Spis treści:
- Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Wskazówki dotyczące sprytnego wybierania jedzenia, aby szybko zajść w ciążę
- 1. Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów
- 2. Zwiększyć białko roślinne
- 3. Tłuste jedzenie jest w porządku, o ile jest zdrowe
- 4. Odtłuszczone mleko niekoniecznie jest dobre dla tych, którzy chcą szybko zajść w ciążę
- 5. Weź suplementy multiwitaminowe
- 6. Unikaj żywności zawierającej listerię
- 7. Nie zapomnij codziennie spożywać warzyw i owoców
- 8. Osiągnij idealną wagę ciała, jedząc w razie potrzeby
Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Możliwe, że udało Ci się szybko uzyskać dziecko, ale do tej pory nie było to skuteczne. Możeto, czego nie zrobiliście, to zmienić dietę, z którą żyliście. Tak, okazuje się, że wzorce jedzenia mają duży wpływ na płodność. Nie przejmuj się, oto wskazówki, jak wybierać produkty, aby szybko zajść w ciążę.
Wskazówki dotyczące sprytnego wybierania jedzenia, aby szybko zajść w ciążę
Stosowana dotychczas dieta nie tylko wpływa na płodność, ale także może później określić stan twojej ciąży. Dlatego bardzo ważne jest, aby zmienić złe wzorce żywieniowe, wybierając odpowiednie produkty.
Oto, jak szybko wybrać produkty spożywcze, aby szybko zajść w ciążę:
1. Wybierz odpowiedni rodzaj węglowodanów
Po poznaniu liczby potrzebnych kalorii następnym zadaniem jest wybór odpowiedniego jedzenia. Wybór jedzenia, aby szybko zajść w ciążę, w rzeczywistości nie jest trudne. Możesz zacząć od wyboru węglowodanów. Korzystnie, wybrać węglowodany, które mają niski indeks glikemiczny i wysokie błonnik, na przykład jak brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.
Ten rodzaj węglowodanów pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom insuliny. Jeśli wybierzesz węglowodany, które mają wysoki indeks glikemiczny, wtedy poziom cukru we krwi wzrośnie łatwo i ostatecznie poziom insuliny nie będzie normalny.
Zbyt duża ilość insuliny w organizmie będzie zakłócać pracę innych hormonów, zmniejszając w ten sposób płodność.
2. Zwiększyć białko roślinne
Przykładami białek roślinnych są orzechy i nasiona. Różne badania wykazały, że zastąpienie białka zwierzęcego białkami roślinnymi może zmniejszyć 50% ryzyko niepłodności.
Nie ograniczajmy się do jedzenia białka zwierzęcego, ale upewnij się, że w diecie zawsze jest białko roślinne.
3. Tłuste jedzenie jest w porządku, o ile jest zdrowe
Wiele osób pozbywa się tłustych pokarmów, gdy są w ciąży. W rzeczywistości tłuszcz jest pokarmem potrzebnym do zwiększenia płodności. Zasadniczo, tłuszcz odgrywa ważną rolę w tworzeniu się hormonów w ciele. Jeśli ilość tłuszczu jest zbyt mała, z pewnością twoje hormony odczują interferencję.
Mimo to musisz być wybredny w kwestii prawidłowego tłustego jedzenia. Wybierz produkty o dobrej zawartości tłuszczu, takie jak tłuszcze nienasycone i omega 3. Przykładami są awokado i różne rodzaje ryb.
4. Odtłuszczone mleko niekoniecznie jest dobre dla tych, którzy chcą szybko zajść w ciążę
Wiele osób twierdzi, że odtłuszczone mleko jest zdrowsze, ponieważ nie zawiera tłuszczu. Jednak powinieneś unikać odtłuszczonego mleka i wrócić do czystego mleka, jeśli chcesz szybko zajść w ciążę.
Badania wykazały, że kobiety, które codziennie spożywają jedną szklankę czystego mleka, mogą łatwiej zajść w ciążę niż kobiety, które nie piją czystego mleka lub piją niskotłuszczowe mleko.
Czyste mleko zawiera rozpuszczalne w tłuszczach hormony, które są ważne dla płodności. Hormony te są tracone podczas procesu szorowania. Mieszanka hormonów w czystym mleku może zwiększyć płodność kobiet, które je piją w porównaniu z tymi, które spożywają odtłuszczone mleko.
5. Weź suplementy multiwitaminowe
Czasami potrzebujesz suplementów zawierających różne rodzaje witamin i minerałów, aby Twoje codzienne potrzeby były odpowiednio spełnione. Jedynym suplementem, który jest dobry dla tych, którzy chcą szybko zajść w ciążę, jest kwas foliowy i żelazo, które są potrzebne podczas procesu zapłodnienia.
Kwas foliowy jest również bardzo ważny we wczesnym okresie prenatalnym, aby zapobiec wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego. Przyjmowanie witamin prenatalnych może zwiększyć płodność u kobiet, a przyjmowanie codziennie suplementów multiwitaminowych lub mineralnych może zwiększyć liczbę plemników u mężczyzn.
Jednak, aby dowiedzieć się, który dodatek jest odpowiedni dla Ciebie, należy najpierw skonsultować się z lekarzem.
6. Unikaj żywności zawierającej listerię
Listeria jest niebezpieczną bakterią występującą w gotowym do spożycia mięsie, miękkim serze i niepasteryzowanych produktach mlecznych. W porównaniu ze zdrowymi dorosłymi, kobiety w ciąży mają 20 razy większe prawdopodobieństwo zachorowania z powodu jedzenia pokarmów zawierających listerię.
Ci z was, którzy próbują zajść w ciążę, powinni także zachować czujność, ponieważ listerioza (infekcja spowodowana przez listerię) może powodować poronienia na początku pierwszego trymestru, może nawet zanim się dowie, że jesteście w ciąży.
7. Nie zapomnij codziennie spożywać warzyw i owoców
Najlepsze źródła witamin i minerałów to owoce i warzywa. Nie tylko owoce i warzywa mają bogactwo witamin i minerałów, ale obfitują także w mikroordy zabójcze dla wolnych rodników, takie jak fitochemikalia i przeciwutleniacze.
Wolne rodniki są szkodliwymi cząsteczkami, które przenikają do organizmu przez wszystko, mogą pochodzić od światła słonecznego do spalin samochodowych i mogą uszkodzić komórkę jajową, plemniki i organy rozrodcze.
8. Osiągnij idealną wagę ciała, jedząc w razie potrzeby
Dodatek lub nawet utrata wagi może wpłynąć na twoją owulację. Podczas gdy u mężczyzn nadwaga lub nawet zbyt cienka może mieć wpływ na jakość nasienia i produkcję testosteronu.
Jeśli nadal nie ma masy ciała podczas próby zajścia w ciążę, najlepiej podnieś około 3-5 kg, aby normalizować owulację i zwiększyć płodność. Odwrotnie, jeśli masz nadwagę, zmniejsz 5-10% obecnej wagi, aby zwiększyć szanse na ciążę.
Dlatego bardzo ważne jest, aby spożywać żywność z ilością potrzebnych kalorii, nie mniej i więcej. Aby sprawdzić, czy twoja obecna waga (przed zajściem w ciążę) jest idealna, możesz to sprawdzić na tym kalkulatorze BMI lub na bit.ly/indeksmassatubuh. Tymczasem, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujesz w jeden dzień, możesz policzyć je na tym kalkulatorze BMR lub uzyskać dostęp do bit.ly/kalkulatorBMR.
