Spis treści:
- Wideo medyczne: 13 UKRYTYCH TRIKÓW GOOGLE!
- Unikaj następujących trzech rzeczy po uruchomieniu, aby zapobiec obrażeniom
- 1. Przejście chłodzenia
- 2. Jedzenie w sposób niekontrolowany
- 3. Nie pij
- 4. Linger pamięci
Wideo medyczne: 13 UKRYTYCH TRIKÓW GOOGLE!
Uprawianie sportów to nie tylko podnoszenie nóg i bieganie po ulicy. Poprzednio musieliście się przygotować poprzez rozgrzewkę, rozciąganie i wystarczającą ilość energii z dobrego jedzenia. Wszyscy wiemy, czego nie robić przed uruchomieniem, ale co z tym po uruchomieniu? Czy istnieją ograniczenia, których należy unikać po uruchomieniu?
Unikaj następujących trzech rzeczy po uruchomieniu, aby zapobiec obrażeniom
1. Przejście chłodzenia
Ocieplenie to sposób na przygotowanie ciała do działania, podczas gdy chłodzenie to okres przejściowy od stresu odczuwanego przez ciało podczas biegu do stanu zwykłego, jak zwykle. Przestań biec nagle, na przykład siedząc bezpośrednio lub leżąc, spowoduje sztywność mięśni, ponieważ mięśnie są jeszcze gorące, a tętno jest nadal napięte, ale ciało nie porusza się. Co więcej, chłodzenie pomoże w procesie regeneracji, jeśli występują problemy z stawami i mięśniami podczas pracy. Chłodzenie pomaga systemowi mięśniowemu i nerwom ponownie wejść w stan odprężenia. Dlatego też chodzenie przez 10 minut jest równie ważne jak ogrzewanie pieszo przez 10 minut.
2. Jedzenie w sposób niekontrolowany
Głód po ćwiczeniach to bardzo naturalna rzecz. Ale nie możesz tego zmienić, jedząc dużo po biegu. Bez względu na cel, w jakim biegasz, czy to w celu zmniejszenia masy ciała, czy utrzymania kształtu ciała, jedzenie w niekontrolowany sposób po uruchomieniu jest złe. Jedzenie dużych, wysokokalorycznych pokarmów może sprawić, że twoje wysiłki będą daremne. Przestrzegaj swojej diety lub jedzenie, które dostanie się do twojego ciała, nie będzie korzystne.
3. Nie pij
Bieganie sportowe pochłania dużo płynów ustrojowych, dlatego przywracanie zużytych płynów jest ważne, aby utrzymać sylwetkę.Słabość, zmęczenie i nudności to niektóre z typowych objawów, które poczujesz, gdy twoje ciało zostanie odwodnione.
Jednak nie musisz całkowicie wymieniać utraconego płynu zaraz po uruchomieniu. Tylko upewnij się, że twoje ciało jest nawodnione jak zwykle. Elektrolity utracone podczas biegania zostaną zastąpione przez spożywaną żywność, zwłaszcza jeśli nie jesteś ciężko biegaczem. Utrzymywanie ciała w stanie nawodnienia podczas biegania jest również koniecznością.
4. Linger pamięci
Nie dotykaj twarzy rękami po uruchomieniu. Dotykanie twarzy dłońmi rozprzestrzenia bakterie i uszkadza skórę.
Nie pozostawiaj również ubrań, które są pełne potu przez długi czas, ponieważ grzyby z potu, które mopy mogą powodować infekcje lub zadyszki na ciele. W miarę możliwości nie przegap snu. Pomijanie snu po biegu jest bardzo niebezpieczne, ponieważ sen jest najlepszym sposobem na odzyskanie sił i budowę mięśni.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
