Spis treści:
- Różne rodzaje ćwiczeń w miesiącu poszczenia są korzystne dla kości
- 1. Chodź
- 2. Joga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Kiedy pościsz, możesz stać się leniwym, aby ćwiczyć i po prostu chcesz dużo spać, aby oszczędzać energię. W rzeczywistości badania pokazują, że post przez cały miesiąc bez ćwiczeń może zmniejszyć sprawność fizyczną. Ponadto ćwiczenie w miesiącu post może pomóc wzmocnić kości, zapobiegając osteoporozie. Rzeczywiście, jakie rodzaje ćwiczeń na zdrowie kości są dobre dla miesiąca postu? Kontynuuj czytanie następujących recenzji.
Różne rodzaje ćwiczeń w miesiącu poszczenia są korzystne dla kości
Ćwiczenia dotyczące zdrowia kości, które są bezpieczne, gdy poszczenie jest rodzajem ćwiczeń niski wpływ. To ze względu na sport niski wpływ nie wywiera zbyt dużego nacisku na członków twojego ciała, więc energia nie jest szybko odprowadzana.
Według badań przeprowadzonych przez ekspertów z University of Missouri, trening siłowy jest jednym z rodzajów ćwiczeń niski wpływ co jest przydatne dla gęstości kości. Ponieważ trening siłowy może pomóc w zmniejszeniu poziomu sklerostyny podczas zwiększania poziomu hormonu IGF-1 w organizmie.
Chociaż sklerostyna i hormon IGF-1 mają sprzeczne funkcje w ciele, obie odgrywają ważną rolę w zdrowiu kości. Sklerostyna jest naturalnym białkiem w kości. Jeśli poziomy sklerostyny gromadzą się w kości, kości będą bardziej podatne na utratę. Z drugiej strony, rosnący hormon IGF-1 jest dobry, ponieważ może wywoływać wzrost kości.
Aby zwiększyć masę kości i zapobiec osteoporozie, Dr. Rano Izhar, który jest dyrektorem zarządzającym International Fitness Professional Association (IFPA), Asia zaleca wykonanie jednego z różnych rodzajów ćwiczeń dla kategorii zdrowia kości niski wpływ. Nie martw się, niski wpływto ćwiczenia w odpowiednim miesiącu na czczo.
Oto rodzaje ćwiczeń w miesiącu postu, które przynoszą korzyści dla zdrowia kości.
1. Chodź
Nie musisz ćwiczyć, które jest zbyt ciężkie, aby uzyskać mocne kości. Dosyć, idąc samotnie, wykonałeś ćwiczenia na zdrowie kości.
To proste, możesz chodzić po domu lub na bieżni. Tylko regularne chodzenie przez cztery godziny w tygodniu może zmniejszyć ryzyko złamania biodra o 41 procent, jak podaje WebMD.
To prawda, gęstość kości i zdrowie będą lepsze, jeśli wykonasz energiczny spacer, a nie regularne chodzenie. Jest to jednak nadal dostosowane do aktualnego poziomu sprawności. Najważniejsze jest to, że starasz się regularnie ćwiczyć w miesiącu postu, aby zachować sprawność fizyczną i zdrowie kości.
2. Joga
Jeśli lubisz uprawiać jogę, powinieneś kontynuować ten nawyk podczas postu. Tak, joga jest rodzajem ćwiczeń dla zdrowia kości, który jest bardzo bezpieczny podczas postu.
Badanie opublikowane w Yoga Journal wykazało, że joga może pomóc zwiększyć gęstość mineralną w kręgosłupie kobiety. Dzieje się tak, ponieważ wszystkie ruchy jogi, od powolnego stylu iyengar do silnego asfanga, mogą wzmocnić prawie wszystkie części kości. Należą do nich kości biodrowe, kręgosłup i nadgarstki, które są najbardziej podatne na złamania.
Nie tylko wzmacnia kości, ale również pomaga poprawić równowagę i koncentrację. Dzięki temu unikniesz ryzyka upadku, gdy twoje ciało poczuje się słabo po dniu postu.
3. Tai chi
Tai chi to rodzaj ćwiczeń w miesiącu poszczenia, który jest bezpieczny, ale ma wiele zalet dla kości. Ten ruch tai chi, który wydaje się powolny i spokojny, w rzeczywistości daje dwie korzyści naraz, a mianowicie uspokojenie dni postu przy zachowaniu silnych kości.
Badanie opublikowane w Physicians and Sportsmedicine wykazało, że tai chi może zmniejszać wskaźnik utraty masy kostnej u kobiet po menopauzie. Po rutynowym ćwiczeniu tai chi przez 45 minut przez 5 dni w tygodniu ryzyko osteoporozy u kobiet po menopauzie zmniejsza się 3,5-krotnie niż u tych, którzy nie tai-chi. Niesamowite, prawda?
4. Kalistenik
Możesz być zdezorientowany ćwiczeniami gimnastycznymi, nawet jeśli możesz to robić często. Ćwiczenie gimnastyczne jest rodzajem ćwiczenia dla zdrowia kości, które wykorzystuje siłę własnego ciała. Przykładem jest push up, podciągnij, i przysiad.
To ćwiczenie jest dobre dla postu, ponieważ robisz to zgodnie ze zdolnością twoich własnych mięśni i kości. Możesz ustawić czas przestoju, gdy pewne części ciała zaczną boleć i kiedy możesz je wznowić. Nie pomyl się, ćwiczenia gimnastyczne w rzeczywistości powodują, że wzrost i gęstość kości są bardziej maksymalne.
Ponieważ masz tylko własne ciało i nie potrzebujesz żadnych narzędzi, z pewnością możesz wykonywać to ćwiczenie gdziekolwiek i kiedykolwiek chcesz. Ogólni chirurdzy zalecają wykonywanie ćwiczeń kalorycznych co najmniej dwa razy w tygodniu, aby pobudzić wzrost kości.
Oprócz ćwiczeń w miesiącu postu, pokarmy bogate w wapń i witaminę D mogą pomóc w utrzymaniu wytrzymałości kości. Zwiększ spożycie mleka, sera, jajek, płatków śniadaniowych, sardynek i różnych zielonych warzyw podczas postu, aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia kości.
Jeśli to konieczne, spełnij swoje zapotrzebowanie na wapń i witaminę D, pobierając CDR. CDR zawiera połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych kości. Ponadto przyjmowanie CDR może również pomóc w zaspokojeniu potrzebnych składników odżywczych podczas postu. Nie zapomnij zawsze przeczytać zasad użytkowania przed wypiciem CDR, huh!
