłabieniem umysłowym. Witamina B12 można znaleźć w wołowinie, jagnięcinie, rybach, drobiu i wieprzowinie.
3. Witamina B6
Witamina B6 odgrywa rolę w wytwarzaniu serotoniny i dopaminy, które utrzymują nastrój i czujność dziecka podczas egzaminów szkolnych. Witamina B6 znajduje się w jarmużu, kalafioru, rzodkiewki, gorczycy, tuńczyka i czosnku.
4. Kwas foliowy
Niedobór kwasu foliowego może zmniejszyć pamięć dzieci i zdolność koncentracji. Kwas foliowy pomaga również obniżyć poziom homocysteiny aminokwasu we krwi, co powoduje uszkodzenie komórek mózgowych. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach, orzechach, owocach i pełnoziarnistych zbożach.
5. Witamina E
Witamina E może zwiększyć zdolność mózgu, a także zrównoważyć nastrój dzieci, aby uniknąć nadmiernego stresu. Niedobór witaminy E powoduje, że organizmowi brakuje zdolności do zwalczania wolnych rodników, które mogą uszkadzać komórki ciała i powodować różne zaburzenia mózgu, takie jak zwyrodnieniowa choroba Alzheimera.
Migdały, orzechy laskowe, mąka pszenna, olej kukurydziany i zielone warzywa to tylko niektóre przykłady żywności, która zawiera oba typy tokoferoli z witaminy E, które są przeciwutleniaczami przydatnymi w walce z wolnymi rodnikami.
6. Witamina C
Ta witamina jest ważnym przeciwutleniaczem, który może chronić mózg przed wolnymi rodnikami. Uważa się, że ta witamina może również pomóc w podniesieniu odporności dziecka podczas egzaminu szkolnego, tak aby jego ciało nie było szybkieupuść to. Niektóre źródła witaminy C, które można spożywać, to brokuły, pomarańcze i truskawki.
7. Kwasy tłuszczowe omega-3
Omega-3 jest ważnym składnikiem odżywczym w rozwoju mózgu. Uważa się, że brak kwasów tłuszczowych omega-3 powoduje obniżenie funkcji poznawczych mózgu i zwiększa ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, dysleksja, ADD (zaburzenie deficytu uwagi) i schizofrenii. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w łososiu, kiwi, siemię lniane i orzechach włoskich.
8. Woda
Ciało zależy od prawidłowego działania wody. Woda w ciele pełni funkcję kąpieli olejowej silnika. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody przez cały dzień, aby wypełnić utracone płyny, twój mózg ucierpi na skutkach. Brak wystarczającej ilości wody może powodować zmęczenie i bóle głowy. To ostatnia rzecz, jakiej dziecko chce podczas egzaminu szkolnego. Upewnij się, że dziecko nadal dostaje dużo wody, aby mógł uczyć się z czystym umysłem i zachować produktywność.
9. Żelazo
Żelazo jest pierwiastkiem, który odgrywa rolę w wytwarzaniu hemoglobiny, czerwonego pigmentu przenoszącego tlen we krwi i mioglobiny (pigmentu, który magazynuje tlen w mięśniu). Niedobór żelaza może powodować niedokrwistość u dzieci. W wyniku niedokrwistości dzieci będą czuć się zmęczone, słabe i łatwo zestresować się podczas okresu egzaminów szkolnych.
Wskazówki dotyczące adekwatności odżywczej dzieci podczas egzaminów szkolnych
1. Jedz regularnie
Regularne i zdrowe odżywianie sprawi, że ciało i mózg Twojego dziecka wypełnią się odżywkami, które są ważne dla egzaminów szkolnych. Mózg potrzebuje energii z pożywienia do wydajnego działania. Najważniejszą godziną posiłku podczas egzaminu jest śniadanie.
Jeśli Twoje dziecko opuszcza śniadanie podczas egzaminów szkolnych, Twoje dziecko będzie odczuwać głód podczas egzaminu, aby zmniejszyć jego koncentrację. Zdrowe jedzenie na śniadanie to połączenie błonnika, białka i wapnia. Owoce, mleko i pszenica są dobrym menu na śniadanie.
Wystarczająco dużo potrzeb żywieniowych różnych źródeł żywności wymienionych powyżej. Nie zapomnij również upewnić się, że dziecko pije wystarczającą ilość wody i otrzymuje zdrową przekąskę. Przykładami zdrowych przekąsek są banany z masłem orzechowym lub pieczone ziemniaki z serem.
2. Odpocznij wystarczająco
W obliczu egzaminu dziecko może być zmęczone i zestresowane, ponieważ musi się uczyć wszystkich materiałów do egzaminu. Spowoduje to nawet, że dziecko spać będzie późno i chce zapomnieć o czasie jedzenia.
Brak odpoczynku utrudni dziecku zrozumienie materiału, którego się nauczyłeś. Chociaż materiał testowy jest bardzo duży i twoje dziecko musi się wszystkiego nauczyć, ale wciąż przypominać dziecku, aby zrobił sobie przerwę. Aby następnego dnia, kiedy idziesz na egzamin, twoje dziecko nie jest wyczerpane, a nawet stracone.
