Spis treści:
- Wideo medyczne: Ból w pośladku, krzyżu i w biodrze - MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY - Marek Purczyński
- Jak chodzić, jeśli masz artretyzm lub ból stawów
- 1. Krok 1: Rozpocznij powoli
- 2. Krok 2: Użyj narzędzia
- 3. Krok 3: Mięśnie nóg muszą być mocne i elastyczne
- 4. Krok 4: Znaczenie ogrzewania
- 5. Krok 5: Wejdź do basenu
Wideo medyczne: Ból w pośladku, krzyżu i w biodrze - MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY - Marek Purczyński
Zapalenie stawów lub ból stawów nie tylko sprawia, że staw kolanowy jest bolesny i sztywny, ale może również zakłócać codzienne czynności, nawet gdy idziesz powoli. Aby temu zaradzić, trzeba ćwiczyć, aby stawy nóg i kolan były silne.
Możesz zacząć od najprostszej drogi, czyli pieszo. Jednakże, szczególnie dla tych z was, którzy cierpią na wspólny ból, istnieją pewne wskazówki dotyczące chodzenia, które sprawiają, że stawy nie są obolałe i sztywne.
Jak chodzić, jeśli masz artretyzm lub ból stawów
Chodzenie, choć wygląda prosto i łatwo, jest bardzo dobrą formą ćwiczeń dla tych, którzy cierpią na artretyzm. Oprócz bycia wolnym i można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, sporty piesze mogą ćwiczyć stawy, aby zapobiec bólom i sztywności. Dla osób, które cierpią na artretyzm, chodzenie ma swoje własne wyzwania. Nie musisz się martwić, istnieje wiele wskazówek ułatwiających chodzenie.
1. Krok 1: Rozpocznij powoli
Zdecydowanie zalecamy, aby zacząć iść powoli. Jeśli zdecydujesz, że musisz przejść 30 minut dziennie, możesz zacząć od chodzenia przez 10 minut dziennie. Możesz dodawać czas po trochu każdego dnia, aż w końcu możesz chodzić w 30 minut dziennie.
Chodzenie po piasku, nierówne chodniki i podjazdy będą rzeczywiście trudne. Na początek możesz zacząć chodzić po płaskich ulicach, dopóki nie będziesz mógł chodzić po nierównych powierzchniach.
2. Krok 2: Użyj narzędzia
Jeśli masz trudności z chodzeniem z powodu bólu kolana, możesz użyć narzędzia. Korzystanie z kija lub kuli może pomóc zmniejszyć ból stawów w stawie kolanowym podczas chodzenia.
Jeśli używasz kule lub patyki, trzymaj kij lub kula na boku nogi, która nie boli. To pozwala ci zrównoważyć wagę od strony obolałej nogi. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów noszących aparaty ortodontyczne lub Orteza stawu kolanowego może również pomóc ustabilizować kolano podczas spaceru.
3. Krok 3: Mięśnie nóg muszą być mocne i elastyczne
Utrzymuj mięśnie nóg w stanie silnym i elastycznym. Jeśli Twoje mięśnie nóg są słabe lub sztywne, podczas chodzenia staw kolanowy może wydawać się ciągnięty i powoduje, że czujesz się niekomfortowo podczas chodzenia.
University of Washington twierdzi, że silne mięśnie mogą pomóc utrzymać stabilne i wygodne stawy podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności. Według University of Washington jest wysoce zalecane, aby mieć trochę bólu i sztywności w okolicy stawu.
4. Krok 4: Znaczenie ogrzewania
Jeśli twoje kolano boli lub jest sztywne, możesz się najpierw rozgrzać. Korzystaj z poduszki grzewczej, prysznica z ciepłą wodą lub siadaj w basenie z jacuzzi przed chodzeniem, aby zmniejszyć ból podczas chodzenia.
Możesz również nałożyć krem, który sprawi, że twoje stawy poczują się gorące przez 10 do 15 minut przed chodzeniem. Po tym można chodzić po kolanie zimną wodą lub lodem. Pomoże to łagodzić stany zapalne i uśmierzać ból.
5. Krok 5: Wejdź do basenu
Jeśli zapalenie stawów powoduje nudności podczas chodzenia, możesz spróbować chodzić w basenie. Woda może sprawić, że mięśnie będą bardziej rozluźnione i rozluźnią Twoją wagę, więc nie musisz naciskać kolan.
Ponadto chodzenie po wodzie wymaga energii. Twoje mięśnie muszą przepchnąć cię przez wodę, jest to przydatne do treningu wytrzymałości twojego ciała. Możesz chodzić na skraju płytkiego basenu lub biegać w głębokim stawie za pomocą pływającego pasa. Radzimy również podnosić kolana wyżej na każdym kroku i machać rękami.
Zanim zaczniesz to robić, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem, ponieważ każdy ma inne warunki. Użyj odpowiednich butów, jeśli lekarz zezwoli na chodzenie. Zatrzymaj się natychmiast, jeśli stan twojego stawu pogarsza się po chodzeniu.
